성인발레 지도자과정4 발레 전공자도 모르는 폴드브라동작 어깨 재활기능(성남 성인체형교정발레) 폴드브라 효과.. 거북목 굽은등(라운드 숄더) 어깨 통증해소 극상근(Supraspinatus) 팔을 옆으로 30도 들어 올리는 동작에 관여 (30~어깨높이는 삼각근) 극하근(Infraspinatus)팔꿈치가 몸에서 떨어져서 팔을 바깥쪽으로 돌리는 동작 소원근(Teresminor) 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 바깥쪽으로 돌리는 동작 견갑하근(Subscapularis)팔씨름할 때처럼 팔을 안으로 돌리는 동작 전거근.. 견갑골의 상방회전(90도 이상 팔을 들어올리는 동작..앙오) 성남 그랑발레아카데미 성인발레 지도자과정 교육프로그램.. 해부학 /근육학 / 체형교정/ 근육테라피 발레 필라테스(소도구, 배럴, 스프링보드)/ 발레 스트레칭/ 발레 바/ 센타-웤 문의..010-7740-7980 2018. 11. 18. 폴드브라를 잘하고 싶다면 등근육을 잘 사용해야 한다!(성남 그랑발레학원/성인발레 전문반) 발레 입문 초급자는 양손 바를 사용하여 팔을 움직이지 못하게 하고 등을 잡는 훈련부터 합니다. 등을 수축시키고 곧게 펴주는 훈련이 자연스러워야 팔을 뻗어 올리고 내리고, 벌리고, 펴 낼 수 있기 때문입니다. 팔동작 하기전에 해야 할 근육운동.. 1. 등근육에서가장 큰 자연 복대역할을 하는 광배근을 강하고 유연하게 움직여 근육을 수축시키는 느낌을 찾습니다. 2. 광배근을 수축시켜 등 근육 움직임에 롹을 걸고 아나방을 해봅니다. 팔은 들어 올리는 것이 아니고 뽑아낸다고 생각하면서... 3. 아나방에서 알라스콩으로 천천히 움직입니다. 일반적인 팔운동을 생각하면 삼각근(어깨 뽕근육)에 힘이 갑니다 발레 팔은 절대 삼각근은 사용해서 안됩니다. 삼각근이 커지면 팔과 어깨 라인이 망가져 튼튼한 느낌이 듭니다. 견관절.. 2018. 8. 15. 발레 밸런스를 위한 훈련( 성인발레전문 그랑발레학원) 발레는 중심훈련의 연속이라 할 정도로 밸런스 동작의 연속이다. 1번자세 2번자세... 에서 흔들리지 않고 서 있는 것도 밸런스이기 때문이다. 탄듀.. 데가제.. 그랑바뜨망.. 파쎄.. 아라베스크 이렇듯 밸런스 동작의 연속이다. 흔히들 배힘이 중요하다 강조하지만 가장 중요한 밸런스 근육은 중둔근이다. 중둔근이 약할 경우 허리와 무릎이 불안정해지기 때문이다. 위의 그림처럼 중둔근은 골반과 대퇴골을 연결하여 골반을 지지하는 역할을 한다. 중둔근강화운동 동영상..https://youtu.be/7Bm4X1hRKbQ 골반을 중심으로 위는 요추 아래로는 무릎관절로 중둔근은 영향을 주어 강한 밸런스에 도움을 준다. 대둔근 중둔근 소둔근 내전근의 역할을 잘 이해하고 동작을 하면 보다 효율적인 연습이 된다. 막연히 수업에.. 2017. 4. 20. 발레 스트레칭으로 굽은등 거북목 해결하기(성남 성인발레학원) 학원을 찾는 대다수의 성인들의 등의 상태는 문제들이 심각하다. 장시간 앉아서 있는 생활로 등의 굽어 거북목 까지.. 문제는 자신의 몸상태를 모르고 발레를 배우러~ 살 빼러~ 발레학원에 등록한다. 그 상태에서 동작도 안나오지만 살 빼면 체형도 예쁘지 않다는 것을 인지 하지 못한다. 발레는 몸을 곧게 세우는 것이 일단계이다. 그리고 유연성.. 근력.. 턴-아웃 의 단계로 입문한다. 굽은 등을 가진 사람은 등을 펴는 자세부터 만들어야 하는데 쉽지 않다. 굳어진 습관으로 바르게 펴서 보내면 다시 굽어서 돌아온다.. 아래 그림과 같이 올리는 근육을 익숙하게 사용하지만 내리는 근육을 활성화 하지 못하면 상승모근, 견갑거근, 소능형근, 대능형근이 심하게 수축하여 단단하고 크게 발달한다. 당연히 어깨와 얼굴은 가까워지.. 2016. 5. 15. 이전 1 다음
