폴드브라를 잘하고 싶다면 등근육을 잘 사용해야 한다!(성남 그랑발레학원/성인발레 전문반)

 발레 입문 초급자는 양손 바를 사용하여

팔을 움직이지 못하게 하고 등을 잡는 훈련부터 합니다.

등을 수축시키고 곧게 펴주는 훈련이 자연스러워야 

팔을 뻗어 올리고 내리고, 벌리고, 펴 낼 수 있기 때문입니다.

 

 

 

팔동작 하기전에 해야 할 근육운동..

1. 등근육에서가장 큰 자연 복대역할을 하는 광배근을 강하고

   유연하게  움직여 근육을 수축시키는 느낌을 찾습니다.

 

2. 광배근을 수축시켜 등 근육 움직임에 롹을 걸고 아나방을 해봅니다. 

  팔은 들어 올리는 것이 아니고 뽑아낸다고 생각하면서...

 

3. 아나방에서 알라스콩으로 천천히 움직입니다.

 

   일반적인 팔운동을 생각하면 삼각근(어깨 뽕근육)에 힘이 갑니다

   발레 팔은 절대 삼각근은 사용해서 안됩니다. 삼각근이 커지면

   팔과 어깨 라인이 망가져 튼튼한 느낌이 듭니다.

   견관절 주변근육에 힘이 많이 가는 팔동작들은 어깨통증과

    회전근개에 문제가 생기므로 팔동작은 철저하게 지도 받고 

    움직여야 합니다.(삼각근,이두근, 삼두근의 운동을 이해합니다)

4. 앙오(팔을 위로 올리는 동작)가 초보자가 하기에 가장 힘든 

   동작입니다(거의 대부분이 승모근이 따라 올라감)

   승모근의 움직임을 잡아주는 것은 광배근입니다.

   광배근을 수축시키지 못하면 승모근은 따라 올라가

   목이 짧아지며 보기에 아름답지 않기 때문입니다

   반복되면 어깨 통증이 생깁니다.

 

동작을 정확히 이해하고 잘 하고 싶다면 등근육(광배근/전거근/능형근/

상부승모근 중부승모근 하부승모근)  삼각근 이두근 삼두근의 움직임을

이해 하고 넘어가야 합니다.

 

그림..광배근의 위치

 

** 어깨를 내린다 라는 표현보다 등을 내린다..

그럼 어깨에 힘이 안 들어갑니다

   팔을 올린다 보다 등근육을 강하게 내리고 팔을 부드럽고 길게 뽑는다.. 

   팔에 힘이 안들어 가서 팔뚝이 아픈 느낌이 없어집니다.

 

등근육을 이해 못하고 팔동작을 계속하면

어깨에 어마무시한 통증이 옵니다....

그리고  병원을 다녀야~~^^;;

 

    성남 그랑발레 아카데미 (상담문의.010-7740-7980)