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성인발레 클래스50

성인들의 발레에 대한 오해(성남성인발레전문학원) 얼마전 두 모녀가 상담을 왔었습니다. 대충.. 40대 엄마, 10후반 딸 발레를 했었고(딸은 1년 엄마는 6개월..) 수업을 참관하고 결정하겠다고.. 참관수업은 별로 반갑지는 않지만 애써 거부하기도 그렇고..그러라고 했네요. 1시간 수업후..상담했는데 플로어, 바수업만 하고 센타-웤 수업이 없다고 ..ㅠㅠ 이런분들 답답해서..원~참나! 얼마나 했다고 센타-웤 운운하는지...ㅠㅠ 내년이면 35년 현장에서 수업지도 합니다. 누누히 강조하는것... 기본기를 위해 발레전공자들 10년이란 긴 시간을 투자합니다. 센타-웤은 기본기를 어느정도 완성해야 부상없이 안전하게 합니다. 아름다운 몸, 잘 훈련된 다듬어진 근육은 기본기 훈련과정에서 만들어 집니다. 흔히들 발레스트레칭으로 접근하는 기본과정이 성인들이 원하는 다듬.. 2020. 10. 11.
다리살,등살,팔뚝살이 빠지고 예뻐지는 발레맛사지 발레스트레칭을 해보세요~ 요즘은 단체수업을 피하고 개인수업으로 거의 대체하면서 개인의 고민과 체형의 문제점에 더 가까이 접근하여 하나 하나 풀어나가니 지도하는 입장이나 개인의 입장에 모두 큰 만족감을 느낍니다. 체형이 모두 다르고 유연성, 근력,지구력 다 개인차가 심한 상태에서 수업을 일반화하는 발레수업현장이 너무 힘들었습니다..ㅠㅠ 거북목이 심하여 상체의 순환이 막힌 회원을 자세교정을 위해 근막이완후 스트레칭을 하니 등살이 부어있었다는.. 교정으로 순환이 되니 눈앞에서 등살이 빠지는 기적을 보았네요^^ 등의 뻗뻗함을 극복하고 캉브레를 하고 폴드브라를 더 여유있게 하니 너무 뿌듯합니다^^ 굳어버린 등으로,어깨로 힘들게 발레수업을 했을 겁니다. 고관절이 굳어있고 무릎관절이 굳은 상태에서 아니..하체 전체가 굳은 상태로 그냥 생살을.. 2020. 10. 9.
성인발레 하시는 분들 살 빼고 싶다면 참고하세요! 성인발레 클래스를 운영한지.. 대충 20년쯤 되었나?.. 성인들 발레하는 목적 운동삼아.. 취미삼아.. 더불어 예뻐지고 살빼고... 발레는 취미생활도 운동생활도 겸해지는 좋은 예술활동이지만... 그리 만만치 않죠^^;; 빨리 포기하는 분들이 대부분이고 끝까지 살아남는 분들이 진정 취미로 즐기시는 분들~ 이해력,체력,집중력,인내심,신체리듬감각 음악을 잘하는 것하고는 다릅니다. 선천적으로 신체리듬을 타고난 분들이 있어요~ 음악학원 원장님 발레 10년을 했다고 자랑하지만 심한 박치를 이겨내지 못하는 아이러니도 겪었습니다...ㅋㅋ 발레로 살빼고 싶다면 스트레칭과 바 클래스 센타 클래스보다 근막이완,근육맛사지후 스트레칭을 하면서 활성화된 근육을 이완시키는 작업이 먼저입니다. 발레에 필요한 근육을 동원해야 하는데 .. 2020. 10. 4.
4050 중년여성을 위한 성인발레입문 40을 넘어선 중년여성들은 급격한 근육의 위축과 단축으로 체중변화,체형변화,혈액순화 장애,근막통증드으로 고통받기 시작합니다. 40대부터 관리는 평생 건강의 기초이기 때문에 적당한 강도의 근력운동과 스트레칭과 근막이완이 필수입니다. 발레테라피는 중년여성을 위한 가장 좋은 건강운동으로 근막이완,근력운동,스트레칭으로 혈액순환 장애 개선 체형교정 자세교정으로 자신감을 갖게 합니다. 발레 테라피는 1) 다양한 근육 맛사지와 단계적, 개인별 유형에 맞는 발레스트레칭을 통해서 유연성, 근막통증, 혈액순환이 개선되어 혈압을 조절할 수 있습니다.. 2) 벌어진 골반과 무릎의 문제로 야기되는 요실금이나 무릎관절통증을 골반교정 운동과 근력강화를 통해서하나씩 해결할 수 있으며 3) 굽은등으로 오는 폐기능 약화, 등의 통증, .. 2020. 1. 26.
힙업과 골반교정의 기초 중둔근강화운동2 아래의 동영상은 발레 밸런스동작에 꼭 필요한 중둔근 강화의 다양한 움직임입니다. 재미를 위해서 다양한 동작으로 시도하면 힘들어도 잘 견딜 수 있습니다. 중둔근은 골반과 대퇴골을 이어주는 근육이며 엉덩이 옆쪽에 위치해 있기 때문에 애플힙과 힙업의 가장 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 다리를 들어 올릴 때나 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 몸의 중심을 잡는 역할을 합니다. 중둔근이 약하면 심부둔근과 뒷쪽과 아래에 있는 대둔군이 탄력을 잃고 쳐지게 됩니다. 엉덩이 근육이 약해져 힘을 잃게 되면 엉덩이 위의 허리가 많이 움직여 허리약화의 원인이되며 엉덩이 아래 무릎 또한 약해집니다. 발레는 밸런스릐 연속인 움직임이 많아 중군근 강화가 목숨과도 같습니다. 중둔근은 전부 후부섬유의 기능도 달라 움직임의 방향도.. 2020. 1. 13.
발레 지도자를 위한 근육테라피/ 골반교정원리/턴-아웃 발레근육학강습 발레 지도자를 위한 근육테라피/ 골반교정원리/턴-아웃 발레근육학강습 1. 근육테라피.. 지도자라면 꼭 알아야 할 근막이완 성인의 대부분은 고정된 자세,나쁜 자세로 굳어진 근육으로 인해 근막의 뭉침,꼬임으로 스트레칭이나 동작에 어려움을 겪습니다. 체계적 근막이완을 통하면 보다 지도가 수월해집니다. (어깨의 승모근, 삼각근,회전근개..등근육..복부의 근육.. 골반의 근육..허벅지근육..종아리근육으로 이어지는 전신의 근막 이왼법을 이해합니다) 근막이완 효과,,체형교정,유연성향상,붓기제거,다이어트 혈액순환개선, 근막통증해소 2. 골반교정원리.. 라운드 숄더, 거북목, 일자목의 원인은 그 기본 뿌리가 골반입니다 골반 아래 틀어진 다리(O/X)도 골반부터 문제점을 풀어나갑니다. 발레의 근육움직임은 이 모든 문제점을.. 2020. 1. 10.
발레로 거북목 교정하기, 라운드 숄더, 예쁜등 만들기, 발레 폴드브라 이해하기(성남 그랑발레학원) 발레 팔동작을 폴드브라라고 합니다. 팔동작은 발레에서 가장 배우기 어려운 부분입니다. 폴드브라가 어려운 이유는 대부분의 사람들은 등근육을 사용하지 않아 굳어가며 굳은 근육을 활성화하는데 시간이 걸립니다. 우리가 평상시 편하게 움직이는 범위를엄격하게 컨트롤 하는 과정이생각보다 쉽지 않습니다. 발레는 팔의 사용을 많이 하기 때문에 등의 활성화가 매우 중요합니다. 폴드브라를 위해 등의 유연성과 근력강화를 연습하면 거북목이나 라운드 숄더의 문제점들도 동시에 해결되고 아름다운 어깨 목 등의 자세를 얻을 수 있습니다.. 등을 이해하기에 근육과 뼈를 알아야 하지만 거의 대부분 알지 못하기 때문에 설명으로도 한계가 있습니다. 지도시 해부도나 골격을 직접 보여주고 설명하는 것이 효율적입니다. 유튜브 동영상 확인하세요. 2019. 6. 28.
2030 체형교정과 다이어트를 위한 성인발레 9월 개강(성남 성인발레 전문학원) 성인 발레 입문을 보다 깊이있고 체계적으로 접근합니다. 근막이완,발레스트레칭,발레기본동작 강화 발레의 근육은 속근육을 강하게 사용하며 전신의 근육을 활성화 해야 합니다. 생각보다 힘든과정이며 자신의 체형상태를 알아야 하며 각 개인에 맞는 스트레칭 가동범위가 틀리기 때문에 지도자의 풍부한 경험이 매우 중요합니다. 각 개인에 맞는 반 배정으로 보다 효율적으로 발레에 입문합니다. 완전초보반/ 초급2반/중급1반/중급2반 능력별 수업에 배정하여 보다 안정적으로 적응합니다. * 개강일.. 2018년 9월 첫주(초급1반 / 2반 / 3반) * 정 원.. 각반 5명 * 시 간 : 화목..초급1(A강의실) 저녁 7시30~8시30 화목 중급반..저녁 8시~9시 월수.. 초급2반 저녁 7시 월수.,.초급2반 저녁 8시 교육.. 2018. 8. 2.
성남 그랑발레 아카데미 성인발레 배우기(성남 성인발레 초급부터 중급 고급반) 성인부 발레 클래스 과정 안내 1.초급1..화/목 7시30 :근막이완과 발레스트레칭 발레기본동작의 이해 1. 근막이완..성인들은 오랫동안 잘못된 자세로 근육의 비대칭이 만들어져 대부분 근육이 심하게 단축되고 유착된 상태라 근막이완후 발레에 입문해야 합니다. 발레근육은 사용하지 않았던 근육이라 동작을 해도 원래 사용하던 근육만 활성화되고 두꺼운부분만 더 두꺼워지는 부작용이 옵니다. 반드시 근막이완후 발레에 입문해야 발레교육의 효과를 볼 수 있습니다. 2. 발레스트레칭과 발레 기본기의 이해 턴-아웃과 발레스트레칭으로 자세를 바르게 세우고 발레를 위한 심부근 근육운동 발레필라테스(소도구/ 기구운동)를 통하여 정확한 발레근육을 이해하면서 발레기본 동작을 익힙니다. 효과.. 틀어진 자세의 교정/ 체형교정/다이어트.. 2018. 7. 11.

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