햄스트링과 종아리 스트레칭! 그랑핏 스트레칭 체어로 언제나 가능합니다.(햄스트링과 비복근)

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안녕하세요~^^
이번 내용은 다리 뒷쪽 햄스트링과 비복근의 바른 스트레칭 방법으로 의자에서
안전하게 수시로 연습하는 방법입니다.

오랜 의자생활을 하는 현대인에게 짧아질 수 밖에 없는 햄스트링과 비복근은 
늘 수시로 스트레칭 하여 하지의 혈액순환을 개선하여 부종을 예방하고
건강한 허리를 위하여 꼭 해야 하는 운동입니다.

먼저 의자세 엉덩이만 걸치고 앉아 골반중립의 상태에서
다리는 골반 너비로 직각을 유지하여 바르게 앉습니다.
양손을 위로 쭉 뻗어올리는데 팔의 위치가 얼굴 옆에 지나가도록 합니다.

그대로 상체를 앞으로 숙이는데 등을 편 상태가 유지되어야 합니다.

가볍게 손을 바닥에 짚고 한 손으로 발끝을 잡아 부드럽게 당겨줍니다.
손을 짚은 상태에서 근육에 자극이 심하면 그대로 유지 하셔도 됩니다.
등을 곧게 하여 아랫배가 허벅지에 먼저 붙어야 하고  머리는 앞을 향하여
부드럽게 펴줍니다.

 

이 동작은 등의 유연성이 필요한 동작으로 개인에 맞게 진행하세요. 
시작 자세는 바르게 앉아 양손을 위로 올리고 허벅지로 의자를 누르면서
발과 골반이 움직이지 않게  몸통을 회전시켜 줍니다.


일반 사무실 의자에서 수시로 움직일 수 있는 동작으로 의자에서 오는 전신의
 근육 피로감을 풀어주는 동작입니다.
하루 8시간 이상 의자생활에서 오는 여러분의 근육은 점점 굳어 혈액순환에
문제를 일으켜 피로감, 자세이상, 근육 불균형의 폐해가 있있습니다.
늘 수시로 움직여 건강한 생활을 이어가시길 바랍니다.