발레 턴-아웃3 발레 턴-아웃을 위한 근막이완과 근육의 이해 성인이 되어서 발레에 입문하게되면 먼저 근막이완으로 평소에 잘못 사용하여 활성화된 근육을 풀고 발레수업에 입문해야 합니다. 일반 직장생활이나 오래 앉아있거나 서있는 생활, 다리를 꼬거나 하는 자세들은 턴-아웃을 해야 하는 근육들의 단축을 불러와 대퇴골을 안쪽으로 돌려버립니다. 단축된 근육은 바로 펴지지 않기 때문에 근막이완부터 하고 스트레칭과 보강운동으로 근력운동으로 이어져야 턴-아웃이 완성됩니다. 턴아웃은 발레 전공자가 꼭 해결해야 할 과제지만 해결이 안되는 전공자도 있다는 사실은 그만큼 어렵다는 것입니다. 하나의 동작 하나의 근육으로 해결이 안되는 이유는 우리 몸의 근육은 연결되어 있어서 골반의 위아래 무릎의 위아래 발목의 위아래 근육을 충분히 이해해야 합니다. 고관절외회전과 무릎이나 발목의 15도 .. 2019. 5. 20. 발레 턴-아웃을 위한 스트레칭과 골반교정(성남 성인발레 교정발레) 발레입문에서 제일 먼저 하는 스트레칭이 나비자세나 개구리 자세입니다. 골반을 열어 놓고 턴-아웃을 준비해야 하기 때문입니다. 위의 자세는 처음부터 연습하기에 버거운 사람도 있습니다. 골반을 열어놓고 발레입문하면 골반근육으로 다리동작을 컨트롤 할 수 있습니다. 나비자세나 개구리 자세가 어려운 사람은 골반근육보다 허벅지 근육을 사용하여 다리근육만 심하게 뭉칠 수 있습니다. 자신의 골반이 왜 열리지 않나 체크 받아서 바른 스트레칭과 속근육 맛사지로 긴장을 풀어주면 조금씩 문제를 해결해 나갈 수 있습니다. 근육은 서로 유기적으로 연결되어 있어서 장요근 복직근 요방형근 내전근 햄스트링등 골반주변근육을 풀어주며 스트레칭을 한 후 개구리나 나비자세를 취해 보면 보다 편하다는 걸 느낄 수 있습니다. 자신의 골반 형태를.. 2017. 3. 20. 발레 기본동작 턴아웃의 중요성(성남 그랑발레학원) 턴아웃은 모든 발레동작의 기초동작입니다. 그러면 턴아웃이란 무엇이며 어떻게 해야 될까요? 워밍업 또는 여러가지 테크닉을 연습할때 '턴 아웃을 해라!' 라는 말을 많이 듣는데 턴아웃이란 무용수가 다리를 고관절-무릎-발끝까지 90도 자세로 밖으로 향하게 하는 능력입니다. 이러한 턴.. 2012. 10. 26. 이전 1 다음
