뭉친 어깨, 등, 고관절 스트레칭! 그랑핏 스트레칭 체어에서 한번에 해결하세요!

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안녕하세요!
이번 그랑핏 스트레칭 체어 운동은
바 아래에서 어깨, 등,고관절의 뭉친 근육과 관절을 부드럽고 가볍게 스트레칭 시켜
전신 혈액순환을 도와주는 것입니다.
준비물은 슬라이딩 원반,무릎패드입니다. 

슬라이딩 원반이 없으시면 부드러운 천을 사용하셔도 괜찮습니다.

 

첫번째 동작은, 바 앞쪽에서 양 무릎에 패드를 대고 골반넓이의 반 무릎자세로 앉습니다.
양손을 뻗어 바를 잡고 엉덩이를 뒤꿈치쪽으로
내리는 동작으로 평상시 구부정했던 척추와 어깨 관절을 시원하게 펴줍니다.

 원래 자세로 돌아와서 꼬리뼈를 치골쪽에 밀어주는 힘을 사용하면
괄약근이 조여지면서 고관절 앞쪽이 펴집니다. 
이 과정에서 엉덩이를 앞으로 밀지 않도록 주의해줍니다.

 

두번째 동작으로

한쪽 무릎이 골반옆에 오게 세우고  슬라이딩 원반에 발을 올립니다.
상체를 숙이면서 원반을 밀어내어 슬라이딩 해봅니다.
상체와 함께 내전근도 같이 스트레칭이 되는 동작입니다.
이때 뻗는 다리는 무릎 발등이 위를 향하게 하고 다리를 부드럽게 펴줍니다,


이자세를 꾸준히 연습하면 등이 펴지고 어깨관절이 부드러워지는 효과가 있습니다.
어깨와 목, 등의  근육은 견갑골을 중심으로 X자로 교차하는 근육이기 때문에 
한군데 라도 굳으면 모두 영향을 미칩니다.

양쪽을 함께 움직여 보고 잘 안되는 쪽은 한번더 연습해 주셔야 합니다.
감사합니다.

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