스쿼트로 허벅지만 두꺼워진 여성들이 발레에 입문한다면??

 

발레는 플리에 동작을 매우 중요하게 다루며

 

스쿼트와 비슷한 형태의 플리에는

 

다리보다는 골반의 유연성과 엉덩이 힘에

 

중점을 두고 해야 하는데...

 

다리살 뺀다고 

 

스쿼트를 무지막지하게 해댄 성인이 발레 플리에를 할 경우

 

허벅지..앞벅지라고 하는 부분이 잘 발달되어

 

대퇴 사두근을 활성화 시킵니다.

 

지도 입장에서는 이미 익숙해진 근육의 활성화에

 

당황스럽고... 본인들도 그런 허벅지에 스트레스를 받습니다.

 

발레는 엉덩이에서 무릎 아래까지 이어지는

 

긴 근육이 유연하고 강해야 밸런스가 잘 조절되며

 

점프나 업,다운 동작에서 관절을 잘 지켜줍니다.

 

스쿼트로 앞벅지가 발달할 경우 

 

동작에서 엉덩이 근육, 안쪽근육을 사용해야 하는데  

 

앞벅지 반응이 더 빠르게 활성화 되어.. 문제가 됩니다.

 

특정부분 살을 빼고 싶다면 근육부터 맛사지, 스트레칭을

 

반복적으로 하면 팽창되었던 근육섬유가 줄어  

 

가늘어 집니다. 

 

대퇴사두근(앞벅지)는 대퇴골에서 시작하여

 

무릎앞쪽에 붙는 근육으로 매우 큰 근육입니다.

 

이 대퇴사두근은 허벅지 앞부분에 매우 크게 보이는 근육으로

 

비대할 경우 무릎에서 받는 무게감으로

 

무릎  관절에 부담을 줍니다.

 

중심을 안정적으로 잡아주는 대둔근,중둔근,엉덩이 작은근육들과

 

관절을 강하게 지켜주는

 

장골근,햄스트링,대퇴직근,봉공근,내전근의 

 

강화가 더 중요하며 근육의 안정적 발달이 모양이나

 

관절 건강에 좋습니다.

 

한가지 운동으로

 

한부분 근육만 특정하게 발달시키고

 

한 관절을 무리하게 사용하기 보다는

 

다양한 동작을 연습하는 것이

 

전신의 근육을 골고루 발달시켜 주어

 

보기도 좋고 몸에도 좋습니다.

 

성남그랑발레 아카데미

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