안녕하세요~
여러분의 목은 안녕하신가요?
최근 몇년간 목 통증으로 고생하는 성인들을 흔하게
만나는데 목의 문제에서 끝나는게 아니라
두통까지..그 이상 안구건조까지 있는 분들을 만났습니다.
목의 근육이 비대칭인분들은
근육의 뭉침으로 머리로 올라가는 혈액순환이
떨어집니다. 눈으로 가는 혈관은 우리몸에서
가장 가는 혈관이라고 들었습니다.
목의 경동맥을 통해서 올라가는 혈관부터
문제가 생기는데 눈까지 잘 가지 않을 것이란 생각이 듭니다.
목의 문제는 반드시 풀고 넘어가야 한다고 생각합니다.
발레는 등과 어깨 팔, 목을 여러 방향으로 움직여야 하는데
상당히 불편감을 호소하여
그분들의 등부터 목까지 근육을 살펴보니
견갑골의 위치가 다르고
당연히 어깨 높이도 달라 쇄골의 위치도 비대칭인 것을
발견하게 되었습니다.
더 큰 문제는 목근육의 비대칭으로
얼굴의 위치가 한쪽으로 기울었는데
본인이 심각하게 인지를 못하고 있다는 것입니다.
자세를 고치고 바르게 세워서 하는 직업이다 보니
한눈에 틀어진 등 목 얼굴위치가
자동으로 눈에 들어오게 됩니다.
컴퓨터 앞에서 장시간 마우스를 잡은 팔쪽의 견갑골 하강이 문제가 되어
등에서 X자로 교차되는 등근육,목근육들의 비대칭이 오면서
과활성화 되어 오는 통증이란 것을 짐작하게 되어
각자 틀어진 방향에 따라 근막풀고
스트레칭 하고 강화하는 법을 지도하니
통증이 줄고 틀어진 목근육들이
정상으로 돌아 오는 것을 확인하였습니다.
제가 하는 수업에만 유독 목 아프신 분들이 많은지
목, 허리, 무릎,등, 발목...
운동부족으로 골격을 잡아주는 근력의 약화때문인지
장시간 한자세로 오래 앉아 있으면서
반복된 작업으로 인한 근육 비대칭이
큰 문제인 듯 싶습니다.
목의 통증은 생활의 질을 떨어트리고
수면의 질까지 떨어트려 머리도 맑지 않은 상태로
그냥 버티는 일상생활이 되어 버릴 수도 있습니다.
자가테스트방법
거울을 보고 어깨의 위치를 봅니다.
올라간 어깨쪽 쇄골도 올라가 있습니다.
자가 운동법
올라간쪽.. 팔을 어깨에 올려 부드럽게 뒤쪽으로
돌려줍니다.팔꿈치를 멀리 뽑으면서 천천히
1동작 8박자 4회 쉬고 다시 한셋트..
틈나는 대로 조금씩 하면 목이 좋아집니다.
내려간쪽... 팔을 머리에 올려 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
다음에는 영상으로 자세히 올려 드려보겠습니다.
건강한 목을 위하여~~
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발레근육학에 기초한
1.턴-아웃의 이해
2.풀-업의 바른이해
3.골반중립과 골반기저근의 바른이해
4.그동안 몰랐던 발의 아치 바로세우기
(발과 골반의 근막경선 움직임이해)
5. 발레 등근육의 바른이해 견갑골과 쇄골의 교정
6. 다양한 자세에서 코어를 잡고 스트레칭하는 바른 방법
7. 스탠딩 자세에서의 밸런스
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(팔뚝/허벅지의 앞,안쪽,바깥쪽/종아리 )
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