데벨로뻬 발레근육 이해하기(성인 취미발레 초급과정)

 

 

 

 

발레 장요근 사용에 대해서
알아보겠습니다.

발레근육중 장요근은 핵심근육입니다.

보통 장요근은 굴곡과 신전만 알려졌으나

등척성으로 버티는 힘도 매우 중요합니다.

장요근은 복부 앞에서 허리가 뒤로 넘어가지 않게

지탱하고 잡아주는 근육이며

오래 사용해도 지치지 않는 지근섬유가 많은 근육입니다.

장요근의 역할은

1.밸런스에서 등척성으로 앞에서 버티어 주어야 하고,

2.데벨로뻬 드방 알라스콩드에서 
강하게 굴곡시켜야 하며

3.아라베스크 동작등 다리를 뒤로 신전시킬 때
신장성으로 강하게 사용됩니다.

먼저 양발 밸런스에서 등척성을 버티는 연습은

 발을 강하게 바닥을 누르면 종아리 근육들은
바닥으로 향하고 

장요근과 중둔근 대퇴근막장근을 
위로 향하게 하면

대퇴의 근육방향은 위로 향하기에
무릎쪽에 향한 중력의 영향을 최소화 합니다.

두번째 굴곡의 작용입니다.

다리를 가볍게 구부려서 위로 올려봅니다.

허벅지와 종아리 발의 힘을 풀고

발 포인트에 신경쓰지 않고 허벅지 근육의
개입을 줄이고 장요근만 활성화 하고 있습니다.

순수하게 장요근만 수축하여 다리를 구부리고
90도 이상 들어서 근육의 수축을 느껴 보세요!

반대쪽에서 버티는 골반의 등척성 수축의 장요근,
중둔근의 힘이 더 중요합니다.

다리를 앞으로 펴 내면서 장요근으로 다리의 각도를 
조정해 봅니다. 

펴 낼때는 대퇴직근의 힘도 사용되나 

허벅지 근육 종아리 근육의 개입을 줄이면서
장요근만 느껴 보세요!

고관절 외회전을 보통은 중둔근만 알고 있으나

발레는 골반 앞쪽 장요근, 골반 뒷쪽 중둔근을
모두 사용하여 완전한 턴-아웃을 해야합니다.

세번째 다리를 뒤로 보내는 장요근 신전입니다.

장요근 신전능력이 떨어지면 보폭이 줄어,
 엉덩이 근육 사용능력이 저하됩니다.

신전동작도 다리근육의 개입을 줄이고
장요근과 엉덩이 근육, 대퇴이두근만 느껴보세요~

굴곡 보다  신전이 더 중요합니다.

앉아있는 자세가 8시간 이상인 성인들의 경우

수축만 하는 장요근을 신전과 등척성으로
근육을 활성화 하는 연습이 중요합니다.


양쪽을 연습하는 것은 매우 중요하지만
힘을 잘못 사용할 경우 무릎,발목에 통증이
오면 연습을 중단해야 합니다.

한 쪽은 할 수 있다고 한 쪽만 연습할 경우
골반을 틀어짐을 각오해야 합니다.

동작을 하면서 통증이 오면 잘못된 자세를
취한 겁니다. 아픔을 견디면 고질병으로 
자리잡는다는 서 명심 또 명심하세요!

양발로 바닥을 강하게 밀어내면서 
더 강화된 등척성 힘을 이용하여 
흉추 회전을 시도해 보세요~

발레는 골반 속근육 전체를 동원하여
밸런스를 해야 합니다.

골반을 아래에서 지지해주는 작은 외회전근육들(엉덩이 쳐짐을 방지)

뒤에서 받쳐주는 대둔근

옆에서 주여주는 중둔근 소둔근

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이 중요한 움직임은 30대 이상 여성이라면
반드시 배워 몸을 반듯하게 세워보시길
동영상 보기...https://youtu.be/Dkr14-YBFms