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발레 다이어트11

발레 스트레칭으로 우연히 해결된 생리통의 문제(그랑핏 아름다운 자세) 코로나가 본격적으로 시작되기전 1월부터 단체반 수업을 전면 폐강하고 개인수업으로 본격적으로 수업을 바꿨습니다. 개인의 문제에 촛점을 맞추어 수업을 진행하니 턴-아웃, 유연성, 체형교정,다이어트, 고관절 통증, 무릎통증, 측만, 어깨통증... 개인이 가지고 있는 문제들은 다양하게 많았습니다. 당연히 수업은 모두 다르게 진행하고 있었습니다. 그러나, 공통으로 골반근육과 다리근육의 이완부터 시작하는 것은 동일 했습니다. 그중에 특히 내전근을 중점적으로 풀어 골반의 긴장을 풀고 턴-아웃에 집중하며 수업을 풀어나갔습니다. 정말 우연히 성인부에서 생리통이 없어졌다는 공통의 이야기를 전해듣고는... 내전근의 긴장이 생식기 통증을 유발한다는 것을 이론으로만 알고 있었고 해결이 어려운 것이 생리통이라 그려려니 했는데.... 2021. 2. 7.
성인들의 발레 턴-아웃이 힘든 이유(고관절 튼튼해지는 턴-아웃근육) 발레에 처음 입문하면서 우리는 개구리 라는 자세를 배우죠! 그 개구리는 골반을 열어주는 자세로 발레수업전 늘 해야하는 중요한 스트레칭입니다. 개구리 동작이 시작부터 잘 안되는 사람 시작부터 확~ 열리는 사람 대충 되는 사람..유형은 다양하지만 잘 되든 안되는 스탠딩자세에서 턴-아웃은 잘 안됩니다. 그 이유는.. 턴아웃 주동근들(장골근,엉덩이 외회전근들,대퇴근막장근)과 내전근의 수축,대퇴이두근의 수축,비골근의 수축력과 길항근들의 스트레칭이 충분하지 않기 때문입니다. 근육은 스트레칭이나 수축 모두에 강하게 단련되어야 하는데 성인들은 일상생활에서 수축만 했던 근육들이 뭉쳐있고 유연성 또한 떨어지기 때문에 막상 움직임에서 필요한 강한 수축력이나 이완에 약하여 턴-아웃이 힘들다고 생각합니다. 또한, 단순히 고관절.. 2020. 10. 18.
성남 그랑발레 성인발레 겨울학기 프로그램(성남 성인발레기초입문) 성남 그랑발레 성인발레 기초입문 프로그램 성인은 잘못된 자세로 오는 근육의 불균형으로 틀어진 어깨, 등 ,골반의 문제를 대부분 가지고 있습니다. 근육의 불균형은 대사기능 저하로 체중이 증가하며 잘 빠지지도 않는 문제도 있지만 몸의 컨디션을 악화시켜 부종도 유발하며 스트레칭시 통증이 심하기도 합니다. 따라서 성인발레 입문은 근육의 불균형을 해결하고 자신의 문제점을 지도 받은후 발레 수업에 입문해야 합니다. 그랑발레 아카데미는 그 특별한 입문과정을 개설하여 2017년 12월 부터 시작합니다. 완전 초급반 수업내용 .. 근육테라피(근육 불균형 해소): 등이나 어깨 허리 통증, 뭉친근육을 발레테라피를 통하여 풀어주며 몸을 보다 슬림하게 만들어 줍니다. 근육 테라피는 스트레칭으로 오는 통증을 줄여주며 발레 스트레.. 2017. 11. 24.
성인발레/발레필라테스 지도자 자격증과정 모집(자세 체형교정/ 발레 근육학/ 기초해부학/기초부터 중급까지) 성인발레/ 발레 필라테스 지도자 과정 교육내용... 기초 해부학/ 발레 근육학/ 발레 필라테스/발레 스트레칭/ 턴-아웃 훈련법/ 발레 바-센타 레벨별 지도법/다이어트발레 지도법 * 자세 체형교정 (비대칭근육교정, 체형테스트 방법) : 거북목, X 다리 /O 다리 /back knee 다리교정, : 골반교정( 골반 전방/후방경사/좌우 비대칭골반/ 벌어진골반) :발레 필라테스..매트/소도구(토닝볼,짐볼,링,밴드,폼롤러/ ..기구(베럴,스프링보드) : 근육테라피..승모근의 뭉침으로 오는 어깨와 머리 통증, 골반비대칭으로 오는 골반과 허리통증, 장요근, 이상근 이상으로 오는 허리통증 산후 골반 복원운동법/ 교육기간... 2018년 1월 6일~ 3월 24일까지 매주 토요일(2월 17일 휴강) (12시 ~ 4시 까지.. 2017. 9. 7.
성인발레(발레 근육학/발레 필라테스/발레 스트레칭/발레 바/체형교정)지도자 성인발레 / 발레 테라피/발레 필라테스 / 교정발레 전문지도자과정 성인발레 입문 그 특별한 지도프로그램.. - 발레 근육테라피- 발레 스트레칭 -발레 필라테스 - 체형테스트와 교정발레 - 발레클래스 기초 바-웤 /기초 센타-웤 * 근육 테라피의 효과.. 성인들은 운동부족으로 오는 근육경직, 자세의 불균형으로 혈액순환장애까지 복합적으로 와서 운동전 근육테라피 과정이 반드시 필요합니다. 효율적인 운동을 위해서는 근육을 풀어주어야 근육 긴장도를 낮추고 통증도 완화되면서 몸의 동작 범위가 늘어나고, 더 강한 힘을 발휘할 수 있습니다. (유연성 향상으로 관절의 가동범위가 넓고 근력의 힘이 좋으면 운동 효과가 좋아져 다이어트나 자세교정에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.) 1) 기초 해부학, 발레 근육학, 체형 테스.. 2016. 12. 5.
발레스트레칭으로 하체비만 고민해결 성남 성인발레학원(허벅지 종아리 살 빼기) 여성들의 오랜 고민.. 하체비만 허벅지 종아리 살 빼기다. 근육형 비만/ 부종 / 틀어진 골반으로 순환장애 그 유형별 운동방법이 틀리지만 그것을 알고 운동하는 사람은 많지 않다. 남들이 해결한 방법이 자신에게는 통하지 않을 수도 있고. 아래의 해부도를 보면 골반 아래의 대퇴골..그리고 하퇴의 경고 비골을 볼 수 있다. 뼈를 보호해주는 그위를 덮는 근육과 지방이 있고 골격이 틀어지면 근육도 정상적인 형태보다 틀어져서 순환 장애가 생겨서 부종이 생기면서 부종형 비만이 만들어진다. 또 다른 부종형 하체비만은 근육운동만 열심히 한 유형으로 근육만 만들다 보면 근육이 단단해 지면서 순환장애가 발생하고 살이 쉽게 빠지지 않는 부종형 하체비만이 만들어진다. 맛사지 -스트레칭- 근육운동- 스트레칭- 맛시지의 단계를 보.. 2016. 6. 5.
성남 성인발레학원 발레 테라피(성남 발레 체형교정 골반교정 자세교정)로 근육통 해결하기 발레 기본자세 이해와 습득을 위해서는 반드시 배워야 하는 발레테라피 발레테라피가 필요한사람 유연성이 부족하여 모든 운동이 힘든사람 자세가 구부정한 사람 골반이 틀어져 골반주변 통증이 심한사람 심한 O다리로 치마입기가 불편한 사람 굽은 등으로 거북목이 심한사람 산후 골반근육 약화로 요실금이 있는 여성 어깨주변 근육뭉침과 유착으로 어깨통증이 있는 사람 발레수업으로 근육통이 심한 사람 발레 팔동작은 등,어깨근육, 가슴근육 을 사용하여 팔과 관련된 모든근육을 활성화 하여 부드러운 견관절을 만들어 줍니다. 발레의 다리 동작은.. 고관절 주변의 모든근육을 강하고 유연하게 하며 골반의 바른자세와 함께 강한 근력을 만들어 줍니다. 발레스트레칭는 우리몸의 모든 근육을 활성화 시킵니다. 그렇다고 바로 유연성운동부터 하기에.. 2016. 5. 21.
성인발레지도자 / 발레 테라피/발레 필라테스 피트니스 전문지도자과정 성인발레 / 발레 테라피/발레 필라테스 피트니스 지도법 전문지도자과정 1) 기초 해부학, 발레 근육학, 체형 테스트,발레 테라피 2) 개인별 PT 프로그램 상체비만.하체비만에 맞는 발레 피트니스 운동법 무릎강화 발레피트니스/ 허리 복근강화 발레피트니스/ 골반교정 발레 필라테스/ 굽은등 교정 발레 필라테스/ X,O다리 교정 발레 필라테스 / 평발 교정/ 단계별 유연성 향상운동 3) 자세교정과 유연성향상에 좋은 플로어 바 & 바 스트레칭과 운동 4) 성인발레 바-웤/ 센타-웤(초 중 고급 레벨별 프로그램) 5) 유럽식 소도구 활용 발레 필라테스 (짐볼/토닝볼/폼롤러/스탭박스/밴드/필라테스링) 왜? 움직이고 움직임이 근육에 어떤 영향을 미치는지 알고 지도하는 것과 자신이 배운 발레를 그대로 적용하는 지도법에는.. 2016. 4. 20.
발레 피트니스 필라테스 지도자가 되려면(발레 피트니스 필라테스 전문가과정) 발레 피트니스 지도자는 발레를 전공했다고 해서 모두 할 수 있는 분야가 아닙니다. 발레 전공자는 무대예술을 위한 발레만을 했을 뿐 다양한 방면의 지식이 부족합니다. 일반인들의 욕구는 체형교정 자세교정 다이어트등의 분야에 대해 관심을 갖고 발레피트니스에접근합니다. 따라서 .. 2015. 12. 30.

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