발레 아라베스크의 근육학! 휜다리 교정과 힙업 운동의 최고봉(성남 그랑발레학원)

 

아라베스크의 근육학에 대해 자세히 다뤄 보겠습니다.

그랑 아라베스크

우리는 발레의 꽃을 아라베스크라고 알고 있으나

그냥 작품마다 동작이 들어가고,

어려워서 참으로 오랜시간 공들여야 하는

동작이라고만 알고 있습니다.

 

아라베스크 연습은

1.플로어에서 엎드려 연습하다

2.양손 바에서(바닥에 발을 대고,15도, 45도, 90도..)

3.센타에서 바닥,15도...아라베스크 팡세까지

그리고 아라베스크도 팔이나 발포지션처럼 번호가

붙여진 동작이 있어 다양한 포즈와 각도에서 연습합니다.

발레 아라베스크는 

우리몸의 모든 근육을 동원합니다.

이 동작의 완성을 위해서

1, 복부근육(복직근,내외복사근,복횡근)

등쪽의 대부분의 근육들..특히 광배근과 기립근이

강하지 않으면 몸통을 바로 세울수가 없습니다.

 

2, 골반의 근육들..앞쪽의 장골근, 대퇴근막장근

뒷쪽의 대둔근,중둔근과 외회전근육들

 

3, 햄스트링의 안쪽(반건양근,만막근)과 바깥쪽(대퇴이두근)의

동작에서 각각 다른 역할들

 

4, 종아리의 앞쪽 전경골근 옆쪽 장비골근의 사용

뒷쪽 비복근,가자미근의 사용법도 반드시 알아야 하고

 

5, 발바닥의 적절한 체중분산

드미포인트에서 밸런스, 포인트 슈즈에서의 발등 사용

 

6, 마지막으로 팔을 사용하려면

등쪽의 하부승모근,광배근,능형근, 전거근

어깨의 근육들을 동원합니다.

 

이어지는 근육의 띠를 이해하고 연습한다면

보다 쉽게 이 동작에 적응을 할 수 있습니다.

 

어쩌면 이 동작 하나에 투자만 해도

체형교정 다이어트에 가장 효과적으로

접근할 수 있습니다.

 

평상시 걷기에 아라베스크 걷기법을사용한다면,

엉덩이 올린다고 별도로 시간내서

운동하지 않아도 되며

휜다리 교정도 자연스럽게 됩니다.

 

우리몸의 체형교정은

생활에서 가장 움직임이 많은

걷기에서 보다 효율적으로 교정할 수 있으며

실제 레슨회원에게 적용해보니

엉덩이가 올라가고 다리가 교정되는 효과를 보았습니다.

 

교정이나 체중조절 유연성 근력을 원한다면

다양한 동작을 작품처럼 하는 앙세느망을 연습하기보다는

한동작에 깊이있게 연습해 보는 것도 추천합니다.

성남 그랑발레 아카데미

아라베스크 걷기법 레슨문의..010-7740-7980