초보자가 하는 햄스트링 스트레칭(숨은키 찾기 다리곧게펴는 운동)

 

 

 

 

                                                스트레칭은 처음부터 강도가 세면

근육에 스트레스가 강해서

하기 싫은 생각과 근육통을 동반해서 오래 하지 못합다.

1. 처음엔 천전히 그림처럼 밴드를 발에 걸어서

몸쪽으로 당기는 것만 해도 다리 뒷쪽이 당깁니다.

 

 

 

 

 

 

 

                                2. 1의 자세로 스트레칭을 한 다음 누워서 90도 각도를 유지한 다음

다리를 윗쪽으로 쭉 펴줍니다.

다리 뒷쪽이 짧아져 있는데 억지로 과도하게

가슴닿기를 하면 상체가 굽는 역효과가 생기므로

초보자는 상체를 곧게 펴서 다리뒷쪽(햄스트링)근육을

스트레칭 시키는 운동부터 하는 것이 좋습니다.

 

다리 뒷쪽근육이 펴지면 곧은 다리를 만들 수 있으며

허리 디스크의 위험도 줄일 수 있습니다.

다리 근육이 경직되면 앞으로 숙이는 동작을

할 때 허리를 많이 사용하기 때문에 허리가

위험에 노출되어 있습니다.

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