발레기본32 개구리 스트레칭 근육이야기 (발레 스트레칭) 모든 움직임은 고관절 가동성이 필요하여 무술기본도 개구리를 시키고 웨이트 훈련에서도 개구리 스트레칭을 기본적으로 시키고 있습니다. 그러나 발레에서 만큼 개구리를 꼭 해야 하는 이유는 턴 아웃의 뿌리이기 때문입니다. 개구리는 골반에 기시하여 대퇴골에 부착하는 치골근 단내전근 장내전근 대내전근이 충분히 스트레칭 되어야 합니다. 큰개구리는(ㄷ자 개구리) 장내전근 대내전근의 충분한 근막이완후 연습하면 조금씩 좋아지는 걸 느낄 겁니다. 작은개구리(마름모 개구리) 는 치골근 단내전근이 충분히 풀려야 합니다. 발레에서는 이 치골근 단내전근이 풀려야 가능한 마름모 개구리의 중요성이 골반의 완전 열림에 중요한 키가 되기 때문입니다. 그리고 상체를 세워서 스트레칭 해야 하는 이유는 단내전근 치골근 근막은 장요근과 연결되어.. 2022. 8. 29. 데벨로뻬 발레근육 이해하기(성인 취미발레 초급과정) 발레 장요근 사용에 대해서 알아보겠습니다. 발레근육중 장요근은 핵심근육입니다. 보통 장요근은 굴곡과 신전만 알려졌으나 등척성으로 버티는 힘도 매우 중요합니다. 장요근은 복부 앞에서 허리가 뒤로 넘어가지 않게 지탱하고 잡아주는 근육이며 오래 사용해도 지치지 않는 지근섬유가 많은 근육입니다. 장요근의 역할은 1.밸런스에서 등척성으로 앞에서 버티어 주어야 하고, 2.데벨로뻬 드방 알라스콩드에서 강하게 굴곡시켜야 하며 3.아라베스크 동작등 다리를 뒤로 신전시킬 때 신장성으로 강하게 사용됩니다. 먼저 양발 밸런스에서 등척성을 버티는 연습은 발을 강하게 바닥을 누르면 종아리 근육들은 바닥으로 향하고 장요근과 중둔근 대퇴근막장근을 위로 향하게 하면 대퇴의 근육방향은 위로 향하기에 무릎쪽에 향한 중력의 영향을 최소화 .. 2022. 3. 20. 발목강화, 발등과 다리라인 예쁘게 하고 엉덩이근육 강하게 하는 발레보조훈련(성남그랑발레학원) 발레클래스 바와 센타웤을 하기전 발등,발목,다리안쪽근육,골반근육을 활성화 하여 강하게 만들어 발목을 지켜주며 종아리와 허벅지 바깥근육의 과 활성화를 막기위한 보조훈련입니다. 무릎이 쫘~악 펴지는 효과와 안쪽에 힘이 쭉 들어가고'골반이 강하게 조여지는 발레근육을 제대로 활성화 시키는 폼롤러 운동입니다.... 돌기로 발바닥 근육을 풀면 를르베에도 도움이 많이 됩니다. 먼저..발을 하나씩 롤러에 대고 발등을 세우는 연습부터 합니다. 발목을 안전하게 지켜주면서 발등을 바로 세우는 방법입니다. 발목,무릎이 아프다면 롤러에 발을 대고 업훈련을 해보세요~ 한발씩 세웠다면 양발을 동시에 세워보세요~ 안쪽과 골반근육에 짱짱하게 힘이들어갑니다. 개인레슨을 통해 발레근육을 정확히 지도해드립니다. 근막이완과 유연성강화, 발레.. 2020. 2. 23. 발레 데벨로뻬동작의 근육을 배워보자!(성남그랑발레학원) 바 클래스 동작중 데벨로뻬는 근육을 어떻게 사용하는지 모르고 보고 따라 할 경우 엉덩이 허벅지 전체근육과 종아리근육 발까지 모두 동원해서 매우 힘들어 합니다. 그러나 처음엔 근육을 분리해서 사용해야 됩니다. 허벅지에서 가장 활성화된 대퇴사두근(허벅지 바깥근육)이 가장 먼저 반응을 하는 이유가 생활근육이라 이미 발달되어 있어서 바로 자극이 갑니다. 하지만 고관절 굴곡근(장골근/대퇴근막장근/중둔근전면부섬유)와 재기차기 근육 봉공근의 역할이 데벨로뻬에서 절대적입니다. 이 근육을 혼자 터득하기엔 어렵기 때문에 지도교사의 차분한 설명이 필요합니다. 1.연습할 때 축의 힘(중둔근섬유)을 강하게 잡지 않으면 움직이는 다리의 골반을 제 위치에서 뻗어 낼 수 없습니다. 2. 장골근의 수축을 느끼면서 바깥쪽 대퇴근막장근과.. 2020. 1. 28. 발레 턴-아웃을 위한 근막이완과 근육의 이해 성인이 되어서 발레에 입문하게되면 먼저 근막이완으로 평소에 잘못 사용하여 활성화된 근육을 풀고 발레수업에 입문해야 합니다. 일반 직장생활이나 오래 앉아있거나 서있는 생활, 다리를 꼬거나 하는 자세들은 턴-아웃을 해야 하는 근육들의 단축을 불러와 대퇴골을 안쪽으로 돌려버립니다. 단축된 근육은 바로 펴지지 않기 때문에 근막이완부터 하고 스트레칭과 보강운동으로 근력운동으로 이어져야 턴-아웃이 완성됩니다. 턴아웃은 발레 전공자가 꼭 해결해야 할 과제지만 해결이 안되는 전공자도 있다는 사실은 그만큼 어렵다는 것입니다. 하나의 동작 하나의 근육으로 해결이 안되는 이유는 우리 몸의 근육은 연결되어 있어서 골반의 위아래 무릎의 위아래 발목의 위아래 근육을 충분히 이해해야 합니다. 고관절외회전과 무릎이나 발목의 15도 .. 2019. 5. 20. 발레 기본입문 동작들(성남 그랑발레학원 초등부 발레) 그랑발레 아카데미는 국내 유일하게 레벨별 지도교재로 진행합니다. 동작 이미지를 정확히 전달하고 다시 눈으로 확인하면 아이들은 보다 정확하게 실기를 수행합니다. 지도자과정 신쳥문의 010-7740-7980 발레 입문은 정확한 근육의 사용법을 익혀야 바른 자세/ 아름다운 체격/ 올바른 키 성장 /체형교정의 효과를 얻을 수 있습니다. 발레 근육학에 기본을 두고 올바른 정통 지도법으로 어린이들의 발레입문을 도와주는 그랑발레 아카데미 유아부, 초등부 발레수업은 초-중-고급 레벨별 수업이 진행됩니다. 상담문의..010-7740-7980 http://www.grandballet.co.kr 2018. 6. 10. 초등발레 입문을 위한 기본스트레칭 동작들(성남 그랑발레학원/성남 발레학원) 발레 입문을 위한 기본 스트레칭 동작들 잘 지도받는 스트레칭 교육은 바른자세 아름다운 자세 키성장과 기초체력향상에 매우 큰 영향을 미칩니다. 발레는 기본 스트레칭이 잘 지도 되어야 기본기가 탄탄해 집니다. 유연성과 근력의 기본기위에 발레동작이 입혀져야 합니다. 그랑발레 아카데미 상담..010-7740-7980 2018. 6. 10. 발레 팔동작을 자연스럽게 연습하려면 첫번째 움직임(성남 그랑발레 성인전문 프로그램) 발레동작중 팔동작은 의외로 연습이 힘듭니다. 다리는 걷고 뛰고 올리고 내리면서 근육이 어느정도 활성화 되어 있어서 움직임을 배우면 그래도 흉내는 낼 수 있으나 팔동작은 일상에서 움직이는 것이 많지 않기 때문에 유연성이 떨어지고 힘도 부족하며 가동능력도 한계가 있어 팔동작을 연습하면 승모근이 긴장하여 어깨 근육이 심하게 올라갑니다. 팔동작은 뒷쪽의 근육.. 견갑골을 싸고 있는 견갑거근 견갑하근 전거근 능형근 하부승모근 광배근등 뒤쪽의 근육을 충분히 이완시키고 풀어주고 단계별로 움직여야 자연스러운 팔동작을 연습해 나갈 수 있습니다. 등쪽의 근육을 강하고 유연하게 훈련시킨다면 거북목이라든가 굽은등의 모양도 자연스럽게 개선시켜 나갈 수 있습니다. 1.. 견갑골을 끌어 내리는 근육을 이해하고 연습해 보세요~ 성남.. 2016. 4. 27. 발레 기본자세(상체의 기본자세) * 바른 자세를 유지하는 근육의 움직임* 1. 어깨를 내리면서 동시에 견갑골을 아래로 끌어 내린다. 2.쇄골을 양옆으로 벌린다 라는 느낌으로 어깨를 옆으로 길게 뽑는다. 3.가슴을 위로 올리면서 늑골을(갈비뼈) 조여준다. 4. 허리를 기점으로 상체를 위로 끌어올리고 하체를 아래로 내리면.. 2016. 1. 27. 이전 1 2 3 4 다음
