이글이 도움 되길 바랍니다.
개구리는 내전근(대내전근,장내전근,단내전근,치골근)이
스트레칭 되는 자세입니다.
이 내전근은 골반에 붙어 허벅지 가까이,중간,끝에 붙어서
힘을 쓰면다리가 모아지고
스트레칭 되면 벌어지는 근육입니다.
또한, 개구리자세는 엉덩이 근육과 햄스트링 중 대퇴이두근은 수축이 되어야 하고
그리고 하나더 복부속에서 나와 대퇴골 소전자에 붙는
장요근도 수축이 됩니다.
근육의 움직임을 이해하고 내전근 근육들의 스트레칭이 먼저입니다.
대내전근 장내전근 단내전근 치골근의 스트레칭이
중요한데 개구리만 하시는 분들이 많습니다.
체형적으로 골반후방경사와 X다리의 체형이신분은
안쪽근육의 단축으로 개구리가 특히나 힘들다는것 인지하시고
내전근 근막이완을 특히 공들여 하시기 바랍니다.
골반 후방경사(오리엉덩이)이신 분들은
엉덩근육의 과 활성화로 엉덩이 근육의 근막이완이 먼저입니다.
엉덩이가 뭉쳐있으면 활동성이 떨어지므로
풀어주고 개구리 자세를 연습하시면 됩니다.
연습단계
1.. 폼롤러로 엉덩이 허벅지 뒤,안쪽,앞쪽을 충분히 풀어주고
테니스 볼로 장요근(골반앞 양옆 튀어나온뼈와 배꼽사이 중간)을 풀어줍니다.
2.. 대내전근 장내전근 스트레칭의 다양한 자세연습이 중요합니다.
골고루 근육을 풀어주고 개구리를 연습합니다.
개구리자세는 골반의 틀어짐을 확인 하는 자세입니다.
지도자 입장에서 근육의 대칭과 비대칭을 확인하기 좋습니다.
골반뼈의 대칭 비대칭이 체크가능하고
엉덩근, 요방형근의 단축을 눈으로 체크할 수 있습니다.
대퇴근막장근과 요방형근의 단축도 눈으로 확인가능합니다.
예민한 분은 스스로 몸의 균형을 체크할 수 있습니다.
무작정 개구리를 하지말고
개구리 전에 충분히 사전 준비를 철저히 하시고
개구리에 도전하시기 바랍니다.
SINCE 1987년
그랑핏 체형교정 발레 스트레칭 전문가 과정
**강사 교육기간..2023년 4월~6월까지 매주 토요일**
교육시간(별도 수강가능)...
1교시(11시~12시 20)..발레근육학
2교시(12시 40~2시).. 근육학에 기초한 스트레칭과 풀업방법/
턴-아웃/발레 밸런스의 이해/발 아치의 이해와 올바른 체형의 교정법
3교시(2시~3시 30)..스트레칭 체어에서 체형교정과 운동법
교육내용..
발레근육학에 기초한
1.턴-아웃의 이해
2.풀-업의 바른이해
3.골반중립과 골반기저근의 바른이해
4.그동안 몰랐던 발의 아치 바로세우기
5. 다양한 자세에서 코어를 잡고 스트레칭하는 바른 방법
6. 스탠딩 자세에서의 밸런스
7. 부위별 근막이완, 발레스트레칭과 붓기빼기
(팔뚝/허벅지의 앞,안쪽,바깥쪽/종아리 )
*아직도 허벅지와 종아리를 키우면서 발레 하시면*
방법을 바꿔보세요! 현장에서 직접 문제를 100%해결한
근막이완과 스트레칭을 알려드립니다.
(발레는 발,엉덩이,등만 이해해도 쉬워집니다)
이론이 부족하면 애매한 설명과 지도만 있습니다.
자신의 분야에서 경쟁력있는 지도자가 되길 바란다면
꾸준히 공부하고 노력해야 합니다.
2023년 4월~6월까지 매주 토요일 11시~3시까지
접수문의..010-7740-7980(문자상담후 방문예약)
이메일접수..gbds7@naver.com
그랑핏 스트레칭체어는 현재 ⭐️와디즈 펀딩⭐️ 가능합니다!