🚶스탠딩 자세에서 햄스트링 풀기!

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안녕하세요!
 스탠딩 자세에서 연습하는 방법에 대해 입니다. 
스탠딩 자세는 근육이 확실하게 스트레칭이 되어 
햄스트링 경직도의 정도를 느낄 수 있습니다.

스탠딩 자세에서 햄스트링이 짧을 경우 골반을 아래로 끌어내려
엉덩이가 쳐지면서 허리가 약해지는 문제가 생깁니다.
건강과 미용을 위해서 햄스트링의 유연성은 꼭 해결해야 합니다.

똑 바로 선 자세에서 골반을 중립상태로  고정시켜 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 올려

다리를 펴보면 내 근육의 강직도를 느낄 수 있습니다.

 양손으로 바를 잡고 앞으로 체중을 이동시켜 올려진 쪽 엉덩이와
허벅지 뒤가 가볍게 당겨지게 합니다. 이 때 무릎은 발끝을 넘어가지 않게 합니다.
바닥에서 지지 하는 다리는 쭉 펴주며 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않게 붙입니다.

앞쪽은 엉덩이와 엉덩이쪽 햄스트링 뒷쪽은 비복근과 종아리 가까운 쪽 햄스트링이

스트레칭 되어 유연성이 부족한 사람들의 연습방법입니다.  

 

 바에 올린 양손을 쭉 펴주고, 골반은 뒤로 밀어주면서 의자에 올려진 다리를 펴줍니다.
자극이 약하다면 발등을 당겨보세요~ 시원하게 근육이 스트레칭 됩니다.
이 근육 양쪽 길이에 차이가 나면 다리길이가 달라집니다.
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양손을 바에 올리고 상체를 숙여 다리와의 각도를 90도로 맞춰주세요!
다리는 발목-무릎-고관절이 수직선상에 오게 합니다.
머리는 양팔과 함께 쭉 바쪽으로 밀어줍니다.

햄스트링이 짧은 사람은 이자세도 쉽지 않습니다.
등쪽이 반듯하게 펴지지 않는다면 앞쪽(가슴,복부)이 단축되어서 그렇습니다.
어깨근육이 뭉친사람은 이자세에서 겨드랑이쪽 자극이 강하게 옵니다,
오금근이 짧아 무릎 뒤에 통증이 오는 분도 있고 
비복근이 짧아 종아리 자극이 강하게 오는 분도 있습니다.

타겟은 햄스트링이지만 등,어깨,무릎뒤,종아리 의 근육에 자극이 와도
꾸준히 하면 모두 유연해지고 전신의 혈액순환에 도움이 됩니다.

더 자세히 근육을 늘리고 싶다면 골반을 바닥으로 누르면서 
좌골의 방향을 위로 올려주면 시원하게 스트레칭됩니다.

집에서는 싱크대 높이가 좋을 것 같네요~^^

햄스트링은 허리의 건강과 엉덩이의 모양을 위해서

반드시 스트레칭 시켜야 합니다.