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성인발레 클래스50

그랑핏 체형교정 발레스트레칭 지도자 연수 **강사 교육기간..2023년 4월~6월까지 매주 토요일** 교육시간(별도 수강가능)... 1교시(11시~12시 20)..발레근육학 2교시(12시 40~2시).. 근육학에 기초한 스트레칭과 풀업방법/ 턴-아웃/발레 밸런스의 이해/발 아치의 이해와 올바른 체형의 교정법 3교시(2시~3시 30)..그랑핏 스트레칭 체어에서 체형교정과 운동법 교육내용.. 발레근육학에 기초한 1.턴-아웃의 이해 2.풀-업의 바른이해 3.골반중립과 골반기저근의 바른이해 4.그동안 몰랐던 발의 아치 바로세우기 5. 다양한 자세에서 코어를 잡고 스트레칭하는 바른 방법 6. 스탠딩 자세에서의 밸런스 7. 부위별 근막이완, 발레스트레칭과 붓기빼기 (팔뚝/허벅지의 앞,안쪽,바깥쪽/종아리 ) *아직도 허벅지와 종아리를 키우면서 발레 하시면*.. 2023. 2. 5.
포인트 슈즈 입문하는 성인분들 위한 팁 토슈즈 신어보는 것이 로망이라는 성인분들 성급하게 포인트 슈즈 입문하셨다면 플로싱 밴드로 무릎과 발목을 고정시켜 안정되게 연습해 보세요! 테라밴드로 감아서 연습하시는 분들도 있지만 플로싱밴드가 보다 단단하고 편합니다. 2021. 6. 30.
54세 엄마 발레 체형교정으로 3센티 키컸습니다. 54세 엄마의 발레스트레칭과 팔동작 수업입문 이 분은 임신과 출산을 겪으면서 갈비뼈가 열려있었고 골반근육이 약해 복부힘, 골반기저근, 엉덩이근육 갈비뼈를 잡는 시간이 필요했습니다. 초급과정 상체의 자세는.. 누워서 견갑골을 중립 위치에 고정하고 천골과 함께 바닥을 강하게 누르며 허리아래는 손등까지 들어가는 공간을 만드는 힘을 이해하고 팔동작을 배우면 보다 쉽습니다. 엎드려서 하는 상체 일으키는 동작은 기립근강화, 하부승모근,능형근 광배근,엉덩이 근육, 햄스트링 강화운동으로 곧은 상체의 자세를 만듭니다. 또한, 등이 굽으면서 거북목이 있었던 분이어서 승모근, 견갑거근, 능형근,두판상근,흉쇄유돌근,사각근 극상근,극하근,모상건막... 등부터 머리까지 근막이완을 충분히 하신후 동작에 들어갔습니다. 4~50대 중.. 2021. 5. 20.
발레에서 내전근들을 근막이완하면 개구리와 턴-아웃이 쉬워요~(성남그랑발레) 개구리자세, 사이드 스트레칭, 턴-아웃 때문에 고민이라면 내전근을 꼼꼼하게 풀어보세요! 내전근에는 치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근,박근이 있습니다. 발레하는 분들은 안쪽근육 강하게 강하게만 했을 겁니다. 하지만 내전근들은 굴곡,내전,내회전,신전에 관여하는 복잡한 근육이라 평상시 근막이완과 스트레칭으로 근육이 뭉치지 않게 잘 관리해야 적절한 역할을 수행 할 수 있고, 근육이 붓지 않습니다. 발레 기본자세에서도 내전근은 강하게 긴장하고, 밸런스의 연속인 바운동, 센타-웤도 내전근의 역할이 매우 중요하기 때문에 강한 긴장이 생깁니다. 과긴장된 근육은 근막끼리 유착이 생기면서 근육의 각자 역할수행을 못하고 한꺼번에 움직이면서 턴아웃도, 신전도 방해하는 원인이 됩니다. 근육의 질을 높이려면 안쪽근육의 다양.. 2021. 2. 2.
허벅지 살빼기 다리교정과 턴-아웃 발레맛사지 (성남성인발레) 코로나로 개인수업만 진행하고 있다... 체형과 근육의 비대칭, 유연성과 턴아웃에 집중하여 근막이완 스트레칭위주로 수업의 집중력을 높여 진행하면서 놀라운 경험을 하게되었다. 바깥쪽, 앞쪽, 안쪽근육을 집중적으로 풀어주고 스트레칭하니 바에서 턴-아웃이 보다 쉽게 나오면서 다리의 가동범위가 커진다는 경험을 했다. 이런수업이 누적되니 허벅지 라인이 다듬어 지면서 슬림해져 기뻐하는 모습에 덩달아 좋았다. 생각보다 허벅지 안쪽근육은 깊이 있어 푸는 방법에 많은 공을 들여야 풀린다는 것이다. 안쪽을 풀어주니 턴-아웃도 덩달아 잘되고 X,O다리 교정도 쉬워졌다. 깊은 근육을 잘 촉진하여 풀어주고 장골근,단내전근,장내전근,대내전근,봉공근의 세세한 근막이완이 놀라운 변화를 가져오니 더더욱 근육공부와 근막이완의 방법에 몰입.. 2020. 11. 29.
스쿼트로 허벅지만 두꺼워진 여성들이 발레에 입문한다면?? 발레는 플리에 동작을 매우 중요하게 다루며 스쿼트와 비슷한 형태의 플리에는 다리보다는 골반의 유연성과 엉덩이 힘에 중점을 두고 해야 하는데... 다리살 뺀다고 스쿼트를 무지막지하게 해댄 성인이 발레 플리에를 할 경우 허벅지..앞벅지라고 하는 부분이 잘 발달되어 대퇴 사두근을 활성화 시킵니다. 지도 입장에서는 이미 익숙해진 근육의 활성화에 당황스럽고... 본인들도 그런 허벅지에 스트레스를 받습니다. 발레는 엉덩이에서 무릎 아래까지 이어지는 긴 근육이 유연하고 강해야 밸런스가 잘 조절되며 점프나 업,다운 동작에서 관절을 잘 지켜줍니다. 스쿼트로 앞벅지가 발달할 경우 동작에서 엉덩이 근육, 안쪽근육을 사용해야 하는데 앞벅지 반응이 더 빠르게 활성화 되어.. 문제가 됩니다. 특정부분 살을 빼고 싶다면 근육부터 .. 2020. 11. 29.
2021년 성남그랑발레 체형교정과 다이어트/ 유연성향상 성인발레 수업안내 2021년 다양해진 성인부 발레클래스 교정의 다양한 문제점을 갖고 있는 성인들의 고민을 다양한 교정발레 프로그램을 통해서 해결해 드립니다. * 성인부 다이어트발레 오전 11시 (화/목) *성인부 체형교정발레 1) 골반교정발레 오전 10시(화/목) 2) 굽은등(라운드숄더)/ 거북목/ 일자허리/골반교정발레 오전 10시(월/수) 3) 성인부 발레스트레칭(유연성 향상반) 오전 11시(월/수), 저녁 6시 30(화/목) 4) 거북목, 라운드숄더, 골반교정, 휜다리교정 발레(o/x 다리교정) 낮 12시, 저녁 7시 30(월/수) 2021년 1월 개강 각반 정원 5명(선착순 마감) 성남 그랑발레 아카데미 (문의 010-7740-7980) 2020. 10. 31.
2021년 발레 체형교정 다이어트 스트레칭 지도자과정 신청 발레 체형교정 전문지도자 과정안내 선착순 10명 기간.. 2020년 11월28일부터 2021년 2월 27일까지 매주 토요일 1시~5시까지(쉬는 시간없이 4시간연강) 교육내용.. 1. 기초해부학과 발레근육학 (턴아웃근육/ 포인트근육/ 아라베스크/ 밸런스원리/ 폴드브라근육/ 회전근육, 데벨로뻬 각 방향의 근육/ 폴드브라와 에뽈르망시 사용되는 근육/ 개구리근육, 턴-아웃,사이트스트레칭 근육사용의 차이점...) * 근육촉진법 2. 전신의 근막이완과 발레맛사지(폼롤러,스틱,맛사지권,볼,괄사사용법) 회전동작, 캉브레, 폴드브라, 골반 턴-아웃, 고관절 가동성, 무릎펴기근막이완, 포인트 근막이완 3. 발레 체형교정과 성장발레(휜다리,굽은등,거북목,골반교정,무지외반증) ex) 1..폴드브라와 에뽈르망을 잘 연습하면 등.. 2020. 10. 21.
성인들의 발레 턴-아웃이 힘든 이유(고관절 튼튼해지는 턴-아웃근육) 발레에 처음 입문하면서 우리는 개구리 라는 자세를 배우죠! 그 개구리는 골반을 열어주는 자세로 발레수업전 늘 해야하는 중요한 스트레칭입니다. 개구리 동작이 시작부터 잘 안되는 사람 시작부터 확~ 열리는 사람 대충 되는 사람..유형은 다양하지만 잘 되든 안되는 스탠딩자세에서 턴-아웃은 잘 안됩니다. 그 이유는.. 턴아웃 주동근들(장골근,엉덩이 외회전근들,대퇴근막장근)과 내전근의 수축,대퇴이두근의 수축,비골근의 수축력과 길항근들의 스트레칭이 충분하지 않기 때문입니다. 근육은 스트레칭이나 수축 모두에 강하게 단련되어야 하는데 성인들은 일상생활에서 수축만 했던 근육들이 뭉쳐있고 유연성 또한 떨어지기 때문에 막상 움직임에서 필요한 강한 수축력이나 이완에 약하여 턴-아웃이 힘들다고 생각합니다. 또한, 단순히 고관절.. 2020. 10. 18.