발레 턴-아웃을 위한 스트레칭과 골반교정(성남 성인발레 교정발레)

발레입문에서 제일 먼저 하는 스트레칭이

나비자세나 개구리 자세입니다.

골반을 열어 놓고 턴-아웃을 준비해야 하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

위의 자세는 처음부터 연습하기에 버거운 사람도 있습니다.

골반을 열어놓고 발레입문하면 골반근육으로 다리동작을

컨트롤 할 수 있습니다.

나비자세나 개구리 자세가 어려운 사람은

골반근육보다 허벅지 근육을 사용하여

다리근육만 심하게 뭉칠 수 있습니다.

 

자신의 골반이 왜 열리지 않나 체크 받아서

바른 스트레칭과 속근육 맛사지로 긴장을 풀어주면

조금씩 문제를 해결해 나갈 수 있습니다.

 

근육은 서로 유기적으로 연결되어 있어서

장요근 복직근 요방형근 내전근 햄스트링등

골반주변근육을 풀어주며 스트레칭을 한 후

개구리나 나비자세를 취해 보면 보다 편하다는 걸

느낄 수 있습니다.

 

자신의 골반 형태를 체크받아서 무엇부터 연습해야

하는지 지도받는 것이 우선입니다.

골반의 전방경사 ,후방경사, 골반의 벌어짐,

골반의 뒤틀림, 장골근의 뭉침등 다양한 요소가

개구리자세를 방해합니다.

 

체형에 따라 스트레칭 방법을 달리 해야 한다는 것을

모르기 때문에 힘들게 느껴질 수도 있습니다.

 

골반불균형의 종류

 

1. 넓은골반(좌우 골반의 벌어짐)

골반이 좌우로 벌어지는 가장 큰 원인은 평소의 잘못된 생활습관 중

대표적인 책상다리, 양반다리, 운동부족, 영향결핍, 노화 등과 같이 다리를

벌리고 있는 장시간의 잘못된 동작으로 인하여 골반주위의 근육과 인대가

늘어나면서, 동시에 골반의 뼈가 약해지면서 벌어지면서 오다리가 나타납니다..

 

 2. 전후 상하로 어긋남

골반의 비틀림 방향은 좌우로 비틀림과 동시에 잘못된 생활 습관과 각종 양반다리

자세 등으로 인해 동시에 전후, 상하 방향으로 비틀어지면 어긋난다.

따라서, 우리 몸의 전신의 좌우 대칭이 밸런스가 무너지거나 신체의 중심이

한쪽으로 기울게 되면 골반이 전후, 상하로 어긋나게 된다.

특히, 장시간 의자에 앉을 때 주로 다리를 포개고 앉거나

가방을 항상 같은 어깨에 매고 다니는 사람들에게서

이러한 현상이 많이 나타납니다. 이런 경우 엉덩이 근육이

느슨해져 엉덩이가 쳐지게 되고, 엉덩이 살이 허벅지 쪽으로

흘러가 허벅지가 뚱뚱해 보이기 쉽습니다.

동시에 걸음걸이 또한 팔자걸음,

안장걸음, 휜다리, 평발 등의 증상으로 동시에 옵니다.     

3.오리 궁뎅이(전방경사)

오리 궁둥이의 원인은 요추와 연결되어 있는골반의 위치가

앞으로 기울어져있기 때문이다. 이를 의학적 용어로

‘골반 전방경사’라고 한다.

골반 전방경사는 요추부위의 과도한

전만 상태를 유도하여 오리 궁뎅이가 있는 분의 대부분이

아랫배가 많이 나오게 된다. 특히, 골반 전방경사는

요추(허리뼈)의 과도한 전방만곡이 유발되어

허리통증 및 골반통증에 시달리기도 한다.

 

 

4. 처진 엉덩이

나이가 들면서 엉덩이의 탄력이 감소하게 되고,

근력약화로 인해 발생하는 골반주변부의

불균형과 통증입니다. 골반은 척추와 하지를

연결하는 중심에 위치하고 있기때문에 연결고리인

골반이 약화되면 걸을 때 골반 주변부가 약해지면서

요통이나 무릎통증이 생기기도 합니다.

5. 좁은 골반

치골결합이 강하게 일어나 X 다리의 원인이 될 수도 있으며

좁은 골반의 문제가 기능상의 문제가 아닌외형상의 문제라면,

골반 주위 근육 강화 프로그램에 의한 계획적인 관리를 통해

볼륨 있는 체형을 유지할 수 있습니다.     

6.고관절 돌출

여성들 중 청바지나 스커트를 입었을 때 좌우

고관절, 다리관절이 보기 흉하게 튀어나와 말못할

고민을 하는 분들이 대단히 많습니다.고관절이 튀어나오는 원인은

대표적으로 좌우 골반과 고관절(다리관절)의 불균형한

연결 부조합으로 인해 유발되는 경우가 대부분 입니다.

유전적, 문화적인 생활자세 습관으로 인해 유발되는 것은 당연하다. 

 

  골반 체형교정 개인지도 문의..010-7740-7980