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발레스트레칭10

개구리 스트레칭 근육이야기 (발레 스트레칭) 모든 움직임은 고관절 가동성이 필요하여 무술기본도 개구리를 시키고 웨이트 훈련에서도 개구리 스트레칭을 기본적으로 시키고 있습니다. 그러나 발레에서 만큼 개구리를 꼭 해야 하는 이유는 턴 아웃의 뿌리이기 때문입니다. 개구리는 골반에 기시하여 대퇴골에 부착하는 치골근 단내전근 장내전근 대내전근이 충분히 스트레칭 되어야 합니다. 큰개구리는(ㄷ자 개구리) 장내전근 대내전근의 충분한 근막이완후 연습하면 조금씩 좋아지는 걸 느낄 겁니다. 작은개구리(마름모 개구리) 는 치골근 단내전근이 충분히 풀려야 합니다. 발레에서는 이 치골근 단내전근이 풀려야 가능한 마름모 개구리의 중요성이 골반의 완전 열림에 중요한 키가 되기 때문입니다. 그리고 상체를 세워서 스트레칭 해야 하는 이유는 단내전근 치골근 근막은 장요근과 연결되어.. 2022. 8. 29.
발레 스트레칭으로 우연히 해결된 생리통의 문제(그랑핏 아름다운 자세) 코로나가 본격적으로 시작되기전 1월부터 단체반 수업을 전면 폐강하고 개인수업으로 본격적으로 수업을 바꿨습니다. 개인의 문제에 촛점을 맞추어 수업을 진행하니 턴-아웃, 유연성, 체형교정,다이어트, 고관절 통증, 무릎통증, 측만, 어깨통증... 개인이 가지고 있는 문제들은 다양하게 많았습니다. 당연히 수업은 모두 다르게 진행하고 있었습니다. 그러나, 공통으로 골반근육과 다리근육의 이완부터 시작하는 것은 동일 했습니다. 그중에 특히 내전근을 중점적으로 풀어 골반의 긴장을 풀고 턴-아웃에 집중하며 수업을 풀어나갔습니다. 정말 우연히 성인부에서 생리통이 없어졌다는 공통의 이야기를 전해듣고는... 내전근의 긴장이 생식기 통증을 유발한다는 것을 이론으로만 알고 있었고 해결이 어려운 것이 생리통이라 그려려니 했는데.... 2021. 2. 7.
허벅지 살빼기 다리교정과 턴-아웃 발레맛사지 (성남성인발레) 코로나로 개인수업만 진행하고 있다... 체형과 근육의 비대칭, 유연성과 턴아웃에 집중하여 근막이완 스트레칭위주로 수업의 집중력을 높여 진행하면서 놀라운 경험을 하게되었다. 바깥쪽, 앞쪽, 안쪽근육을 집중적으로 풀어주고 스트레칭하니 바에서 턴-아웃이 보다 쉽게 나오면서 다리의 가동범위가 커진다는 경험을 했다. 이런수업이 누적되니 허벅지 라인이 다듬어 지면서 슬림해져 기뻐하는 모습에 덩달아 좋았다. 생각보다 허벅지 안쪽근육은 깊이 있어 푸는 방법에 많은 공을 들여야 풀린다는 것이다. 안쪽을 풀어주니 턴-아웃도 덩달아 잘되고 X,O다리 교정도 쉬워졌다. 깊은 근육을 잘 촉진하여 풀어주고 장골근,단내전근,장내전근,대내전근,봉공근의 세세한 근막이완이 놀라운 변화를 가져오니 더더욱 근육공부와 근막이완의 방법에 몰입.. 2020. 11. 29.
골반교정 힘들게 운동하지 말고 근육부터 풀어야 합니다!(성남그랑발레학원) 우리몸의 중심에 있는 골반에는 인대나 근육이 많고 복잡하게 얽혀 골반을 보호하고 있습니다. 골반이 고정된 상태에서 상체를 움직이고 하체를 움직이며, 상체가 고정된 상태에서 골반이 움직여지고, 하체가 고정된 상태에서 골반이 움직이는 다양한 움직임 때문에 가장 튼튼해야 하며 잘못된 움직임과 자세로 틀어지기도 쉬운 골반입니다. 현장에서 일반인들의 움직임과 신체정렬을 지도하면서 체감한 점은.. 대부분 조금씩 틀어져 있으면서 근육의 비대칭도 심하고 매우 뻗뻗한 사람이 많다는 것.. 이런분들 억지로 스트레칭 시키고 운동시키면 고문입니다. 먼저 근막이완 근육 심층부 맛사지를 통해 부드럽게 풀어주고 스트레칭으로 근육의 이완성을 대칭으로 만들어 주는 과정이 우선입니다. 유투브를 통해서 여러 운동법들이 나오지만 사실 반복.. 2020. 10. 25.
성인들의 발레 턴-아웃이 힘든 이유(고관절 튼튼해지는 턴-아웃근육) 발레에 처음 입문하면서 우리는 개구리 라는 자세를 배우죠! 그 개구리는 골반을 열어주는 자세로 발레수업전 늘 해야하는 중요한 스트레칭입니다. 개구리 동작이 시작부터 잘 안되는 사람 시작부터 확~ 열리는 사람 대충 되는 사람..유형은 다양하지만 잘 되든 안되는 스탠딩자세에서 턴-아웃은 잘 안됩니다. 그 이유는.. 턴아웃 주동근들(장골근,엉덩이 외회전근들,대퇴근막장근)과 내전근의 수축,대퇴이두근의 수축,비골근의 수축력과 길항근들의 스트레칭이 충분하지 않기 때문입니다. 근육은 스트레칭이나 수축 모두에 강하게 단련되어야 하는데 성인들은 일상생활에서 수축만 했던 근육들이 뭉쳐있고 유연성 또한 떨어지기 때문에 막상 움직임에서 필요한 강한 수축력이나 이완에 약하여 턴-아웃이 힘들다고 생각합니다. 또한, 단순히 고관절.. 2020. 10. 18.
발레 아라베스크의 근육학! 휜다리 교정과 힙업 운동의 최고봉(성남 그랑발레학원) 아라베스크의 근육학에 대해 자세히 다뤄 보겠습니다. 우리는 발레의 꽃을 아라베스크라고 알고 있으나 그냥 작품마다 동작이 들어가고, 어려워서 참으로 오랜시간 공들여야 하는 동작이라고만 알고 있습니다. 아라베스크 연습은 1.플로어에서 엎드려 연습하다 2.양손 바에서(바닥에 발을 대고,15도, 45도, 90도..) 3.센타에서 바닥,15도...아라베스크 팡세까지 그리고 아라베스크도 팔이나 발포지션처럼 번호가 붙여진 동작이 있어 다양한 포즈와 각도에서 연습합니다. 발레 아라베스크는 우리몸의 모든 근육을 동원합니다. 이 동작의 완성을 위해서 1, 복부근육(복직근,내외복사근,복횡근) 등쪽의 대부분의 근육들..특히 광배근과 기립근이 강하지 않으면 몸통을 바로 세울수가 없습니다. 2, 골반의 근육들..앞쪽의 장골근, .. 2020. 10. 18.
성인들의 발레에 대한 오해(성남성인발레전문학원) 얼마전 두 모녀가 상담을 왔었습니다. 대충.. 40대 엄마, 10후반 딸 발레를 했었고(딸은 1년 엄마는 6개월..) 수업을 참관하고 결정하겠다고.. 참관수업은 별로 반갑지는 않지만 애써 거부하기도 그렇고..그러라고 했네요. 1시간 수업후..상담했는데 플로어, 바수업만 하고 센타-웤 수업이 없다고 ..ㅠㅠ 이런분들 답답해서..원~참나! 얼마나 했다고 센타-웤 운운하는지...ㅠㅠ 내년이면 35년 현장에서 수업지도 합니다. 누누히 강조하는것... 기본기를 위해 발레전공자들 10년이란 긴 시간을 투자합니다. 센타-웤은 기본기를 어느정도 완성해야 부상없이 안전하게 합니다. 아름다운 몸, 잘 훈련된 다듬어진 근육은 기본기 훈련과정에서 만들어 집니다. 흔히들 발레스트레칭으로 접근하는 기본과정이 성인들이 원하는 다듬.. 2020. 10. 11.
발레 골반근육강화와 턴-아웃훈련, 고관절 스트레칭(성남그랑발레학원) 오늘은 발레하면서 허벅지나 종아리가 두꺼워지는 현상으로 고민하시는 분들에게 팁을 드리는 자료영상입니다. 일반 여성도 엉덩이가 약하면 상대적으로 다리가 두꺼워지는 이유는.. 앉았다 일어설 때,걷거나 계단을 오를 때 엉덩이 근육으로 추진력을 받아야 하는데 대부분 엉덩이가 약해 허벅지나 종아리근육을 대신 사용하면서 다리가 두꺼워집니다. 발레도 엉덩이 근육이 약하면 허벅지나 종아리근육의 과다 사용으로 다리만 두꺼워지는 부작용이 당연히 있습니다. 발레의 다리 동작들은 턴-아웃과 고관절 유연성, 골반근육힘으로 다리동작이이 나와야 허벅지 종아리 근육힘을 덜 사용합니다. 종아리근육이 두꺼워 지는 이유는 포인트동작이 잘 안될 경우 종아리 근육에 의존하는 현상이 생기므로 발등,발바닥,발가락의 힘이 강해야 합니다. 발레 클.. 2020. 2. 10.
발레 스트레칭으로 굽은등 거북목 해결하기(성남 성인발레학원) 학원을 찾는 대다수의 성인들의 등의 상태는 문제들이 심각하다. 장시간 앉아서 있는 생활로 등의 굽어 거북목 까지.. 문제는 자신의 몸상태를 모르고 발레를 배우러~ 살 빼러~ 발레학원에 등록한다. 그 상태에서 동작도 안나오지만 살 빼면 체형도 예쁘지 않다는 것을 인지 하지 못한다. 발레는 몸을 곧게 세우는 것이 일단계이다. 그리고 유연성.. 근력.. 턴-아웃 의 단계로 입문한다. 굽은 등을 가진 사람은 등을 펴는 자세부터 만들어야 하는데 쉽지 않다. 굳어진 습관으로 바르게 펴서 보내면 다시 굽어서 돌아온다.. 아래 그림과 같이 올리는 근육을 익숙하게 사용하지만 내리는 근육을 활성화 하지 못하면 상승모근, 견갑거근, 소능형근, 대능형근이 심하게 수축하여 단단하고 크게 발달한다. 당연히 어깨와 얼굴은 가까워지.. 2016. 5. 15.

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