골반교정8 데벨로뻬 발레근육 이해하기(성인 취미발레 초급과정) 발레 장요근 사용에 대해서 알아보겠습니다. 발레근육중 장요근은 핵심근육입니다. 보통 장요근은 굴곡과 신전만 알려졌으나 등척성으로 버티는 힘도 매우 중요합니다. 장요근은 복부 앞에서 허리가 뒤로 넘어가지 않게 지탱하고 잡아주는 근육이며 오래 사용해도 지치지 않는 지근섬유가 많은 근육입니다. 장요근의 역할은 1.밸런스에서 등척성으로 앞에서 버티어 주어야 하고, 2.데벨로뻬 드방 알라스콩드에서 강하게 굴곡시켜야 하며 3.아라베스크 동작등 다리를 뒤로 신전시킬 때 신장성으로 강하게 사용됩니다. 먼저 양발 밸런스에서 등척성을 버티는 연습은 발을 강하게 바닥을 누르면 종아리 근육들은 바닥으로 향하고 장요근과 중둔근 대퇴근막장근을 위로 향하게 하면 대퇴의 근육방향은 위로 향하기에 무릎쪽에 향한 중력의 영향을 최소화 .. 2022. 3. 20. 중둔근 대둔근 발레 밸런스 강화 밴드운동(성남 그랑발레학원) 제가 20년전에 무릎이 뒤틀리는 부상을 당한 후로 고질적인 무릎통증으로 힘들었는데 통증 올때마다 운동해서 좋아지는 동작을 알려드리려 합니다. 꾸준히 해야 하는데 귀찮아서 라기 보다는 통증이 없으면 잊고 생활하다가 근력이 약해져서 통증이 오면 할 수없이 움직여주는 밴드 운동입니다. 부상으로 한쪽을 장기간 사용하지 못하면서 밸런스의 차이도 심하고 골반도 틀어져 통증이 허리까지 가서 힘들었는데 꾸준하게 양쪽의 밸런스를 조절한 발레 밴드운동으로 현재는 양쪽의 힘 차이를 못느낍니다. 오히려 강해졌다고 느낍니다. 이 동작은 충분히 각 동작의 근육을 사용하는 전공자나 성인발레 중급자만 해야합니다. 초급자는 맨몸으로 천천히 움직여서 근육을 충분히 활성화 한 다음 밴드를 이용한다면 좋습니다. 엉덩이 외회전근육들,중둔근,.. 2021. 2. 12. 골반교정 힘들게 운동하지 말고 근육부터 풀어야 합니다!(성남그랑발레학원) 우리몸의 중심에 있는 골반에는 인대나 근육이 많고 복잡하게 얽혀 골반을 보호하고 있습니다. 골반이 고정된 상태에서 상체를 움직이고 하체를 움직이며, 상체가 고정된 상태에서 골반이 움직여지고, 하체가 고정된 상태에서 골반이 움직이는 다양한 움직임 때문에 가장 튼튼해야 하며 잘못된 움직임과 자세로 틀어지기도 쉬운 골반입니다. 현장에서 일반인들의 움직임과 신체정렬을 지도하면서 체감한 점은.. 대부분 조금씩 틀어져 있으면서 근육의 비대칭도 심하고 매우 뻗뻗한 사람이 많다는 것.. 이런분들 억지로 스트레칭 시키고 운동시키면 고문입니다. 먼저 근막이완 근육 심층부 맛사지를 통해 부드럽게 풀어주고 스트레칭으로 근육의 이완성을 대칭으로 만들어 주는 과정이 우선입니다. 유투브를 통해서 여러 운동법들이 나오지만 사실 반복.. 2020. 10. 25. 등을 바로 세우면 거북목이 교정됩니다.등 세우기 운동(성남그랑발레학원) 발레는 등이 바로 서지 않으면 팔동작도 자연스럽지 않으면서 어깨 부상에 노출될 위험이 있습니다. 또한,밸런스에 방해가 되고 보기에 자연스럽지 않아서 반드시 교정하고 발레에 입문해야합니다. 오래 서 있거나 오래 앉아서 생활하는 일반인들은 자세의 불안정으로 등이 굽으면서 거북목과 함께 골반이 후방경사의 형태로 틀어집니다. 골반의 후방경사는 햄스트링의 단축과 엉덩근의 약화로 요통,무릎통증이 발생하기도 합니다. 따라서 목과 등에서 해결할 문제가 아니라 골반도 같이 교정 시켜야 전반적인 문제가 해결됩니다. 경직된 근육은 폼롤러나 맛사지 볼로 부드럽게 맛사지 한 후 스트레칭으로 근육의 긴장감을 떨어 트리고 근력보강을 통해서 교정해야 합니다. 스트레칭만으로 교정이 되지는 않고 힘을 잡을 수 있는 근력운동이 중요합니다.. 2020. 1. 26. 뻗뻗한 고관절 풀기, 턴-아웃과 개구리자세 잘 하려면 근막이완부터 하세요!(성남 그랑발레학원) 뻗뻗한 고관절은 운동성을 방해하며 유연성도 떨어지고 혈액순환 대사순환이 안되어 중년의 고혈압 원인이기도 합니다. 경직된 근육은 유착되어 통증을 일으키기도 합니다 골반주변근육(엉덩근,대퇴직근,대퇴근막장근,봉공근,요방형근)의 과다사용은 경직되어 통증을 유발시키며 운동을 하지 않은 저사용 근육은 약화를 불러와 힘이 떨어집니다. 골반근육의 경직과 약화는 1.운동성이 떨어지며 걸음걸이도 느려지는 경향이 있습니다. 2.혈액순환,림프순환에 문제가 생겨 붓거나 복부,다리의 비만 3.외회전(턴-아웃)이 안되는 첫번째 이유이기도 합니다. 근육은 수축과 이완의 기능이 고루 발달되어야 하며 경직된 근육은 수축도 이완도 안되는 굳어진 근육입니다. 굳어진 근육은 근막이완을 통해 부드럽게 한 후 스트레칭으로 이어져야 정상기능을 할.. 2020. 1. 20. 힙업과 골반교정의 기초 중둔근강화운동2 아래의 동영상은 발레 밸런스동작에 꼭 필요한 중둔근 강화의 다양한 움직임입니다. 재미를 위해서 다양한 동작으로 시도하면 힘들어도 잘 견딜 수 있습니다. 중둔근은 골반과 대퇴골을 이어주는 근육이며 엉덩이 옆쪽에 위치해 있기 때문에 애플힙과 힙업의 가장 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 다리를 들어 올릴 때나 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 몸의 중심을 잡는 역할을 합니다. 중둔근이 약하면 심부둔근과 뒷쪽과 아래에 있는 대둔군이 탄력을 잃고 쳐지게 됩니다. 엉덩이 근육이 약해져 힘을 잃게 되면 엉덩이 위의 허리가 많이 움직여 허리약화의 원인이되며 엉덩이 아래 무릎 또한 약해집니다. 발레는 밸런스릐 연속인 움직임이 많아 중군근 강화가 목숨과도 같습니다. 중둔근은 전부 후부섬유의 기능도 달라 움직임의 방향도.. 2020. 1. 13. 골반교정과 골반근육 강화를 위한 발레스트레칭 특강(성남 성인발레 그랑발레학원) "몸의 축"이라 할 수 있는 골반이 비뚤어지면 ** 근육의 비대칭이 생겨 순환장애를 일으켜 복부비만 하체비만 요통및 주변부의 이상 통증의 주요 원인이기도 하다. * 틀어진 골반은 그 안에 들어있는 생식기가 제위치에서 벗어나 정상적으로 기능을 할 수 없게 되기 때문에 자궁 주위의 근육이 긴장되고 경직 되어 순환장애에 문제가 생기며 신축성을 잃게 된다. * 다리가 굵다. 엉덩이가 처졌다. 아랫배가 나왔다. 허리선 없어진다. 등 해결하기 힘든 하반신 비만도 틀어진 골반이 원인이다. * O자,X자 다리도 골반이 벌어지거나 모아져서 생기는 현상이다. * 여성에게 출산은 골반을 벌어지게 하는 최대 원인이 된다. 산후에는 복근과 골반의 변화가 가장 크다. 따라서 임신을 하면서 부터 벌어진 골반을 원래의 상태로 되돌리.. 2017. 4. 3. 발레 턴-아웃을 위한 스트레칭과 골반교정(성남 성인발레 교정발레) 발레입문에서 제일 먼저 하는 스트레칭이 나비자세나 개구리 자세입니다. 골반을 열어 놓고 턴-아웃을 준비해야 하기 때문입니다. 위의 자세는 처음부터 연습하기에 버거운 사람도 있습니다. 골반을 열어놓고 발레입문하면 골반근육으로 다리동작을 컨트롤 할 수 있습니다. 나비자세나 개구리 자세가 어려운 사람은 골반근육보다 허벅지 근육을 사용하여 다리근육만 심하게 뭉칠 수 있습니다. 자신의 골반이 왜 열리지 않나 체크 받아서 바른 스트레칭과 속근육 맛사지로 긴장을 풀어주면 조금씩 문제를 해결해 나갈 수 있습니다. 근육은 서로 유기적으로 연결되어 있어서 장요근 복직근 요방형근 내전근 햄스트링등 골반주변근육을 풀어주며 스트레칭을 한 후 개구리나 나비자세를 취해 보면 보다 편하다는 걸 느낄 수 있습니다. 자신의 골반 형태를.. 2017. 3. 20. 이전 1 다음
