발레 팔동작에 앞서 풀어야 할 등의 자세(등 어깨통증 개선)

 

발레 팔동작이나

상체의 자세를 잘 이해하고 연습하려면

등근육을 잘 사용해야 하는데

대부분 경직되어 잘못하면 목과 등 어깨관절에

통증이 유발되어 근막이완과

스트레칭이 필요하신 분이많습니다.

 

등의 통증이나 굽은 자세는 오랜 의자 생활이나

컴퓨터, 휴대폰등의 사용 때문에

누구에게나 고통을 주는 공통된 문제입니다.

 

폼롤러 하나만 있으면 장시간 긴장되었던

등근육의 근막이완과 스트레칭으로

대부분의 통증은 해소 됩니다.

근막이완 시작자세는 허리에 폼롤러를 대고 시작합니다.

등근육의 시작은 광배근입니다.

골반에서 견갑골 윗팔뼈까지 길게 뻗어

상체를 밑에서 튼튼하게 받쳐주는 근육입니다.

 

롤러 위치는 허리- 바로윗부분 - 브레지어 끈 아래부분-

견갑골의 순서로 롤러를 옮겨주면서

좌우로 상체를 돌려 자극시킵니다.

 

롤러는 초보자용 중급자용 상급자용이 있으나

상급자용으로 구입하여 너무 자극이 강하면

롤러위에 타올을 덮어서 자극을

서서히 늘려 가는 방법이 좋습니다.

브레지어 끈 위치에서 상체를 조금씩

뒤로 넘겨 가슴을 펴 보세요!

조금더 유연하다면 완전히 넘어가서

머리가 바닥에 닿도록 해도 좋습니다.

몸통을 옆으로 돌려 전거근을 풀어줍니다.

등이 굽은 사람들 대부분 견갑골이 중앙에서

멀어져 전거근이 단축되어있습니다.

충분히 풀어 주되 천천히 위치를 바꿔주세요!

전거근은 얇은 근육이라

조심스럽게 부드럽게 풀어주세요!

윗 팔뼈에 삼두근 이두근도 풀어주면

팔을 더 부드럽게 잘 사용할 수 있고

팔뚝의 붓기도 빠져나가 라인이 예뻐집니다.

 

겨드랑이 쪽을 잘 풀어주면 순환이 잘됩니다.

림프 혈액순환이 잘되도록 집중적으로 풀면

얼굴 붓기. 팔뚝살 붓기가 빠집니다.

반대쪽도 같은 방법으로.. 많이 사용하는

쪽은 시간을 더 투자해서 풀어주세요!

 

등을 다시 한번 더 풀면서 승모근 시작부터 끝까지 풀어보세요!

하루종일 상체를 앞으로 넘어가는 것을 잡아주느라

고생하는 근육은 등의 아래 흉추 10~12번까지

이어주는 부분입니다. 그곳부터 상체는 굽어집니다.

 

목을 풀어 주는 롤러는 작은것으로 ..

너무 높으면 거북목인 사람의 경우

좋지 않을 수도 있습니다.

목과 후두하근을 풀어주면서 후두골 아랫부분

승모근 끝나는 부분까지 충분히 풀어주고

옆으로 누워 귀 뒷쪽 유양돌기

주변부도 부드럽게 풀어주세요!

머리 아래쪽 후두하근들이 뭉쳐있으며

통증이 심하게 옵니다.

천천히 시간을 두고 풀어주면

통증이 줄면서 두통이 없어집니다.

 

견갑골 아래 극하근은..

한쪽 팔을 많이 사용하시는 분들

근육이 좌우 통증이 다릅니다.

자극이 강하게 느껴지는 쪽을

반드시 풀어주세요!

견갑골 주변을 풀어주고 스트레칭하면

어깨관절 주변부 통증이 줄어듭니다.

극하근 풀기 롤러는 작은것으로 사용하고

견갑골 아래에 대고 너무 아프면

정지 자세에서 풀어주세요.

 

날개뼈 아래쪽 근육통증이 심하면 누워있어도

남이 만져도 아프답니다.

심하게 아파 급소라고 착각하시는 분도 있구요~

 

롤러 사용후 반듯하게 누워서

견갑골은 중앙으로 당기어 바닥으로

누르면서 내려주고 윗 팔뼈는

길게 바깥으로 분리 한다는 생각으로 부드럽게 펴주세요.

가슴도 등도 시원하게 느껴집니다. 그 자세에서 5분정도

누워 있으면 나쁜 자세에서

오는 통증이 줄어듭니다.

 

교정이 되면 통증은 줄어듭니다.

성남그랑발레 근육교정 개인지도 문의 010-7740-7980