등을 바로 세우면 거북목이 교정됩니다.등 세우기 운동(성남그랑발레학원)

 

 

발레는 등이 바로 서지 않으면

팔동작도 자연스럽지 않으면서 어깨 부상에 노출될 위험이 있습니다.

또한,밸런스에 방해가 되고 보기에 자연스럽지 않아서

반드시 교정하고 발레에 입문해야합니다.

 

 

 오래 서 있거나 오래 앉아서 생활하는 일반인들은 자세의 불안정으로

등이 굽으면서 거북목과 함께

골반이 후방경사의 형태로 틀어집니다.

 골반의 후방경사는 햄스트링의 단축과 엉덩근의 약화로 

요통,무릎통증이 발생하기도 합니다.

따라서 목과 등에서 해결할 문제가 아니라

골반도 같이 교정 시켜야 전반적인 문제가 해결됩니다.

 

경직된 근육은

폼롤러나 맛사지 볼로 부드럽게 맛사지 한 후

스트레칭으로 근육의 긴장감을

떨어 트리고 근력보강을 통해서 교정해야 합니다.

스트레칭만으로 교정이 되지는 않고

힘을 잡을 수 있는 근력운동이 중요합니다.

 

운동방법..1 가볍게 장요근,대퇴직근 ,복근,가슴근육이 스트레칭 됩니다.

 

 

운동방법2..같은자세에서 팔과 다리를 크로스로 잡으면

가슴쪽 근육이 더 강하게 스트레칭 됩니다.

운동방법3.. 팔꿈치를 떼지 말고 가슴을 올려봅니다.

중부 하부 승모근,광배근에 힘이갑니다. 등을 바로 세우는 근력을 키워줍니다.

 

운동방법4..양손 바닥으로 마루에서 뗴지말고

 상체를 들어 올리는 것을 8박자에 1회씩 4셋트연습해 보세요!

기립근을 강화해줍니다.

 

 

 

운동방법5.. 서혜부를 바닥에 눌러주며 다리를 구부려 바닥에서 올려주세요!

엉덩근육이 강하게 수축되며 심부기립근도 강해집니다.

 

 

운동방법6..골반에 쿠션을

골반에 쿠션을 대고 상체를 위로 올려 보세요!  심부기립근

광배근,심부기립근,표면기립근,엉덩근이

모두 강하게 수축하여 상체를 곧게 세우는 힘을 기를 수 있습니다.

 

성인부 체형교정 개인레슨/단체레슨 환영

문의...010-7740-7980