발레 데벨로뻬동작의 근육을 배워보자!(성남그랑발레학원)

 

바 클래스 동작중 데벨로뻬는

누워서 데벨로뻬 연습하기

근육을 어떻게 사용하는지 모르고 보고 따라 할 경우

엉덩이 허벅지 전체근육과 종아리근육 발까지

모두 동원해서 매우 힘들어 합니다.

그러나 처음엔

근육을 분리해서 사용해야 됩니다.

허벅지에서 가장 활성화된 대퇴사두근(허벅지 바깥근육)이

가장 먼저 반응을 하는 이유가 생활근육이라

이미 발달되어 있어서 바로 자극이 갑니다.

하지만 고관절 굴곡근(장골근/대퇴근막장근/중둔근전면부섬유)와

재기차기 근육 봉공근의 역할이 데벨로뻬에서 절대적입니다.

고관절 굴곡근의 속근육 장골근

고관절 굴곡근 바깥근육

고관절굴곡근의 전면부 중둔근

데벨로뻬시 턴-아웃에 절대적인 역할을 하는근육

이 근육을 혼자 터득하기엔 어렵기 때문에

지도교사의 차분한 설명이 필요합니다.

1.연습할 때 축의 힘(중둔근섬유)을 강하게 잡지 않으면

움직이는 다리의 골반을 제 위치에서 뻗어 낼 수 없습니다.

2. 장골근의 수축을 느끼면서

바깥쪽 대퇴근막장근과 중둔근 전면부 섬유로

더 강하게 다리를 굴곡시키고 

종아리와 발에 힘을 풀고 고관절만 굴곡시키기

 

대퇴골을 외회전하면 봉공근(허벅지안쪽)이 수축

움직이는 다리의 종아리와 발에 힘을 풀고

대퇴의 움직임만 천천히 하면서 근육을

이해하면 보다 효율적으로 데벨로뻬를

연습할 수 있습니다.

바깥근육이 크다면 먼저 근막이완으로

바깥근육의 활성도를 떨어트리고

데벨로뻬를 해야합니다.

 

성남 그랑발레학원

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