성남체형교정9 개구리 자세 잘 하고 싶으시다면 꼭 체크해야 할 부분입니다. 이글이 도움 되길 바랍니다. 개구리는 내전근(대내전근,장내전근,단내전근,치골근)이 스트레칭 되는 자세입니다. 이 내전근은 골반에 붙어 허벅지 가까이,중간,끝에 붙어서 힘을 쓰면다리가 모아지고 스트레칭 되면 벌어지는 근육입니다. 또한, 개구리자세는 엉덩이 근육과 햄스트링 중 대퇴이두근은 수축이 되어야 하고 그리고 하나더 복부속에서 나와 대퇴골 소전자에 붙는 장요근도 수축이 됩니다. 근육의 움직임을 이해하고 내전근 근육들의 스트레칭이 먼저입니다. 대내전근 장내전근 단내전근 치골근의 스트레칭이 중요한데 개구리만 하시는 분들이 많습니다. 체형적으로 골반후방경사와 X다리의 체형이신분은 안쪽근육의 단축으로 개구리가 특히나 힘들다는것 인지하시고 내전근 근막이완을 특히 공들여 하시기 바랍니다. 골반 후방경사(오리엉덩이.. 2023. 2. 5. 목이 아픈 이유는 견갑골의 위치가 달라서 입니다. 안녕하세요~ 여러분의 목은 안녕하신가요? 최근 몇년간 목 통증으로 고생하는 성인들을 흔하게 만나는데 목의 문제에서 끝나는게 아니라 두통까지..그 이상 안구건조까지 있는 분들을 만났습니다. 목의 근육이 비대칭인분들은 근육의 뭉침으로 머리로 올라가는 혈액순환이 떨어집니다. 눈으로 가는 혈관은 우리몸에서 가장 가는 혈관이라고 들었습니다. 목의 경동맥을 통해서 올라가는 혈관부터 문제가 생기는데 눈까지 잘 가지 않을 것이란 생각이 듭니다. 목의 문제는 반드시 풀고 넘어가야 한다고 생각합니다. 발레는 등과 어깨 팔, 목을 여러 방향으로 움직여야 하는데 상당히 불편감을 호소하여 그분들의 등부터 목까지 근육을 살펴보니 견갑골의 위치가 다르고 당연히 어깨 높이도 달라 쇄골의 위치도 비대칭인 것을 발견하게 되었습니다. 더.. 2023. 2. 5. 뻣뻣한 사람이 반드시 해야 할 대퇴 내전근 스트레칭 3단계 그랑핏 스트레칭 체어의 ⭐️와디즈 펀딩이 진행중⭐️입니다! 많은 펀딩 참여 부탁드려요! https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요! 이번 영상은 대퇴 내전근 허벅지 안쪽근육 기초 스트레칭 3단계 과정입니다. 전혀 스트레칭이 안되는 분들을 위한 완전 초급과정의 방법으로 평상시 스트레칭에 어려움을 겪은 분들을 위한 단계적 방법입니다. 첫번째 단계.. 1)의자 앞쪽의 옆에 반무릎 자세로 앉고 다른 한쪽 다리는 옆 쪽으로 무릎과 발등이 위를 향하도록 하여 뻗어 냅니다. 2.. 2023. 1. 24. 성인 취미발레 입문 전 반드시 해결해야 하는 등 스트레칭 그랑핏 스트레칭 체어의 와디즈 펀딩이 진행중입니다! 많은 펀딩 참여 부탁드려요! https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요~ 이번 영상 내용은 시원한 가슴펴기 스트레칭 세가지 동작입니다. 가슴을 펴지 못하는 직업, 작업등으로 가슴이 말린 라운드 숄더는 심장에서 나오고 들어가는 혈액순환을 방해하기도 하지만 어깨을 경직시키면서 목으로 가는 근육들도 문제를 일으켜 거북목의 원인이 됩니다. 매일 꼭 반복해서 풀어야 하는 가슴근육들 가볍게 풀어 보는 동작입니다. 취미발레로 .. 2023. 1. 23. 발레 팔동작에 앞서 풀어야 할 등의 자세(등 어깨통증 개선) 발레 팔동작이나 상체의 자세를 잘 이해하고 연습하려면 등근육을 잘 사용해야 하는데 대부분 경직되어 잘못하면 목과 등 어깨관절에 통증이 유발되어 근막이완과 스트레칭이 필요하신 분이많습니다. 등의 통증이나 굽은 자세는 오랜 의자 생활이나 컴퓨터, 휴대폰등의 사용 때문에 누구에게나 고통을 주는 공통된 문제입니다. 폼롤러 하나만 있으면 장시간 긴장되었던 등근육의 근막이완과 스트레칭으로 대부분의 통증은 해소 됩니다. 근막이완 시작자세는 허리에 폼롤러를 대고 시작합니다. 등근육의 시작은 광배근입니다. 골반에서 견갑골 윗팔뼈까지 길게 뻗어 상체를 밑에서 튼튼하게 받쳐주는 근육입니다. 롤러 위치는 허리- 바로윗부분 - 브레지어 끈 아래부분- 견갑골의 순서로 롤러를 옮겨주면서 좌우로 상체를 돌려 자극시킵니다. 롤러는 초.. 2021. 5. 23. 54세 중년 엄마의 발레 배우기1(성남그랑발레학원) 1년을 꾸준히 주 1회 레슨하면서 만들어진 자세입니다. 1회 레슨이지만 집에서 열심히 숙제를 하신 효과가 더 큽니다. 다리교정과 등의 바른자세로 숨은키 3센티를 찾고 건강해지시고 목이 길어지니 얼굴비율도 좋아져 더 예뻐진 모습이 너무 좋습니다. 성인발레 입문은 근막이완으로 근육을 부드럽게 해준 후 스트레칭으로 이어져야 합니다. 뻗뻗해진 관절 근육을 풀지 않고 스트레칭 하는 것은 생살 찢는 고통이 수반하고 근육의 더 강한 수축을 일으키며 통증과 부상을 가져옵니다. 근막이완이 필수 입니다. 발레 동작을 영상보고 따라하는 것은 위험합니다. 꼭~ 선생님 지도에 따라 움직이세요! 2021. 5. 12. 2021년 성남그랑발레 체형교정과 다이어트/ 유연성향상 성인발레 수업안내 2021년 다양해진 성인부 발레클래스 교정의 다양한 문제점을 갖고 있는 성인들의 고민을 다양한 교정발레 프로그램을 통해서 해결해 드립니다. * 성인부 다이어트발레 오전 11시 (화/목) *성인부 체형교정발레 1) 골반교정발레 오전 10시(화/목) 2) 굽은등(라운드숄더)/ 거북목/ 일자허리/골반교정발레 오전 10시(월/수) 3) 성인부 발레스트레칭(유연성 향상반) 오전 11시(월/수), 저녁 6시 30(화/목) 4) 거북목, 라운드숄더, 골반교정, 휜다리교정 발레(o/x 다리교정) 낮 12시, 저녁 7시 30(월/수) 2021년 1월 개강 각반 정원 5명(선착순 마감) 성남 그랑발레 아카데미 (문의 010-7740-7980) 2020. 10. 31. 발레동작 아라베스크 동작의 해부학 분석(성남 그랑발레학원) 성남 그랑발레 아카데미부설 발레 피트니스 필라테스 체형교정센타 (기초해부학/체형테스트/체형교정관리/소도구필라테스/발레스트레칭) www.grandballet.co.kr 개인 PT문의..010-7740-7980 2015. 12. 7. 초보자가 하는 햄스트링 스트레칭(숨은키 찾기 다리곧게펴는 운동) 스트레칭은 처음부터 강도가 세면 근육에 스트레스가 강해서 하기 싫은 생각과 근육통을 동반해서 오래 하지 못합다. 1. 처음엔 천전히 그림처럼 밴드를 발에 걸어서 몸쪽으로 당기는 것만 해도 다리 뒷쪽이 당깁니다. 2. 1의 자세로 스트레칭을 한 다음 누워서 90도 각도를 유지한 다음 다.. 2015. 11. 30. 이전 1 다음
