54세 엄마의 발레스트레칭과 팔동작 수업입문
이 분은 임신과 출산을 겪으면서 갈비뼈가 열려있었고
골반근육이 약해 복부힘, 골반기저근, 엉덩이근육
갈비뼈를 잡는 시간이 필요했습니다.
초급과정 상체의 자세는..
누워서 견갑골을 중립 위치에 고정하고
천골과 함께 바닥을 강하게 누르며
허리아래는 손등까지 들어가는 공간을
만드는 힘을 이해하고
팔동작을 배우면 보다 쉽습니다.
엎드려서 하는 상체 일으키는 동작은
기립근강화, 하부승모근,능형근
광배근,엉덩이 근육, 햄스트링 강화운동으로
곧은 상체의 자세를 만듭니다.
또한, 등이 굽으면서 거북목이 있었던 분이어서
승모근, 견갑거근, 능형근,두판상근,흉쇄유돌근,사각근
극상근,극하근,모상건막...
등부터 머리까지 근막이완을 충분히 하신후
동작에 들어갔습니다.
4~50대 중년여성은 근막이완 과정이 우선 입니다.
무작정 스트레칭하면 고통과 함께
더 짧게 근육을 모아버리는 부작용도 생깁니다.
발레입문과정에서 반듯한 자세
강한근력 특히나 관절을 단단히 고정시켜주는
근육들의 힘 향상으로 고관절 무릎관절이 튼튼해집니다.
나이 50이 넘어서 젊은 사람들 처럼 뛸 수는 없지만
음악과 함께 하는 스트레칭과 근력운동은
자세교정, 체형교정, 코어근육강화로
다이어트, 혈액순환, 생활의 활력, 자신감..
50대 여성들에게 매우 좋은 움직임입니다.
내년이면 앞자리 숫자가 바뀌는
50대 후반 선생님과
54세 수강생의 발레수업이었습니다~^^
***2023년 그랑핏 체형교정 발레스트레칭 강사교육***
강사 교육기간..2023년 4월~6월까지 매주 토요일
교육시간(별도 수강가능)...
1교시(11시~12시 20)..발레근육학
2교시(12시 40~2시).. 근육학에 기초한 스트레칭과 풀업방법/
턴-아웃/발레 밸런스의 이해/발 아치의 이해와 올바른 체형의 교정법
3교시(2시~3시 30)..스트레칭 체어에서 체형교정과 운동법
교육내용..
발레근육학에 기초한
1.턴-아웃의 이해
2.풀-업의 바른이해
3.골반중립과 골반기저근의 바른이해
4.그동안 몰랐던 발의 아치 바로세우기
5. 다양한 자세에서 코어를 잡고 스트레칭하는 바른 방법
6. 스탠딩 자세에서의 밸런스
7. 부위별 근막이완, 발레스트레칭과 붓기빼기
(팔뚝/허벅지의 앞,안쪽,바깥쪽/종아리 )
*아직도 허벅지와 종아리를 키우면서 발레 하시면*
방법을 바꿔보세요! 현장에서 직접 문제를 100%해결한
근막이완과 스트레칭을 알려드립니다.
(발레는 발,엉덩이,등만 이해해도 쉬워집니다)
이론이 부족하면 애매한 설명과 지도만 있습니다.
자신의 분야에서 경쟁력있는 지도자가 되길 바란다면
꾸준히 공부하고 노력해야 합니다.
--------스트레칭 체어 사용법------
1.다양하고 풍부한 내용의 레벨별 부위별 스트레칭
2. 근력이 약한 여성을 위한 레벨별 코어근육강화 운동
3. 체어에서 골반비대칭 을 체크하는 방법
4.체어세서 라운드 숄더/ 거북목/일자목/휜다리/골반 교정운동법
4. 체어에서 어깨/목/팔/다리의 근막이완법
5. 성인의 골격과 근육의 바른이해
복잡하지 않는 사용법으로 편한 현장강의 이어가세요!
*스트레칭 체어의 장점*
1. 36년 현장에서 만들어진 운동루틴, 스트레칭 루틴, 교정루틴을
의자에서 다양하고 재미있게 진행할 수 있습니다.
2. 일반 필라테스 기구보다 더 풍부한 운동을 즐길 수 있습니다.
3. 기구가격이 합리적이어 1대에서 2인 레슨이 가능합니다.
4. 4~5대만 있어도 그룹레슨이 가능하고 복잡한 세팅이 없습니다.
5. 창업을 할 경우 저자본으로 시작할 수 있습니다.
자격증과정 대상.. "그랑핏 아름다운자세"스트레칭 센타 창업희망하는
요가,필라테스,발레지도자,운동관련 종사자
2023년 4월~6월까지 매주 토요일 11시~3시까지
접수문의..010-7740-7980(문자상담후 방문예약)
이메일접수..gbds7@naver.com
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