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성남 성인발레학원10

발레 전공자도 모르는 폴드브라동작 어깨 재활기능(성남 성인체형교정발레) 폴드브라 효과.. 거북목 굽은등(라운드 숄더) 어깨 통증해소 극상근(Supraspinatus) 팔을 옆으로 30도 들어 올리는 동작에 관여 (30~어깨높이는 삼각근) 극하근(Infraspinatus)팔꿈치가 몸에서 떨어져서 팔을 바깥쪽으로 돌리는 동작 소원근(Teresminor) 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 바깥쪽으로 돌리는 동작 견갑하근(Subscapularis)팔씨름할 때처럼 팔을 안으로 돌리는 동작 전거근.. 견갑골의 상방회전(90도 이상 팔을 들어올리는 동작..앙오) 성남 그랑발레아카데미 성인발레 지도자과정 교육프로그램.. 해부학 /근육학 / 체형교정/ 근육테라피 발레 필라테스(소도구, 배럴, 스프링보드)/ 발레 스트레칭/ 발레 바/ 센타-웤 문의..010-7740-7980 2018. 11. 18.
성남 그랑발레 아카데미 성인발레 배우기(성남 성인발레 초급부터 중급 고급반) 성인부 발레 클래스 과정 안내 1.초급1..화/목 7시30 :근막이완과 발레스트레칭 발레기본동작의 이해 1. 근막이완..성인들은 오랫동안 잘못된 자세로 근육의 비대칭이 만들어져 대부분 근육이 심하게 단축되고 유착된 상태라 근막이완후 발레에 입문해야 합니다. 발레근육은 사용하지 않았던 근육이라 동작을 해도 원래 사용하던 근육만 활성화되고 두꺼운부분만 더 두꺼워지는 부작용이 옵니다. 반드시 근막이완후 발레에 입문해야 발레교육의 효과를 볼 수 있습니다. 2. 발레스트레칭과 발레 기본기의 이해 턴-아웃과 발레스트레칭으로 자세를 바르게 세우고 발레를 위한 심부근 근육운동 발레필라테스(소도구/ 기구운동)를 통하여 정확한 발레근육을 이해하면서 발레기본 동작을 익힙니다. 효과.. 틀어진 자세의 교정/ 체형교정/다이어트.. 2018. 7. 11.
성인발레/발레필라테스 지도자 자격증과정 모집(자세 체형교정/ 발레 근육학/ 기초해부학/기초부터 중급까지) 성인발레/ 발레 필라테스 지도자 과정 교육내용... 기초 해부학/ 발레 근육학/ 발레 필라테스/발레 스트레칭/ 턴-아웃 훈련법/ 발레 바-센타 레벨별 지도법/다이어트발레 지도법 * 자세 체형교정 (비대칭근육교정, 체형테스트 방법) : 거북목, X 다리 /O 다리 /back knee 다리교정, : 골반교정( 골반 전방/후방경사/좌우 비대칭골반/ 벌어진골반) :발레 필라테스..매트/소도구(토닝볼,짐볼,링,밴드,폼롤러/ ..기구(베럴,스프링보드) : 근육테라피..승모근의 뭉침으로 오는 어깨와 머리 통증, 골반비대칭으로 오는 골반과 허리통증, 장요근, 이상근 이상으로 오는 허리통증 산후 골반 복원운동법/ 교육기간... 2018년 1월 6일~ 3월 24일까지 매주 토요일(2월 17일 휴강) (12시 ~ 4시 까지.. 2017. 9. 7.
발레 턴-아웃을 위한 스트레칭과 골반교정(성남 성인발레 교정발레) 발레입문에서 제일 먼저 하는 스트레칭이 나비자세나 개구리 자세입니다. 골반을 열어 놓고 턴-아웃을 준비해야 하기 때문입니다. 위의 자세는 처음부터 연습하기에 버거운 사람도 있습니다. 골반을 열어놓고 발레입문하면 골반근육으로 다리동작을 컨트롤 할 수 있습니다. 나비자세나 개구리 자세가 어려운 사람은 골반근육보다 허벅지 근육을 사용하여 다리근육만 심하게 뭉칠 수 있습니다. 자신의 골반이 왜 열리지 않나 체크 받아서 바른 스트레칭과 속근육 맛사지로 긴장을 풀어주면 조금씩 문제를 해결해 나갈 수 있습니다. 근육은 서로 유기적으로 연결되어 있어서 장요근 복직근 요방형근 내전근 햄스트링등 골반주변근육을 풀어주며 스트레칭을 한 후 개구리나 나비자세를 취해 보면 보다 편하다는 걸 느낄 수 있습니다. 자신의 골반 형태를.. 2017. 3. 20.
성인발레 기초.. 성남 성인발레학원 근육테라피 프로그램소개 성인발레입문을 위한 조언 성인들의 몸 상태는 거의 대부분 틀어져 있습니다. 잘못된 자세로 굳어진 근육은 뼈의 형태도 변화시켜 골반 틀어짐으로 척추 측만으로 얼굴까지 제위치에 있지 않으며 다리길이 차이로 발의 하중도 달라서 허벅지 종아리 발의 근육형태도 바깥쪽으로 빠져있고 발의 아치도 다르다는 것을 본인 자신은 모르고 있다는 것입니다. 굳어진 근육을 바로 스트레칭 시키기엔 좀 과한 통증이 동반합니다. 그러기에 쉽게 포기하기도 하구요~ 근육테라피로 통증개선과 함게 스트레칭을 하면 보다 편하게 입문할 수 있습니다. 발레 입문전에 자신의 몸상태를 체크받고 어떤 발레수업을 먼저 시작할지를 선택해야 할지를 조언 받아야 합니다. 등이 굳어버린 사람이 뒤로 캉브레를 할 경우 허리를 100%센트 사용하기에 위험하며 골반.. 2016. 6. 10.
발레스트레칭으로 하체비만 고민해결 성남 성인발레학원(허벅지 종아리 살 빼기) 여성들의 오랜 고민.. 하체비만 허벅지 종아리 살 빼기다. 근육형 비만/ 부종 / 틀어진 골반으로 순환장애 그 유형별 운동방법이 틀리지만 그것을 알고 운동하는 사람은 많지 않다. 남들이 해결한 방법이 자신에게는 통하지 않을 수도 있고. 아래의 해부도를 보면 골반 아래의 대퇴골..그리고 하퇴의 경고 비골을 볼 수 있다. 뼈를 보호해주는 그위를 덮는 근육과 지방이 있고 골격이 틀어지면 근육도 정상적인 형태보다 틀어져서 순환 장애가 생겨서 부종이 생기면서 부종형 비만이 만들어진다. 또 다른 부종형 하체비만은 근육운동만 열심히 한 유형으로 근육만 만들다 보면 근육이 단단해 지면서 순환장애가 발생하고 살이 쉽게 빠지지 않는 부종형 하체비만이 만들어진다. 맛사지 -스트레칭- 근육운동- 스트레칭- 맛시지의 단계를 보.. 2016. 6. 5.
성남 성인발레학원 발레 테라피(성남 발레 체형교정 골반교정 자세교정)로 근육통 해결하기 발레 기본자세 이해와 습득을 위해서는 반드시 배워야 하는 발레테라피 발레테라피가 필요한사람 유연성이 부족하여 모든 운동이 힘든사람 자세가 구부정한 사람 골반이 틀어져 골반주변 통증이 심한사람 심한 O다리로 치마입기가 불편한 사람 굽은 등으로 거북목이 심한사람 산후 골반근육 약화로 요실금이 있는 여성 어깨주변 근육뭉침과 유착으로 어깨통증이 있는 사람 발레수업으로 근육통이 심한 사람 발레 팔동작은 등,어깨근육, 가슴근육 을 사용하여 팔과 관련된 모든근육을 활성화 하여 부드러운 견관절을 만들어 줍니다. 발레의 다리 동작은.. 고관절 주변의 모든근육을 강하고 유연하게 하며 골반의 바른자세와 함께 강한 근력을 만들어 줍니다. 발레스트레칭는 우리몸의 모든 근육을 활성화 시킵니다. 그렇다고 바로 유연성운동부터 하기에.. 2016. 5. 21.
발레 스트레칭으로 굽은등 거북목 해결하기(성남 성인발레학원) 학원을 찾는 대다수의 성인들의 등의 상태는 문제들이 심각하다. 장시간 앉아서 있는 생활로 등의 굽어 거북목 까지.. 문제는 자신의 몸상태를 모르고 발레를 배우러~ 살 빼러~ 발레학원에 등록한다. 그 상태에서 동작도 안나오지만 살 빼면 체형도 예쁘지 않다는 것을 인지 하지 못한다. 발레는 몸을 곧게 세우는 것이 일단계이다. 그리고 유연성.. 근력.. 턴-아웃 의 단계로 입문한다. 굽은 등을 가진 사람은 등을 펴는 자세부터 만들어야 하는데 쉽지 않다. 굳어진 습관으로 바르게 펴서 보내면 다시 굽어서 돌아온다.. 아래 그림과 같이 올리는 근육을 익숙하게 사용하지만 내리는 근육을 활성화 하지 못하면 상승모근, 견갑거근, 소능형근, 대능형근이 심하게 수축하여 단단하고 크게 발달한다. 당연히 어깨와 얼굴은 가까워지.. 2016. 5. 15.
발레동작 아라베스크 배워보기(성남 그랑발레학원)성인발레 기초 프로그램 발레의 꽃 아라베스크는 고관절의 유연성과 턴아웃/ 밸런스를 잡아주는 축이되는 다리의 엉덩이힘, 요추의 힘, 복직근의 힘 발의 중심축이 필요한 쉽지 않은 동작입니다. 발레 입문에서는 플로어에서 골반을 먼저 연습하고 팔과 연결해서 중심을 잡는 단계적인 방법이 필요합니다. 연습1.. 적당한 높이의 쇼파 쿠션이나 폼롤러에 다리를 올리고 골반을 평행하게 만들고 고관절을 턴-아웃 시킵니다. 연습2.. 골반을 턴-아웃을 유지한 상태에서 천천히 상체를 세워봅니다. 연습3.. 상체를 곧게 세우고 좌,우의 어깨가 같은 위치에 있는 상태에서 한손 앙오/양손 앙오/아라베스크1,2,3을 차례대로 연습하면 링바링에서 연습이 쉽게 이어지지고 센타 아다지오 아라베스크로 연결해서 연습이 가능합니다. 성남 그랑발레 아카데미 성인발레 전.. 2016. 4. 10.

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