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안녕하세요!
이번 내용은 B형 그랑핏 스트레칭 체어에서 하는 기립근 강화운동으로.
기립근과 엉덩이 근육이 강화되는 운동입니다.
집에서는 15센티~ 20센티 높이의 탁자를 앞에 두고 연습하면 됩니다.
이 기립근 운동 방법은 기립근이 약한 초급자에게 쉬운 운동으로
발등과 서혜부를 누르면 엉덩이에
강한 힘이 들어가 상체를 일으킬 때 허리를 지켜주는 중요한 자세입니다.
양손으로 봉을 누르면서 상체를 부드럽게 일으킵니다.
목은 꺽이는 느낌 없이 자연스럽게 정면을 향하게 합니다.
한 동작을 8박자에 하며 4셋트 반복합니다.
목이나 어깨에 과도한 힘이 들어가면 다시 자세 체크를 하여
골반을 누르고 엉덩이에만 힘이들어가도록 조심해야 합니다.
다음엔 양손을 보다 높이 의자로 올려
봉에서와 같은 방법으로 상체를 부드럽게 올려줍니다.
마지막으로 양손을 바닥으로 내려 가슴 옆에 짚고
등을 이용하여 상체를 세워줍니다.
등이 심하게 굽은 라운드 숄더의 체형은 이동작이 힘들 수 있으니
양손을 어깨 앞쪽에 짚고 움직여 봅니다.
이때도 엉덩이 힘은 풀지 않습니다.
천천히 상체를 세워 보면서 기립근,엉덩이근육 수축과 복근의 스트레칭을
느껴봅니다..
기립근과 엉덩이 근육의 운동은 허리를 강하게 하여 상체를 바로 세워주며
의자에 오래 앉아서 생활하는 직장인들에게 꼭 필요한 운동입니다.
감사합니다.
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