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일반성인 스트레칭/스트레칭 레벨110

뻣뻣한 사람이 반드시 해야 할 대퇴 내전근 스트레칭 3단계 그랑핏 스트레칭 체어의 ⭐️와디즈 펀딩이 진행중⭐️입니다! 많은 펀딩 참여 부탁드려요! https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요! 이번 영상은 대퇴 내전근 허벅지 안쪽근육 기초 스트레칭 3단계 과정입니다. 전혀 스트레칭이 안되는 분들을 위한 완전 초급과정의 방법으로 평상시 스트레칭에 어려움을 겪은 분들을 위한 단계적 방법입니다. 첫번째 단계.. 1)의자 앞쪽의 옆에 반무릎 자세로 앉고 다른 한쪽 다리는 옆 쪽으로 무릎과 발등이 위를 향하도록 하여 뻗어 냅니다. 2.. 2023. 1. 24.
골반전방경사 비둘기자세 연습 고관절 풀고 다리부종 해결하기 그랑핏 스트레칭 체어의 와디즈 펀딩이 진행중입니다! 많은 펀딩 참여 부탁드려요! https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요~​ 이번 내용은 고관절 주변근육을 스트레칭 시켜 관절 가동성을 높여주고 순환을 도와 다리 붓기빼기에 효과적인 초보자가 할 수 있는 세가지 방법의 스트레칭 운동입니다. 고관절 주변조직의 경직은 유착과 부종과 순환장애로 하지 부종및 운동능력 감소를 가져옵니다. ​ 장시간 의자에 앉아 있으면 엉덩이는 이완상태로 굳고 고관절 굴곡근들 장요근 대퇴직근은.. 2023. 1. 23.
안벅지와 옆구리 스트레칭! 그랑핏 스트레칭 체어와 함께하기 그랑핏 스트레칭체어는 현재 ⭐️와디즈 알람⭐️ 신청이 가능합니다! https://www.wadiz.kr/web/wcomingsoon/rwd/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요! 그랑핏 초급 스트레칭 과정 내전근/ 요방형근 초급1 방법입니다. 요방형근과 내전근을 스트레칭 시키는 가장 간단한 방법으로 먼저 내전근과 등근육을 가볍게 스트레칭 시키는 준비운동부터 배워 보겠습니다. 정면을 향해 상체와 골반을 바로 세워서 앉습니다. 고관절을 열고 발목 위에 무릎이 오게하여 허벅지를 눌러 골반의 안정성을 잡아줍니다. 발목과 무릎이 같은 방향을.. 2023. 1. 14.
세상에 없는 신개념 스트레칭 기구 출시⭐️그랑핏 스트레칭 체어⭐️를 소개합니다! 그랑핏 스트레칭 체어의 와디즈 펀딩이 진행중입니다! 많은 펀딩 참여 부탁드려요! https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr https://www.youtube.com/watch?v=XHElRTo6Dyg&t=8s 그랑핏 스트레칭 체어를 만들게 된 계기는 35년동안 발레학원에서 아이들과 성인들을 지도하면서 바닥에 앉아 단순한 동작을 연습하는 것 조차 힘들어 하는 성인들이 많다는 것이었습니다. 원인은 긴시간 의자 생활로 고관절 주변 근육이 경직되어 앉은자세의 스트레칭이 힘들다는 것.. 2023. 1. 14.
뭉친 어깨, 등, 고관절 스트레칭! 그랑핏 스트레칭 체어에서 한번에 해결하세요! 그랑핏 스트레칭체어는 현재 ⭐️와디즈 알람⭐️ 신청이 가능합니다! https://www.wadiz.kr/web/wcomingsoon/rwd/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요! 이번 그랑핏 스트레칭 체어 운동은 바 아래에서 어깨, 등,고관절의 뭉친 근육과 관절을 부드럽고 가볍게 스트레칭 시켜 전신 혈액순환을 도와주는 것입니다. 준비물은 슬라이딩 원반,무릎패드입니다. 슬라이딩 원반이 없으시면 부드러운 천을 사용하셔도 괜찮습니다. 첫번째 동작은, 바 앞쪽에서 양 무릎에 패드를 대고 골반넓이의 반 무릎자세로 앉습니다. 양손을 뻗어 바를.. 2023. 1. 14.
기립근 강화운동!💪 그랑핏 스트레칭 체어에서 쉽게 입문하기 그랑핏 스트레칭체어는 현재 ⭐️와디즈 알람⭐️ 신청이 가능합니다! https://www.wadiz.kr/web/wcomingsoon/rwd/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요! 이번 내용은 B형 그랑핏 스트레칭 체어에서 하는 기립근 강화운동으로. 기립근과 엉덩이 근육이 강화되는 운동입니다. 집에서는 15센티~ 20센티 높이의 탁자를 앞에 두고 연습하면 됩니다. 이 기립근 운동 방법은 기립근이 약한 초급자에게 쉬운 운동으로 발등과 서혜부를 누르면 엉덩이에 강한 힘이 들어가 상체를 일으킬 때 허리를 지켜주는 중요한 자세입니다. 양손으.. 2023. 1. 14.
누구나 할 수 있는 시원한 다리 스트레칭! 그랑핏 스트레칭 체어와 함께하기 그랑핏 스트레칭체어는 현재 ⭐️와디즈 알람⭐️ 신청이 가능합니다! https://www.wadiz.kr/web/wcomingsoon/rwd/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 이 동작은 가장 기본적인 스트레칭입니다. 누구나 다 시원하게 따라 하는 동작으로 골반중립의 안전한 자세에서 허벅지 뒤, 엉덩이근육 다리 안쪽근육(내전근), 광배근(등근육), 흉추 회전 스트레칭으로 몸통과 고관절의 유연성을 넓혀주며 고관절을 시원하게 풀어주는 동작입니다. ----------------------------------- 골반을 바로 세우고 척추를 곧게 세워.. 2023. 1. 14.
햄스트링과 종아리 스트레칭! 그랑핏 스트레칭 체어로 언제나 가능합니다.(햄스트링과 비복근) 그랑핏 스트레칭체어는 현재 ⭐️와디즈 알람⭐️ 신청이 가능합니다! https://www.wadiz.kr/web/wcomingsoon/rwd/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요~^^ 이번 내용은 다리 뒷쪽 햄스트링과 비복근의 바른 스트레칭 방법으로 의자에서 안전하게 수시로 연습하는 방법입니다. 오랜 의자생활을 하는 현대인에게 짧아질 수 밖에 없는 햄스트링과 비복근은 늘 수시로 스트레칭 하여 하지의 혈액순환을 개선하여 부종을 예방하고 건강한 허리를 위하여 꼭 해야 하는 운동입니다. 먼저 의자세 엉덩이만 걸치고 앉아 골반중립의 상태에서.. 2023. 1. 14.
🚶스탠딩 자세에서 햄스트링 풀기! 그랑핏 스트레칭체어는 현재 ⭐️와디즈 알람⭐️ 신청이 가능합니다! https://www.wadiz.kr/web/wcomingsoon/rwd/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요! 스탠딩 자세에서 연습하는 방법에 대해 입니다. 스탠딩 자세는 근육이 확실하게 스트레칭이 되어 햄스트링 경직도의 정도를 느낄 수 있습니다. 스탠딩 자세에서 햄스트링이 짧을 경우 골반을 아래로 끌어내려 엉덩이가 쳐지면서 허리가 약해지는 문제가 생깁니다. 건강과 미용을 위해서 햄스트링의 유연성은 꼭 해결해야 합니다. 똑 바로 선 자세에서 골반을 중립상태로 고정시.. 2023. 1. 14.

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