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성남발레학원16

개구리 스트레칭 근육이야기 (발레 스트레칭) 모든 움직임은 고관절 가동성이 필요하여 무술기본도 개구리를 시키고 웨이트 훈련에서도 개구리 스트레칭을 기본적으로 시키고 있습니다. 그러나 발레에서 만큼 개구리를 꼭 해야 하는 이유는 턴 아웃의 뿌리이기 때문입니다. 개구리는 골반에 기시하여 대퇴골에 부착하는 치골근 단내전근 장내전근 대내전근이 충분히 스트레칭 되어야 합니다. 큰개구리는(ㄷ자 개구리) 장내전근 대내전근의 충분한 근막이완후 연습하면 조금씩 좋아지는 걸 느낄 겁니다. 작은개구리(마름모 개구리) 는 치골근 단내전근이 충분히 풀려야 합니다. 발레에서는 이 치골근 단내전근이 풀려야 가능한 마름모 개구리의 중요성이 골반의 완전 열림에 중요한 키가 되기 때문입니다. 그리고 상체를 세워서 스트레칭 해야 하는 이유는 단내전근 치골근 근막은 장요근과 연결되어.. 2022. 8. 29.
데벨로뻬 발레근육 이해하기(성인 취미발레 초급과정) 발레 장요근 사용에 대해서 알아보겠습니다. 발레근육중 장요근은 핵심근육입니다. 보통 장요근은 굴곡과 신전만 알려졌으나 등척성으로 버티는 힘도 매우 중요합니다. 장요근은 복부 앞에서 허리가 뒤로 넘어가지 않게 지탱하고 잡아주는 근육이며 오래 사용해도 지치지 않는 지근섬유가 많은 근육입니다. 장요근의 역할은 1.밸런스에서 등척성으로 앞에서 버티어 주어야 하고, 2.데벨로뻬 드방 알라스콩드에서 강하게 굴곡시켜야 하며 3.아라베스크 동작등 다리를 뒤로 신전시킬 때 신장성으로 강하게 사용됩니다. 먼저 양발 밸런스에서 등척성을 버티는 연습은 발을 강하게 바닥을 누르면 종아리 근육들은 바닥으로 향하고 장요근과 중둔근 대퇴근막장근을 위로 향하게 하면 대퇴의 근육방향은 위로 향하기에 무릎쪽에 향한 중력의 영향을 최소화 .. 2022. 3. 20.
포인트 슈즈 입문하는 성인분들 위한 팁 토슈즈 신어보는 것이 로망이라는 성인분들 성급하게 포인트 슈즈 입문하셨다면 플로싱 밴드로 무릎과 발목을 고정시켜 안정되게 연습해 보세요! 테라밴드로 감아서 연습하시는 분들도 있지만 플로싱밴드가 보다 단단하고 편합니다. 2021. 6. 30.
발레 팔동작에 앞서 풀어야 할 등의 자세(등 어깨통증 개선) 발레 팔동작이나 상체의 자세를 잘 이해하고 연습하려면 등근육을 잘 사용해야 하는데 대부분 경직되어 잘못하면 목과 등 어깨관절에 통증이 유발되어 근막이완과 스트레칭이 필요하신 분이많습니다. 등의 통증이나 굽은 자세는 오랜 의자 생활이나 컴퓨터, 휴대폰등의 사용 때문에 누구에게나 고통을 주는 공통된 문제입니다. 폼롤러 하나만 있으면 장시간 긴장되었던 등근육의 근막이완과 스트레칭으로 대부분의 통증은 해소 됩니다. 근막이완 시작자세는 허리에 폼롤러를 대고 시작합니다. 등근육의 시작은 광배근입니다. 골반에서 견갑골 윗팔뼈까지 길게 뻗어 상체를 밑에서 튼튼하게 받쳐주는 근육입니다. 롤러 위치는 허리- 바로윗부분 - 브레지어 끈 아래부분- 견갑골의 순서로 롤러를 옮겨주면서 좌우로 상체를 돌려 자극시킵니다. 롤러는 초.. 2021. 5. 23.
생리통 해소를 위한 근막이완과 스트레칭 허벅지 안쪽 근육을 풀고 스트레칭하면 생리통이 없어지거나 완화됩니다. 생리전 꾸준히 2틀에 한번씩 풀어보세요! 안쪽의 내전근은 기저근과 연결되어있어 안쪽근육이 뭉칠 경우 생식기쪽에 통증이있답니다. 수업전 충분한 근막이완과정을 거치면서 수강생등의 공통된(우리의 경우 100%) 반응이 안쪽을 풀고 스트레칭을 하니 생리통이 가볍게 지나 갔다고 모두 신기해했습니다. 생리중 생활이 안될 정도로 고통스러운 경험을 겪었기에 도움을 주고자 근막이완 과정 동영상르 올려봅니다. 뭉친근육은 폼롤러에 올리기만 해도 강한통증이옵니다. 여성 100%는 다리를 모아서 앉는 습관으로 뭉쳐있습니다. 근막이완의 효과는 허벅지를 슬림하고 가볍게 만들어 주며 혈액순환장애로 오는 피로감도 줄여줍니다. 생리통 완화도 해결되지만 다리 붓기도 빠.. 2021. 5. 20.
54세 엄마 발레 체형교정으로 3센티 키컸습니다. 54세 엄마의 발레스트레칭과 팔동작 수업입문 이 분은 임신과 출산을 겪으면서 갈비뼈가 열려있었고 골반근육이 약해 복부힘, 골반기저근, 엉덩이근육 갈비뼈를 잡는 시간이 필요했습니다. 초급과정 상체의 자세는.. 누워서 견갑골을 중립 위치에 고정하고 천골과 함께 바닥을 강하게 누르며 허리아래는 손등까지 들어가는 공간을 만드는 힘을 이해하고 팔동작을 배우면 보다 쉽습니다. 엎드려서 하는 상체 일으키는 동작은 기립근강화, 하부승모근,능형근 광배근,엉덩이 근육, 햄스트링 강화운동으로 곧은 상체의 자세를 만듭니다. 또한, 등이 굽으면서 거북목이 있었던 분이어서 승모근, 견갑거근, 능형근,두판상근,흉쇄유돌근,사각근 극상근,극하근,모상건막... 등부터 머리까지 근막이완을 충분히 하신후 동작에 들어갔습니다. 4~50대 중.. 2021. 5. 20.
스쿼트로 허벅지만 두꺼워진 여성들이 발레에 입문한다면?? 발레는 플리에 동작을 매우 중요하게 다루며 스쿼트와 비슷한 형태의 플리에는 다리보다는 골반의 유연성과 엉덩이 힘에 중점을 두고 해야 하는데... 다리살 뺀다고 스쿼트를 무지막지하게 해댄 성인이 발레 플리에를 할 경우 허벅지..앞벅지라고 하는 부분이 잘 발달되어 대퇴 사두근을 활성화 시킵니다. 지도 입장에서는 이미 익숙해진 근육의 활성화에 당황스럽고... 본인들도 그런 허벅지에 스트레스를 받습니다. 발레는 엉덩이에서 무릎 아래까지 이어지는 긴 근육이 유연하고 강해야 밸런스가 잘 조절되며 점프나 업,다운 동작에서 관절을 잘 지켜줍니다. 스쿼트로 앞벅지가 발달할 경우 동작에서 엉덩이 근육, 안쪽근육을 사용해야 하는데 앞벅지 반응이 더 빠르게 활성화 되어.. 문제가 됩니다. 특정부분 살을 빼고 싶다면 근육부터 .. 2020. 11. 29.
2021년 성남그랑발레 체형교정과 다이어트/ 유연성향상 성인발레 수업안내 2021년 다양해진 성인부 발레클래스 교정의 다양한 문제점을 갖고 있는 성인들의 고민을 다양한 교정발레 프로그램을 통해서 해결해 드립니다. * 성인부 다이어트발레 오전 11시 (화/목) *성인부 체형교정발레 1) 골반교정발레 오전 10시(화/목) 2) 굽은등(라운드숄더)/ 거북목/ 일자허리/골반교정발레 오전 10시(월/수) 3) 성인부 발레스트레칭(유연성 향상반) 오전 11시(월/수), 저녁 6시 30(화/목) 4) 거북목, 라운드숄더, 골반교정, 휜다리교정 발레(o/x 다리교정) 낮 12시, 저녁 7시 30(월/수) 2021년 1월 개강 각반 정원 5명(선착순 마감) 성남 그랑발레 아카데미 (문의 010-7740-7980) 2020. 10. 31.
성인들의 발레 턴-아웃이 힘든 이유(고관절 튼튼해지는 턴-아웃근육) 발레에 처음 입문하면서 우리는 개구리 라는 자세를 배우죠! 그 개구리는 골반을 열어주는 자세로 발레수업전 늘 해야하는 중요한 스트레칭입니다. 개구리 동작이 시작부터 잘 안되는 사람 시작부터 확~ 열리는 사람 대충 되는 사람..유형은 다양하지만 잘 되든 안되는 스탠딩자세에서 턴-아웃은 잘 안됩니다. 그 이유는.. 턴아웃 주동근들(장골근,엉덩이 외회전근들,대퇴근막장근)과 내전근의 수축,대퇴이두근의 수축,비골근의 수축력과 길항근들의 스트레칭이 충분하지 않기 때문입니다. 근육은 스트레칭이나 수축 모두에 강하게 단련되어야 하는데 성인들은 일상생활에서 수축만 했던 근육들이 뭉쳐있고 유연성 또한 떨어지기 때문에 막상 움직임에서 필요한 강한 수축력이나 이완에 약하여 턴-아웃이 힘들다고 생각합니다. 또한, 단순히 고관절.. 2020. 10. 18.

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