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이 동작은 가장 기본적인 스트레칭입니다.
누구나 다 시원하게 따라 하는 동작으로
골반중립의 안전한 자세에서 허벅지 뒤, 엉덩이근육
다리 안쪽근육(내전근), 광배근(등근육), 흉추 회전 스트레칭으로
몸통과 고관절의 유연성을 넓혀주며 고관절을 시원하게 풀어주는 동작입니다.
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골반을 바로 세우고 척추를 곧게 세워서 다리 한쪽을 올려
고관절을 접으면 엉덩이와 햄스트링이 당깁니다.
양손은 기둥 바를 잡고 허리가 펴진 상태에서 고관절만
부드럽게 접으면서 엉덩이 허벅지 뒤를 스트레칭 시킵니다.
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한발 햄스트링 영상...
골반과 척추를 바로 세우고 다리를 직각으로 앉은자세에서
한발을 뻗어 발끝을 몸쪽으로 당기면서 고관절만 접어 봅니다.
종아리부터 허벅지까지 쭉~ 스트레칭 됩니다.
이 근육이 굳어 있으면 허리가 불안정하며
다리 부종의 원인이 되기도 합니다.
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다리를 옆으로 최대한 양옆으로 벌려 직각으로 자세를 취해 보세요!
발목위에 무릎이 와야 하며 엄지발가락과 무릎의 방향이 같아야 합니다.
한손은 바를 잡고 한손은 앞으로 길게 뻗어줍니다.
한손 바닥 한손위을 향하게 하여 흉추을 시원하게 회전시켜 봅니다.
의자에 앉은 자세에서는 수시로 스트레칭이 가능합니다.
하루 2~3회 한동작에 4박자~8박자까지 개인의 능력에 맞게 연습해 보세요!
감사합니다~
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