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성인발레9

포인트 슈즈 입문하는 성인분들 위한 팁 토슈즈 신어보는 것이 로망이라는 성인분들 성급하게 포인트 슈즈 입문하셨다면 플로싱 밴드로 무릎과 발목을 고정시켜 안정되게 연습해 보세요! 테라밴드로 감아서 연습하시는 분들도 있지만 플로싱밴드가 보다 단단하고 편합니다. 2021. 6. 30.
중둔근 대둔근 발레 밸런스 강화 밴드운동(성남 그랑발레학원) 제가 20년전에 무릎이 뒤틀리는 부상을 당한 후로 고질적인 무릎통증으로 힘들었는데 통증 올때마다 운동해서 좋아지는 동작을 알려드리려 합니다. 꾸준히 해야 하는데 귀찮아서 라기 보다는 통증이 없으면 잊고 생활하다가 근력이 약해져서 통증이 오면 할 수없이 움직여주는 밴드 운동입니다. 부상으로 한쪽을 장기간 사용하지 못하면서 밸런스의 차이도 심하고 골반도 틀어져 통증이 허리까지 가서 힘들었는데 꾸준하게 양쪽의 밸런스를 조절한 발레 밴드운동으로 현재는 양쪽의 힘 차이를 못느낍니다. 오히려 강해졌다고 느낍니다. 이 동작은 충분히 각 동작의 근육을 사용하는 전공자나 성인발레 중급자만 해야합니다. 초급자는 맨몸으로 천천히 움직여서 근육을 충분히 활성화 한 다음 밴드를 이용한다면 좋습니다. 엉덩이 외회전근육들,중둔근,.. 2021. 2. 12.
허벅지 살빼기 다리교정과 턴-아웃 발레맛사지 (성남성인발레) 코로나로 개인수업만 진행하고 있다... 체형과 근육의 비대칭, 유연성과 턴아웃에 집중하여 근막이완 스트레칭위주로 수업의 집중력을 높여 진행하면서 놀라운 경험을 하게되었다. 바깥쪽, 앞쪽, 안쪽근육을 집중적으로 풀어주고 스트레칭하니 바에서 턴-아웃이 보다 쉽게 나오면서 다리의 가동범위가 커진다는 경험을 했다. 이런수업이 누적되니 허벅지 라인이 다듬어 지면서 슬림해져 기뻐하는 모습에 덩달아 좋았다. 생각보다 허벅지 안쪽근육은 깊이 있어 푸는 방법에 많은 공을 들여야 풀린다는 것이다. 안쪽을 풀어주니 턴-아웃도 덩달아 잘되고 X,O다리 교정도 쉬워졌다. 깊은 근육을 잘 촉진하여 풀어주고 장골근,단내전근,장내전근,대내전근,봉공근의 세세한 근막이완이 놀라운 변화를 가져오니 더더욱 근육공부와 근막이완의 방법에 몰입.. 2020. 11. 29.
2021년 발레 체형교정 다이어트 스트레칭 지도자과정 신청 발레 체형교정 전문지도자 과정안내 선착순 10명 기간.. 2020년 11월28일부터 2021년 2월 27일까지 매주 토요일 1시~5시까지(쉬는 시간없이 4시간연강) 교육내용.. 1. 기초해부학과 발레근육학 (턴아웃근육/ 포인트근육/ 아라베스크/ 밸런스원리/ 폴드브라근육/ 회전근육, 데벨로뻬 각 방향의 근육/ 폴드브라와 에뽈르망시 사용되는 근육/ 개구리근육, 턴-아웃,사이트스트레칭 근육사용의 차이점...) * 근육촉진법 2. 전신의 근막이완과 발레맛사지(폼롤러,스틱,맛사지권,볼,괄사사용법) 회전동작, 캉브레, 폴드브라, 골반 턴-아웃, 고관절 가동성, 무릎펴기근막이완, 포인트 근막이완 3. 발레 체형교정과 성장발레(휜다리,굽은등,거북목,골반교정,무지외반증) ex) 1..폴드브라와 에뽈르망을 잘 연습하면 등.. 2020. 10. 21.
발레 전공자도 모르는 폴드브라동작 어깨 재활기능(성남 성인체형교정발레) 폴드브라 효과.. 거북목 굽은등(라운드 숄더) 어깨 통증해소 극상근(Supraspinatus) 팔을 옆으로 30도 들어 올리는 동작에 관여 (30~어깨높이는 삼각근) 극하근(Infraspinatus)팔꿈치가 몸에서 떨어져서 팔을 바깥쪽으로 돌리는 동작 소원근(Teresminor) 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 바깥쪽으로 돌리는 동작 견갑하근(Subscapularis)팔씨름할 때처럼 팔을 안으로 돌리는 동작 전거근.. 견갑골의 상방회전(90도 이상 팔을 들어올리는 동작..앙오) 성남 그랑발레아카데미 성인발레 지도자과정 교육프로그램.. 해부학 /근육학 / 체형교정/ 근육테라피 발레 필라테스(소도구, 배럴, 스프링보드)/ 발레 스트레칭/ 발레 바/ 센타-웤 문의..010-7740-7980 2018. 11. 18.
무지외반증 재활운동( 성남 성인발레학원) 무지외반증은 엄지 발가락이 중앙 쪽으로 굽어져 발의 형태가 변형된 것입니다. 신발을 신었을 때 마찰로 인해 통증이 발생하며 발바닥에서 발가락으로 가는 힘이 부족하여 발란스힘이 약하며 노령에서는 잘 넘어지는 문제도 발생합니다. 무지외반증 원인은 선천적 원인과 후천적 원인으로 나눌 수 있습니다. 선천적 원인은 모계 유전을 통해 잘 생깁니다. 후천적 요인은 1)신발 앞 볼이 좁은 신발을 신어서 발가락이 중앙으로 모아지게 하여 엄지와 세끼발가락에 영향을 많이 줍니다. 2) 딱딱하고 굽이 높은 신발을 신는 것이 원인이 됩니다. 이러한 신발은 발이 오랫동안 눌려 강한 압력을 받게 되어 발 모양이 쉽게 변형되기 때문입니다. 발레 전공자들은 후천적요인 두가지 1) 좁은 토 박스와 2) 포인트 업을 통하여 외반증이 생길.. 2018. 8. 26.
성인발레 입문을 위한 발레테라피(성남 성인발레 전문학원) 요즘 학생이나 성인들의 장시간 앉아 있는 자세는 고관절의 근육을 단축시키고 긴장하게 하며 과도한요추의 긴장과 함께 복부의 힘도 떨어지고 중심 코어의 근육이 경직되어 순환 장애가 생기면서 다양한 질병을 유발시키는 원인이기도 합니다. 또한 스마트폰등을 보게되면 등은 동그.. 2016. 3. 7.
그랑발레 4기 성인발레 지도자과정( 성인발레 전문 지도자) 성인발레 / 발레 테라피/ 발레 필라테스 피트니스 지도자과정 * 교육내용 * 1) 기초 해부학, 발레 근육학, 체형 테스트 ** 발레 테라피.. 목, 어깨, 허리,골반, 무릎의 통증완화 근력 유연성강화 체형교정의 발레테라피 2) 개인별 PT 프로그램 상체비만.하체비만에 맞는 발레 피트니스 운동법 .. 2016. 2. 29.
성인발레수업을 성공적으로 이끄는 티칭법(성인발레 지도자) 입시를 선택한 발레와 취미로 선택한 발레의 수업에는 분명한 차이가 있습니다. 입시는 목표가 분명하여 힘들어도 무작정 따라하지만 취미 발레는 목표가 다이어트 체형교정 자세교정이라는 것 지도하는 교사가 명심하고 지도해야 하는 부분입니다. 다이어트 체형교정 자세교정에 대한 근육학적인 지식이 기초하지 않으면 무작정 동작만 지도하는 힘든 수업이 될 것입니다. 발레동작을 수행하려고 애쓰던 나를 생각하지 말고 완전 초보자인 학생의 입장을 고려한다면 동작 하나 하나의 의미와 효과와 근육의 움직임을 이해 시키면 성인들은 더 열중하여 수업에 임할 것이며 효율적이고 재미있는 발레수업이 될 것이고 자세교정이나 체형교정 다이어트에 대한 도움을 적절히 지도하는 융통성 있는 수업이 진행된다면 성인발레 수업은 반드시 성공적으로 계속.. 2016. 1. 18.

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