발레다이어트4 허벅지 살빼기 다리교정과 턴-아웃 발레맛사지 (성남성인발레) 코로나로 개인수업만 진행하고 있다... 체형과 근육의 비대칭, 유연성과 턴아웃에 집중하여 근막이완 스트레칭위주로 수업의 집중력을 높여 진행하면서 놀라운 경험을 하게되었다. 바깥쪽, 앞쪽, 안쪽근육을 집중적으로 풀어주고 스트레칭하니 바에서 턴-아웃이 보다 쉽게 나오면서 다리의 가동범위가 커진다는 경험을 했다. 이런수업이 누적되니 허벅지 라인이 다듬어 지면서 슬림해져 기뻐하는 모습에 덩달아 좋았다. 생각보다 허벅지 안쪽근육은 깊이 있어 푸는 방법에 많은 공을 들여야 풀린다는 것이다. 안쪽을 풀어주니 턴-아웃도 덩달아 잘되고 X,O다리 교정도 쉬워졌다. 깊은 근육을 잘 촉진하여 풀어주고 장골근,단내전근,장내전근,대내전근,봉공근의 세세한 근막이완이 놀라운 변화를 가져오니 더더욱 근육공부와 근막이완의 방법에 몰입.. 2020. 11. 29. 스쿼트로 허벅지만 두꺼워진 여성들이 발레에 입문한다면?? 발레는 플리에 동작을 매우 중요하게 다루며 스쿼트와 비슷한 형태의 플리에는 다리보다는 골반의 유연성과 엉덩이 힘에 중점을 두고 해야 하는데... 다리살 뺀다고 스쿼트를 무지막지하게 해댄 성인이 발레 플리에를 할 경우 허벅지..앞벅지라고 하는 부분이 잘 발달되어 대퇴 사두근을 활성화 시킵니다. 지도 입장에서는 이미 익숙해진 근육의 활성화에 당황스럽고... 본인들도 그런 허벅지에 스트레스를 받습니다. 발레는 엉덩이에서 무릎 아래까지 이어지는 긴 근육이 유연하고 강해야 밸런스가 잘 조절되며 점프나 업,다운 동작에서 관절을 잘 지켜줍니다. 스쿼트로 앞벅지가 발달할 경우 동작에서 엉덩이 근육, 안쪽근육을 사용해야 하는데 앞벅지 반응이 더 빠르게 활성화 되어.. 문제가 됩니다. 특정부분 살을 빼고 싶다면 근육부터 .. 2020. 11. 29. 성인들의 발레에 대한 오해(성남성인발레전문학원) 얼마전 두 모녀가 상담을 왔었습니다. 대충.. 40대 엄마, 10후반 딸 발레를 했었고(딸은 1년 엄마는 6개월..) 수업을 참관하고 결정하겠다고.. 참관수업은 별로 반갑지는 않지만 애써 거부하기도 그렇고..그러라고 했네요. 1시간 수업후..상담했는데 플로어, 바수업만 하고 센타-웤 수업이 없다고 ..ㅠㅠ 이런분들 답답해서..원~참나! 얼마나 했다고 센타-웤 운운하는지...ㅠㅠ 내년이면 35년 현장에서 수업지도 합니다. 누누히 강조하는것... 기본기를 위해 발레전공자들 10년이란 긴 시간을 투자합니다. 센타-웤은 기본기를 어느정도 완성해야 부상없이 안전하게 합니다. 아름다운 몸, 잘 훈련된 다듬어진 근육은 기본기 훈련과정에서 만들어 집니다. 흔히들 발레스트레칭으로 접근하는 기본과정이 성인들이 원하는 다듬.. 2020. 10. 11. 성인발레 하시는 분들 살 빼고 싶다면 참고하세요! 성인발레 클래스를 운영한지.. 대충 20년쯤 되었나?.. 성인들 발레하는 목적 운동삼아.. 취미삼아.. 더불어 예뻐지고 살빼고... 발레는 취미생활도 운동생활도 겸해지는 좋은 예술활동이지만... 그리 만만치 않죠^^;; 빨리 포기하는 분들이 대부분이고 끝까지 살아남는 분들이 진정 취미로 즐기시는 분들~ 이해력,체력,집중력,인내심,신체리듬감각 음악을 잘하는 것하고는 다릅니다. 선천적으로 신체리듬을 타고난 분들이 있어요~ 음악학원 원장님 발레 10년을 했다고 자랑하지만 심한 박치를 이겨내지 못하는 아이러니도 겪었습니다...ㅋㅋ 발레로 살빼고 싶다면 스트레칭과 바 클래스 센타 클래스보다 근막이완,근육맛사지후 스트레칭을 하면서 활성화된 근육을 이완시키는 작업이 먼저입니다. 발레에 필요한 근육을 동원해야 하는데 .. 2020. 10. 4. 이전 1 다음
