성남발레4 발레 팔동작에 앞서 풀어야 할 등의 자세(등 어깨통증 개선) 발레 팔동작이나 상체의 자세를 잘 이해하고 연습하려면 등근육을 잘 사용해야 하는데 대부분 경직되어 잘못하면 목과 등 어깨관절에 통증이 유발되어 근막이완과 스트레칭이 필요하신 분이많습니다. 등의 통증이나 굽은 자세는 오랜 의자 생활이나 컴퓨터, 휴대폰등의 사용 때문에 누구에게나 고통을 주는 공통된 문제입니다. 폼롤러 하나만 있으면 장시간 긴장되었던 등근육의 근막이완과 스트레칭으로 대부분의 통증은 해소 됩니다. 근막이완 시작자세는 허리에 폼롤러를 대고 시작합니다. 등근육의 시작은 광배근입니다. 골반에서 견갑골 윗팔뼈까지 길게 뻗어 상체를 밑에서 튼튼하게 받쳐주는 근육입니다. 롤러 위치는 허리- 바로윗부분 - 브레지어 끈 아래부분- 견갑골의 순서로 롤러를 옮겨주면서 좌우로 상체를 돌려 자극시킵니다. 롤러는 초.. 2021. 5. 23. 생리통 해소를 위한 근막이완과 스트레칭 허벅지 안쪽 근육을 풀고 스트레칭하면 생리통이 없어지거나 완화됩니다. 생리전 꾸준히 2틀에 한번씩 풀어보세요! 안쪽의 내전근은 기저근과 연결되어있어 안쪽근육이 뭉칠 경우 생식기쪽에 통증이있답니다. 수업전 충분한 근막이완과정을 거치면서 수강생등의 공통된(우리의 경우 100%) 반응이 안쪽을 풀고 스트레칭을 하니 생리통이 가볍게 지나 갔다고 모두 신기해했습니다. 생리중 생활이 안될 정도로 고통스러운 경험을 겪었기에 도움을 주고자 근막이완 과정 동영상르 올려봅니다. 뭉친근육은 폼롤러에 올리기만 해도 강한통증이옵니다. 여성 100%는 다리를 모아서 앉는 습관으로 뭉쳐있습니다. 근막이완의 효과는 허벅지를 슬림하고 가볍게 만들어 주며 혈액순환장애로 오는 피로감도 줄여줍니다. 생리통 완화도 해결되지만 다리 붓기도 빠.. 2021. 5. 20. 골반교정 힘들게 운동하지 말고 근육부터 풀어야 합니다!(성남그랑발레학원) 우리몸의 중심에 있는 골반에는 인대나 근육이 많고 복잡하게 얽혀 골반을 보호하고 있습니다. 골반이 고정된 상태에서 상체를 움직이고 하체를 움직이며, 상체가 고정된 상태에서 골반이 움직여지고, 하체가 고정된 상태에서 골반이 움직이는 다양한 움직임 때문에 가장 튼튼해야 하며 잘못된 움직임과 자세로 틀어지기도 쉬운 골반입니다. 현장에서 일반인들의 움직임과 신체정렬을 지도하면서 체감한 점은.. 대부분 조금씩 틀어져 있으면서 근육의 비대칭도 심하고 매우 뻗뻗한 사람이 많다는 것.. 이런분들 억지로 스트레칭 시키고 운동시키면 고문입니다. 먼저 근막이완 근육 심층부 맛사지를 통해 부드럽게 풀어주고 스트레칭으로 근육의 이완성을 대칭으로 만들어 주는 과정이 우선입니다. 유투브를 통해서 여러 운동법들이 나오지만 사실 반복.. 2020. 10. 25. 나에게 맞는 발레 필라테스 다이어트(성남 발레필라테스 성남 발레 스트레칭 성남성인발레 체형교정) 사람은 각각 다른 근육성질을 가지고 있으며 거기에 맞는 프로그램으로 접근해야 체형교정 다이어트의 효과를 볼 수 있습니다. 1. 유연한 근육이면서 근력이 부족한 근육 2. 근육양이 많고 단단하여 힘은 강하나 유연성이 부족한 근육 3. 1과 2의 성질을 고루 갖춘 건강한 근육 근육이 단단하여 힘을 잘 쓰는 근육은 근육운동보다는 유연성에 집중해야 하며 맞사지과정이 필요하고 유연함이 뛰어난 근육은 근육운동에 더 시간을 들여야 한다. 각각의 성질에 맞는 운동법을 적절히 실행하면 보다 큰 효과를 볼 수 있으나 대부분 자신에게 맞는 운동보다 남들이 좋다고 하는 운동과 효과를 보았다고 하는 운동들을 따라하는 경우가 많다. 체형의 유형에..전신근육형/상체비만형/하체비만형등 골반의 형태도 각각 다른 문제점을 가지고있어 개.. 2018. 1. 12. 이전 1 다음
