발레 턴-아웃을 위한 근막이완과 근육의 이해

 

 

 

성인이 되어서 발레에 입문하게되면

먼저 근막이완으로 평소에 잘못 사용하여 활성화된 근육을

풀고 발레수업에 입문해야 합니다.

일반 직장생활이나 오래 앉아있거나 서있는 생활, 다리를 꼬거나 하는

자세들은 턴-아웃을 해야 하는 근육들의 단축을 불러와

대퇴골을 안쪽으로 돌려버립니다.

단축된 근육은 바로 펴지지 않기 때문에

근막이완부터 하고 스트레칭과 보강운동으로

근력운동으로 이어져야 턴-아웃이 완성됩니다.

턴아웃은 발레 전공자가 꼭 해결해야 할 과제지만 

해결이 안되는 전공자도 있다는 사실은 그만큼 어렵다는 것입니다.

하나의 동작 하나의 근육으로 해결이 안되는 이유는

우리 몸의 근육은 연결되어 있어서

골반의 위아래 무릎의 위아래 발목의 위아래 근육을 충분히 이해해야 합니다.

고관절외회전과 무릎이나 발목의 15도 정도의 외회전도

이해해야 전체적인 턴-아웃을 이해할 수 있습니다.

대략 골반과 다리의 앞쪽과 안쪽은 스트레칭이 되어야 하며

뒤쪽은 수축이 되어야 턴-아웃이 됩니다. 자료가 충분치 않아서

글로만 전달하는 것에 답답함이 있습니다. 좀더 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다.

 

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