54세 엄마 발레 체형교정으로 3센티 키컸습니다.
54세 엄마의 발레스트레칭과 팔동작 수업입문 이 분은 임신과 출산을 겪으면서 갈비뼈가 열려있었고 골반근육이 약해 복부힘, 골반기저근, 엉덩이근육 갈비뼈를 잡는 시간이 필요했습니다. 초급과정 상체의 자세는.. 누워서 견갑골을 중립 위치에 고정하고 천골과 함께 바닥을 강하게 누르며 허리아래는 손등까지 들어가는 공간을 만드는 힘을 이해하고 팔동작을 배우면 보다 쉽습니다. 엎드려서 하는 상체 일으키는 동작은 기립근강화, 하부승모근,능형근 광배근,엉덩이 근육, 햄스트링 강화운동으로 곧은 상체의 자세를 만듭니다. 또한, 등이 굽으면서 거북목이 있었던 분이어서 승모근, 견갑거근, 능형근,두판상근,흉쇄유돌근,사각근 극상근,극하근,모상건막... 등부터 머리까지 근막이완을 충분히 하신후 동작에 들어갔습니다. 4~50대 중..
2021. 5. 20.
발레에서 내전근들을 근막이완하면 개구리와 턴-아웃이 쉬워요~(성남그랑발레)
개구리자세, 사이드 스트레칭, 턴-아웃 때문에 고민이라면 내전근을 꼼꼼하게 풀어보세요! 내전근에는 치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근,박근이 있습니다. 발레하는 분들은 안쪽근육 강하게 강하게만 했을 겁니다. 하지만 내전근들은 굴곡,내전,내회전,신전에 관여하는 복잡한 근육이라 평상시 근막이완과 스트레칭으로 근육이 뭉치지 않게 잘 관리해야 적절한 역할을 수행 할 수 있고, 근육이 붓지 않습니다. 발레 기본자세에서도 내전근은 강하게 긴장하고, 밸런스의 연속인 바운동, 센타-웤도 내전근의 역할이 매우 중요하기 때문에 강한 긴장이 생깁니다. 과긴장된 근육은 근막끼리 유착이 생기면서 근육의 각자 역할수행을 못하고 한꺼번에 움직이면서 턴아웃도, 신전도 방해하는 원인이 됩니다. 근육의 질을 높이려면 안쪽근육의 다양..
2021. 2. 2.
2021년 발레 체형교정 다이어트 스트레칭 지도자과정 신청
발레 체형교정 전문지도자 과정안내 선착순 10명 기간.. 2020년 11월28일부터 2021년 2월 27일까지 매주 토요일 1시~5시까지(쉬는 시간없이 4시간연강) 교육내용.. 1. 기초해부학과 발레근육학 (턴아웃근육/ 포인트근육/ 아라베스크/ 밸런스원리/ 폴드브라근육/ 회전근육, 데벨로뻬 각 방향의 근육/ 폴드브라와 에뽈르망시 사용되는 근육/ 개구리근육, 턴-아웃,사이트스트레칭 근육사용의 차이점...) * 근육촉진법 2. 전신의 근막이완과 발레맛사지(폼롤러,스틱,맛사지권,볼,괄사사용법) 회전동작, 캉브레, 폴드브라, 골반 턴-아웃, 고관절 가동성, 무릎펴기근막이완, 포인트 근막이완 3. 발레 체형교정과 성장발레(휜다리,굽은등,거북목,골반교정,무지외반증) ex) 1..폴드브라와 에뽈르망을 잘 연습하면 등..
2020. 10. 21.