발레에서 내전근들을 근막이완하면 개구리와 턴-아웃이 쉬워요~(성남그랑발레)

개구리자세, 사이드 스트레칭, 턴-아웃 때문에

고민이라면 내전근을 꼼꼼하게 풀어보세요!

 

내전근에는

치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근,박근이 있습니다. 

 

발레하는 분들은 안쪽근육 강하게 강하게만 했을 겁니다.

하지만 내전근들은 굴곡,내전,내회전,신전에 관여하는

 

복잡한 근육이라 평상시 근막이완과 스트레칭으로

근육이 뭉치지 않게 잘 관리해야

 

적절한 역할을 수행 할 수 있고, 근육이 붓지 않습니다.

 

 

발레 기본자세에서도 내전근은 강하게 긴장하고,

밸런스의 연속인 바운동, 센타-웤도 내전근의 

역할이 매우 중요하기 때문에 

강한 긴장이 생깁니다.

 

 

과긴장된 근육은 근막끼리 유착이 생기면서

근육의 각자 역할수행을 못하고 한꺼번에 움직이면서

턴아웃도, 신전도 방해하는 원인이 됩니다.

 

 

근육의 질을 높이려면 안쪽근육의 다양한 방향에서

근막이완이 필요합니다.

 

골반의 치골부에서 좌골까지 기시부가 있으며

대퇴골 후면부 안쪽조선에 정지하며

허벅지 중앙에 깊이 있는 큰 근육이라

여기가 부어있는 경우는 대퇴부 상부쪽이 두껍고

안쪽이 심하게 부어 보입니다.

 

 

허벅지가 두꺼워서 고민이신 분이라면 꾸준히 풀고

스트레칭하면 슬림해지는 부수적 효과도 얻을 수 있습니다.

 

성인발레 3년차,5년차,8년차 된 분들의 문제를(개구리,턴-아웃)

첫수업에서 근막이완만 했는데 

훨씬 각도가 좋아진 경우를 경험하고는

안쪽근육의 관리가 정말 중요하단 생각을

다시 한번 하게 되었습니다.

SINCE 1987년

그랑핏 체형교정 발레 스트레칭 전문가 과정

**강사 교육기간..2023년 4월~6월까지 매주 토요일**

교육시간(별도 수강가능)...

1교시(11시~12시 20)..발레근육학

2교시(12시 40~2시).. 근육학에 기초한 스트레칭과 풀업방법/

턴-아웃/발레 밸런스의 이해/발 아치의 이해와 올바른 체형의 교정법

3교시(2시~3시 30)..스트레칭 체어에서 체형교정과 운동법

 

교육내용..

발레근육학에 기초한

1.턴-아웃의 이해

2.풀-업의 바른이해

3.골반중립과 골반기저근의 바른이해

4.그동안 몰랐던 발의 아치 바로세우기

5. 다양한 자세에서 코어를 잡고 스트레칭하는 바른 방법

6. 스탠딩 자세에서의 밸런스

7. 부위별 근막이완, 발레스트레칭과 붓기빼기

(팔뚝/허벅지의 앞,안쪽,바깥쪽/종아리 )

*아직도 허벅지와 종아리를 키우면서 발레 하시면*

방법을 바꿔보세요! 현장에서 직접 문제를 100%해결한

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(발레는 발,엉덩이,등만 이해해도 쉬워집니다)

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2023년 4월~6월까지 매주 토요일 11시~3시까지

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