발레 아킬레스건염 통증 개선에 대하여(성남 그랑발레학원/성남 성인발레학원)

 

 

 

발레를 하면서 생기는 아킬레스 건 통증은

지속적인 아킬레스건 사용으로 생깁니다.

쁠리에 동작에 통증이 생겨 점프나 를르베 파드브레등의

연습이 힘겨워집니다.

평상시 수업후 종아리나 아킬레스건 관리를

잘 할 경우 건강한 아킬레스 건으로 계속 발레를 할 수 있습니다.

 

 

 

통증을 방치한 채 무리하게 연습을 지속하면 염증에서 파열로 이어지며

병원이나 약물치료등의 도움을 받아야 합니다.

발레를 포기할 경우도 생기지요...ㅜㅜ

 

아킬레스건의 

 

 기능은

종아리근육을 발 뒤꿈치뼈(종골)에 부착시켜주는 인대로 

서 있을 때 무릎이 앞으로 넘어지지 않도록 지탱하며 

걸을 때 뒤꿈치를 들어 올려 발이 땅에서 떨어져 바닥을 차고 

몸을 앞으로 나아가도록 하는 중요한 역할을 하는 힘줄입니다. 

그러나 아킬레스건은 활액막이 없어 마찰에 약한 구조를 지닌 특징 때문에 

건들 가운데 가장 손상되기 쉬운 힘줄입니다

 

 

 

아킬레스 건이 손상되지 않도록 노력하는 방법..

 

 

 

 

아킬레스건염 초기에는 아킬레스건을 쓰지 않고 

충분히 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

플랫슈즈보다 2~3센티 굽이 있는 신발을

신어야 아킬레스에 지속적인 긴장을 줄여줍니다.

발 아치의 적절한 사용과

(횡아치, 종아치의 사용은 발목과 전신을 지킵니다)

플리에 동작에서 뒷꿈치는 부드럽게 바닥에 내려놓고

체중은 앞볼에서 뒤로 실려야 뒤꿈치에 체중이 줄어

아킬레스건 긴장을 떨어트립니다.

발레 수업후에 건을 진정시키는 얼음찜질.. 

종아리 근육을 맛사지후 스트레칭을 성실히 한다면

(비복근 가자미근의 세심한 맛사지와 스트레칭이 매우 중요)

통증없이 발레를 연습할 수 있습니다.

       

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2교시(12시 40~2시).. 근육학에 기초한 스트레칭과 풀업방법/

턴-아웃/발레 밸런스의 이해/발 아치의 이해와 올바른 체형의 교정법

3교시(2시~3시 30)..스트레칭 체어에서 체형교정과 운동법

 

교육내용..

발레근육학에 기초한

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2.풀-업의 바른이해

3.골반중립과 골반기저근의 바른이해

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