발레 재활운동10 발레 팔동작에 앞서 풀어야 할 등의 자세(등 어깨통증 개선) 발레 팔동작이나 상체의 자세를 잘 이해하고 연습하려면 등근육을 잘 사용해야 하는데 대부분 경직되어 잘못하면 목과 등 어깨관절에 통증이 유발되어 근막이완과 스트레칭이 필요하신 분이많습니다. 등의 통증이나 굽은 자세는 오랜 의자 생활이나 컴퓨터, 휴대폰등의 사용 때문에 누구에게나 고통을 주는 공통된 문제입니다. 폼롤러 하나만 있으면 장시간 긴장되었던 등근육의 근막이완과 스트레칭으로 대부분의 통증은 해소 됩니다. 근막이완 시작자세는 허리에 폼롤러를 대고 시작합니다. 등근육의 시작은 광배근입니다. 골반에서 견갑골 윗팔뼈까지 길게 뻗어 상체를 밑에서 튼튼하게 받쳐주는 근육입니다. 롤러 위치는 허리- 바로윗부분 - 브레지어 끈 아래부분- 견갑골의 순서로 롤러를 옮겨주면서 좌우로 상체를 돌려 자극시킵니다. 롤러는 초.. 2021. 5. 23. 생리통 해소를 위한 근막이완과 스트레칭 허벅지 안쪽 근육을 풀고 스트레칭하면 생리통이 없어지거나 완화됩니다. 생리전 꾸준히 2틀에 한번씩 풀어보세요! 안쪽의 내전근은 기저근과 연결되어있어 안쪽근육이 뭉칠 경우 생식기쪽에 통증이있답니다. 수업전 충분한 근막이완과정을 거치면서 수강생등의 공통된(우리의 경우 100%) 반응이 안쪽을 풀고 스트레칭을 하니 생리통이 가볍게 지나 갔다고 모두 신기해했습니다. 생리중 생활이 안될 정도로 고통스러운 경험을 겪었기에 도움을 주고자 근막이완 과정 동영상르 올려봅니다. 뭉친근육은 폼롤러에 올리기만 해도 강한통증이옵니다. 여성 100%는 다리를 모아서 앉는 습관으로 뭉쳐있습니다. 근막이완의 효과는 허벅지를 슬림하고 가볍게 만들어 주며 혈액순환장애로 오는 피로감도 줄여줍니다. 생리통 완화도 해결되지만 다리 붓기도 빠.. 2021. 5. 20. 무릎펴기 스트레칭 다리라인 예뻐져요! 다리가 충분히 스트레칭 되었으나 무릎이 안펴지는 분 참고하세요! 햄스트링 비복근(종아리근육) 오금근(무릎뒤근육)이 잘 스트레칭 되지 않았다면 좀더 적극적으로 해보세요^^ 폼롤러로 충분히 종아리 허벅지 엉덩이를 풀어주고 해야 아킬레스건에 무리를 주지 않습니다. 스트레칭중 아킬레스건이 더 당긴다면 종아리 허벅지가 많이 뭉쳐있다는 겁니다. 충분히 폼롤링후 해주면 시원하게 잘 풀립니다. O다리는 종아리안쪽이 짧고 타이트해서 더 강한 자극이 올겁니다. 드라마틱한 변화는 오지 않지만 꾸준히 하면 다리의 라인이 길어지고 곧아집니다. 숨은키도 나옵니다^^ 아킬레스건염,족저근막염의 경우 충분한 근막이완후 스트레칭해야 합니다. 아킬레스건이 더 당긴다며 종아리 근육이 심하게 경직된 상태입니다. SINCE 1987 성남그랑발.. 2021. 5. 2. 중둔근 대둔근 발레 밸런스 강화 밴드운동(성남 그랑발레학원) 제가 20년전에 무릎이 뒤틀리는 부상을 당한 후로 고질적인 무릎통증으로 힘들었는데 통증 올때마다 운동해서 좋아지는 동작을 알려드리려 합니다. 꾸준히 해야 하는데 귀찮아서 라기 보다는 통증이 없으면 잊고 생활하다가 근력이 약해져서 통증이 오면 할 수없이 움직여주는 밴드 운동입니다. 부상으로 한쪽을 장기간 사용하지 못하면서 밸런스의 차이도 심하고 골반도 틀어져 통증이 허리까지 가서 힘들었는데 꾸준하게 양쪽의 밸런스를 조절한 발레 밴드운동으로 현재는 양쪽의 힘 차이를 못느낍니다. 오히려 강해졌다고 느낍니다. 이 동작은 충분히 각 동작의 근육을 사용하는 전공자나 성인발레 중급자만 해야합니다. 초급자는 맨몸으로 천천히 움직여서 근육을 충분히 활성화 한 다음 밴드를 이용한다면 좋습니다. 엉덩이 외회전근육들,중둔근,.. 2021. 2. 12. 발레 스트레칭으로 우연히 해결된 생리통의 문제(그랑핏 아름다운 자세) 코로나가 본격적으로 시작되기전 1월부터 단체반 수업을 전면 폐강하고 개인수업으로 본격적으로 수업을 바꿨습니다. 개인의 문제에 촛점을 맞추어 수업을 진행하니 턴-아웃, 유연성, 체형교정,다이어트, 고관절 통증, 무릎통증, 측만, 어깨통증... 개인이 가지고 있는 문제들은 다양하게 많았습니다. 당연히 수업은 모두 다르게 진행하고 있었습니다. 그러나, 공통으로 골반근육과 다리근육의 이완부터 시작하는 것은 동일 했습니다. 그중에 특히 내전근을 중점적으로 풀어 골반의 긴장을 풀고 턴-아웃에 집중하며 수업을 풀어나갔습니다. 정말 우연히 성인부에서 생리통이 없어졌다는 공통의 이야기를 전해듣고는... 내전근의 긴장이 생식기 통증을 유발한다는 것을 이론으로만 알고 있었고 해결이 어려운 것이 생리통이라 그려려니 했는데.... 2021. 2. 7. 골반교정 힘들게 운동하지 말고 근육부터 풀어야 합니다!(성남그랑발레학원) 우리몸의 중심에 있는 골반에는 인대나 근육이 많고 복잡하게 얽혀 골반을 보호하고 있습니다. 골반이 고정된 상태에서 상체를 움직이고 하체를 움직이며, 상체가 고정된 상태에서 골반이 움직여지고, 하체가 고정된 상태에서 골반이 움직이는 다양한 움직임 때문에 가장 튼튼해야 하며 잘못된 움직임과 자세로 틀어지기도 쉬운 골반입니다. 현장에서 일반인들의 움직임과 신체정렬을 지도하면서 체감한 점은.. 대부분 조금씩 틀어져 있으면서 근육의 비대칭도 심하고 매우 뻗뻗한 사람이 많다는 것.. 이런분들 억지로 스트레칭 시키고 운동시키면 고문입니다. 먼저 근막이완 근육 심층부 맛사지를 통해 부드럽게 풀어주고 스트레칭으로 근육의 이완성을 대칭으로 만들어 주는 과정이 우선입니다. 유투브를 통해서 여러 운동법들이 나오지만 사실 반복.. 2020. 10. 25. 등을 바로 세우면 거북목이 교정됩니다.등 세우기 운동(성남그랑발레학원) 발레는 등이 바로 서지 않으면 팔동작도 자연스럽지 않으면서 어깨 부상에 노출될 위험이 있습니다. 또한,밸런스에 방해가 되고 보기에 자연스럽지 않아서 반드시 교정하고 발레에 입문해야합니다. 오래 서 있거나 오래 앉아서 생활하는 일반인들은 자세의 불안정으로 등이 굽으면서 거북목과 함께 골반이 후방경사의 형태로 틀어집니다. 골반의 후방경사는 햄스트링의 단축과 엉덩근의 약화로 요통,무릎통증이 발생하기도 합니다. 따라서 목과 등에서 해결할 문제가 아니라 골반도 같이 교정 시켜야 전반적인 문제가 해결됩니다. 경직된 근육은 폼롤러나 맛사지 볼로 부드럽게 맛사지 한 후 스트레칭으로 근육의 긴장감을 떨어 트리고 근력보강을 통해서 교정해야 합니다. 스트레칭만으로 교정이 되지는 않고 힘을 잡을 수 있는 근력운동이 중요합니다.. 2020. 1. 26. 뻗뻗한 고관절 풀기, 턴-아웃과 개구리자세 잘 하려면 근막이완부터 하세요!(성남 그랑발레학원) 뻗뻗한 고관절은 운동성을 방해하며 유연성도 떨어지고 혈액순환 대사순환이 안되어 중년의 고혈압 원인이기도 합니다. 경직된 근육은 유착되어 통증을 일으키기도 합니다 골반주변근육(엉덩근,대퇴직근,대퇴근막장근,봉공근,요방형근)의 과다사용은 경직되어 통증을 유발시키며 운동을 하지 않은 저사용 근육은 약화를 불러와 힘이 떨어집니다. 골반근육의 경직과 약화는 1.운동성이 떨어지며 걸음걸이도 느려지는 경향이 있습니다. 2.혈액순환,림프순환에 문제가 생겨 붓거나 복부,다리의 비만 3.외회전(턴-아웃)이 안되는 첫번째 이유이기도 합니다. 근육은 수축과 이완의 기능이 고루 발달되어야 하며 경직된 근육은 수축도 이완도 안되는 굳어진 근육입니다. 굳어진 근육은 근막이완을 통해 부드럽게 한 후 스트레칭으로 이어져야 정상기능을 할.. 2020. 1. 20. 발레 아킬레스건염 통증 개선에 대하여(성남 그랑발레학원/성남 성인발레학원) 발레를 하면서 생기는 아킬레스 건 통증은 지속적인 아킬레스건 사용으로 생깁니다. 쁠리에 동작에 통증이 생겨 점프나 를르베 파드브레등의 연습이 힘겨워집니다. 평상시 수업후 종아리나 아킬레스건 관리를 잘 할 경우 건강한 아킬레스 건으로 계속 발레를 할 수 있습니다. 통증을 방치한 채 무리하게 연습을 지속하면 염증에서 파열로 이어지며 병원이나 약물치료등의 도움을 받아야 합니다. 발레를 포기할 경우도 생기지요...ㅜㅜ 아킬레스건의 기능은 종아리근육을 발 뒤꿈치뼈(종골)에 부착시켜주는 인대로 서 있을 때 무릎이 앞으로 넘어지지 않도록 지탱하며 걸을 때 뒤꿈치를 들어 올려 발이 땅에서 떨어져 바닥을 차고 몸을 앞으로 나아가도록 하는 중요한 역할을 하는 힘줄입니다. 그러나 아킬레스건은 활액막이 없어 마찰에 약한 구조.. 2018. 8. 26. 이전 1 2 다음
