성인발레 클래스50 발레 필라테스로 산후 골반 복원운동을 해보세요~(산후 체형교정운동) 출산후 골반운동과 스트레칭을 권하는 이유는 태아가 골반에서 10개월동안 자라면서 골반을 싸고 있는 모든 인대나 근육은 같이 팽팽하게 이완됩니다. 출산후 이완된 근육과 인대는 힘없이 골반을 지지하고 있으면서 서서히 개인의 생활 습관에 따라 불균형적인 골반의 형태로 돌아갑니다. 잘못되 자세로 골반근육의 불균형을 가져오고 당연히 골반은 틀어진 상태로 자리잡고 틀어진 골반은 순환장애나 척추 측만등 전신에 영향을 미칩니다. 산후 다이어트에 집중하기 보다는 골반근육강화와 체형교정후 다이어트로 서서히 방향을 잡아가는 것이 올바른 방법입니다. 여성들은 자신의 몸매의 기준을 다이어트에 두는 것이 일반적입니다. 그러나 수강하는 대부분은 근육 불균형으로 올라간 어깨 틀어진 골반 휜다리의 형태로 바깥근육이 큰 다리근육모양 자.. 2016. 5. 1. 성인발레지도자 / 발레 테라피/발레 필라테스 피트니스 전문지도자과정 성인발레 / 발레 테라피/발레 필라테스 피트니스 지도법 전문지도자과정 1) 기초 해부학, 발레 근육학, 체형 테스트,발레 테라피 2) 개인별 PT 프로그램 상체비만.하체비만에 맞는 발레 피트니스 운동법 무릎강화 발레피트니스/ 허리 복근강화 발레피트니스/ 골반교정 발레 필라테스/ 굽은등 교정 발레 필라테스/ X,O다리 교정 발레 필라테스 / 평발 교정/ 단계별 유연성 향상운동 3) 자세교정과 유연성향상에 좋은 플로어 바 & 바 스트레칭과 운동 4) 성인발레 바-웤/ 센타-웤(초 중 고급 레벨별 프로그램) 5) 유럽식 소도구 활용 발레 필라테스 (짐볼/토닝볼/폼롤러/스탭박스/밴드/필라테스링) 왜? 움직이고 움직임이 근육에 어떤 영향을 미치는지 알고 지도하는 것과 자신이 배운 발레를 그대로 적용하는 지도법에는.. 2016. 4. 20. 발레입문을 위한 기본동작 턴-아웃연습(성남 성인발레 전문프로그램) 발레기본동작들을 보다 편하게 연습하고 싶다면 턴-아웃을 만들어 보세요. 무작정 동작을 따라하면 내 몸의 다리 바깥근육 종아리 어깨 승모근만 커집니다. 골반과 복직근 안쪽을 정확히 사용할 줄 알면 필요없는 근육힘까지 끌어다 사용하지 않습니다. 엉덩이 근육 수축/대퇴 안쪽근육을 강하게 수축해서 세우고 복직근을 쭉 올리면 보다 멋진 자세가 나오며 다리를 앞/옆/뒤로 움직일 때도 보다 쉽게 연습이 가능합니다. 더불어 다리의 교정효과 힙업효과 곧은 다리 /곧은 상체가 만들어지는 효과도 있습니다. 성남 그랑발레 아카데미 성인발레 전문 프로그램 초급/중급/고급/전문인과정 www.grandballet.co.kr 상담..010-7740-7980 2016. 4. 10. 발레동작 아라베스크 배워보기(성남 그랑발레학원)성인발레 기초 프로그램 발레의 꽃 아라베스크는 고관절의 유연성과 턴아웃/ 밸런스를 잡아주는 축이되는 다리의 엉덩이힘, 요추의 힘, 복직근의 힘 발의 중심축이 필요한 쉽지 않은 동작입니다. 발레 입문에서는 플로어에서 골반을 먼저 연습하고 팔과 연결해서 중심을 잡는 단계적인 방법이 필요합니다. 연습1.. 적당한 높이의 쇼파 쿠션이나 폼롤러에 다리를 올리고 골반을 평행하게 만들고 고관절을 턴-아웃 시킵니다. 연습2.. 골반을 턴-아웃을 유지한 상태에서 천천히 상체를 세워봅니다. 연습3.. 상체를 곧게 세우고 좌,우의 어깨가 같은 위치에 있는 상태에서 한손 앙오/양손 앙오/아라베스크1,2,3을 차례대로 연습하면 링바링에서 연습이 쉽게 이어지지고 센타 아다지오 아라베스크로 연결해서 연습이 가능합니다. 성남 그랑발레 아카데미 성인발레 전.. 2016. 4. 10. 성남 성인발레 전문학원(성남 그랑발레 아카데미 발레 지도자과정) 성인발레입문이 러시를 이루는 요즘.. 체계적인 프로그램으로 성인의 발레 입문을 도와주는 학원이 부족하여 성인들의 배우고 싶은 욕구를 충족시키지 못합니다. 그랑발레 아카데미는 1.발레 초보자를 위한 발레테라피 >>> 불균형한 근육의 교정, 불안정한 자세와 근육뭉침으로 인한 통증완화, 체형테스트와 체형교정을 통한 자세의 교정으로 기초 입문을 도와주며 2.발레입문 기초스트레칭>>> 각 개인에 맞는 스트레칭법의 지도로 자연스런 유연성향상을 만들어 주어 발레입문의 기본기를 만들어 줍니다. 3.발레 근력과 자세의 정확성을 도와주는 발레필라테스 유연성 못지않게 중요시 되는 발레의 근력은 소도구 필라테스로 강화되며 각 동작의 안정화를 도와주는 중요한 단계로 효율적인 훈련단계로 자세나 체형교정 다이어트에 탁월한 효과를 .. 2016. 4. 7. 그랑발레 4기 성인발레 지도자과정( 성인발레 전문 지도자) 성인발레 / 발레 테라피/ 발레 필라테스 피트니스 지도자과정 * 교육내용 * 1) 기초 해부학, 발레 근육학, 체형 테스트 ** 발레 테라피.. 목, 어깨, 허리,골반, 무릎의 통증완화 근력 유연성강화 체형교정의 발레테라피 2) 개인별 PT 프로그램 상체비만.하체비만에 맞는 발레 피트니스 운동법 .. 2016. 2. 29. 발레 기본동작 턴-아웃 철저하게 정확히 배우세요~(성인 발레 배워보기) 얼마전 멀리서 개인지도 받으러 온 회원이 있었습니다. 1년을 해도 늘지 않고 바깥쪽 근육만 커지는 것 같고 점점 의욕이 없어진다는 말을 했습니다. 정말 열심히 잘하고 싶은데... 선생님은 깊이 들어가지 말고 그냥 즐기라고만 해서 점점 갈등은 생기고 목표를 잃어간다고... 지도자가 착.. 2016. 2. 29. 발레 기본동작 동영상 보고 배우세요~(성남 그랑발레 바가노바 메소드) 2016. 1. 26. 성인발레수업을 성공적으로 이끄는 티칭법(성인발레 지도자) 입시를 선택한 발레와 취미로 선택한 발레의 수업에는 분명한 차이가 있습니다. 입시는 목표가 분명하여 힘들어도 무작정 따라하지만 취미 발레는 목표가 다이어트 체형교정 자세교정이라는 것 지도하는 교사가 명심하고 지도해야 하는 부분입니다. 다이어트 체형교정 자세교정에 대한 근육학적인 지식이 기초하지 않으면 무작정 동작만 지도하는 힘든 수업이 될 것입니다. 발레동작을 수행하려고 애쓰던 나를 생각하지 말고 완전 초보자인 학생의 입장을 고려한다면 동작 하나 하나의 의미와 효과와 근육의 움직임을 이해 시키면 성인들은 더 열중하여 수업에 임할 것이며 효율적이고 재미있는 발레수업이 될 것이고 자세교정이나 체형교정 다이어트에 대한 도움을 적절히 지도하는 융통성 있는 수업이 진행된다면 성인발레 수업은 반드시 성공적으로 계속.. 2016. 1. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
