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발레입문에 있어서 필수적인 요소는 다리를 완전히 바깥쪽을
향하도록 돌리는 턴-아웃이다.
고관절을 유연하게 한 후에 허벅지즉.. 고관절부분을 자유롭게 움직이고 무릎이
바깥쪽으로 잘 돌아가도록 훈련해야 한다.
이런 동작에 익숙해지면 데벨로페나 그랑바뜨망 아라베스크 동작을
할때에 훨씬 쉽고 우아하게 동작을 할 수 있다.
하지가 수축되어 있고 고관절이 뻣뻣한 상태에서 움직이면
본인도 힘들고 보는 사람도 힘겹게 보일 뿐이다..
특히 선천적으로 안짱다리의 경우는
노력을 많이 한다하더라도
한계는 분명히 있다. 극복한 사례는 정말 피나는 노력을 한 경우다.
그래서 체형테스트가 필요한 이유이다.
발레에 필요한 몇가지를 꼽아 보자면..
1. 유연하고 강한 등이 없으면 발레는 불완전하다.
인간은 앞으로 숙이는 자세만 있는 생활을 한다.
오랜동안 이자세에 익숙해지면
견갑골은 올라가고 벌어져서 꾸부정한 등과 올라간 어깨의
모양이 만들어진 노인의 모습으로 변하게 된다.
그러나 반대로 척추를 후굴시키는 운동을 꾸준히 한다면
나이가 들어도 펴진 등과 바른 어깨의 모양을 만들 수 있다.
아무리 멋진 다리 동작을 하더라도 등이 강하고 유연하게 위에서 받아주지
못하면 미완성의 발레 동작이 된다.
꾸부정한 점프, 회전, 아라베스크, 데밸로뻬를 상상해 보라...
등은 앞으로 옆으로 뒤로 그리고 비트는 훈련을 골고루 해야 한다.
견갑골을 모아서 내려주고 두 다리를 곧게 펴서 앉아보는 연습부터 해보면
내 무릎과 발등, 등이 바르게 펴져있는지를 판단 할 수 있다.
2. 연습중에 발등의 상태에 주의해야 한다.
발등의 긴장이 풀리지 않도록 주의 한다.
발등의 긴장이 풀린다는 것은 아치가 무너져 발목에 비정상적으로
체중이 많이가면서 무릎과 고관절에도 영향을 미치고 잘 못된 자세가 만들어진다.
또한 발가락 쪽으로 향하는 힘이 뒤틀리면서 발모양에도 변형이 온다.
발등으로 몸 전체의 균형을 유지하기 때문에
모든 동작 중에서 발등은 가장 중요한 부분이다.
발등을 강하게 단단하게 연습하여
뛰어 오를 때 발등이
체중을 들어올리고 발 끝으로 부드럽게
착지 할 수 있도록 하는 역할을 하기 때문이다.
3.무릎을 곧게 펴기.
다리가 펴지지 않고 발등과 발가락의 힘이 부족하면
점프나 를르베동작후 바닥으로 착지할 때
매우 불안정한 상태이며 부상에 취약하다.
자신의 무릎이 펴져 있는지 보통 일반인은 모른다.
그러나 발레를 시작함과 동시에 지도자에게 지적받으면서 내 다리가
펴지지 않는 어설픈 다리라는 것을 알게된다.
일반인의 90퍼센트가 구부정한 펴지지 않는 다리를
가지고 있다.
* 주의..엉덩이 근육은 무릎과 발등의 동작에 매우 중요하다.
엉덩이 근육을 수축하면서 다리가 움직인다는 원리를
모르고 움직이는 사람이 대다수 이기 때문에
엉덩이 근육과 고관절의 바른 사용법으로 무릎과 발등 그리고 발끝의
움직임을 체계적으로 배우는데 시간이 필요하다.
고관절을 먼저 턴-아웃 하고 무릎이나 발등을 움직이는
훈련이 그리 쉽지 않다...
반복 또 반복으로근육세포가 외우게 하는 성실함이
고관절 무릎과 발의 사용을 자연스럽게 만든다.
4. 연습을 할 때에는 양쪽 방향(팔/다리)을 똑같이 연습해서
한 쪽으로 더 치우치는 일이 없도록 해야 한다.
힘을 잘 쓴다고 한쪽만 훈련할 경우 신체 밸런스가 깨져서 라인이 틀어지고
골반뒤틀림이 오며 오래 방치할 경우 치명적인 통증이 오면서 생활자체가 불편해 지는 불행한
상황과 직면하게 될 것이다..
발레는 무엇보다 안정감과 정확한 동작을 하기 위해 노력을 해야 한다.
취미활동으로 발레를 한다 해도 이 부분을 쉽게 생각하고 넘긴다면
다른 운동으로 취미생활을 권한다.
잘 못 시작한 경우 자신의 신체 배열을 망가트리기 때문이다.
좋은 체격과 체중을 잘 지탱해주는 발등, 발가락과
라인이 길고 예쁜 다리를 가진 학생들은 보기 드물다.
타고난 체형위에 발레를 한다면 훨씬 쉽게 발레에 적응한다.
성남 그랑발레학원 031-734-7980
발레 필라테스 피트니스 성인발레 지도자과정/발레 근육학
바가노바 메소드 지도자연수/ 유아 창의발레 어린이발레 지도자과정
체형테스트와 체형교정 전문지도
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