무릎통증3 오다리를 위한 무릎 펴기와 다리 안쪽 근육강화 그랑핏 스트레칭 체어의 와디즈 펀딩이 진행중입니다! 많은 펀딩 참여 부탁드려요! https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요~ 이번내용은 무릎을 지켜주는 근육 대퇴사두근 앞 허벅지 근육운동이면서 다리를 곧게 펴주는 운동입니다. 걸을 때마다 무릎에 가해지는 체중 부하를 앞허벅지(대퇴사두근)근육이 충격을 흡수하면서 무릎의 안전성을 지켜주는 것입니다. 대퇴사두근중 안쪽의 내측광근이 약하면 무릎의 좌우 힘의 밸런스가 깨지면서 체중에 의한 충격을 무릎에 고스란히 전달되어 걷는.. 2023. 1. 21. 중둔근 대둔근 발레 밸런스 강화 밴드운동(성남 그랑발레학원) 제가 20년전에 무릎이 뒤틀리는 부상을 당한 후로 고질적인 무릎통증으로 힘들었는데 통증 올때마다 운동해서 좋아지는 동작을 알려드리려 합니다. 꾸준히 해야 하는데 귀찮아서 라기 보다는 통증이 없으면 잊고 생활하다가 근력이 약해져서 통증이 오면 할 수없이 움직여주는 밴드 운동입니다. 부상으로 한쪽을 장기간 사용하지 못하면서 밸런스의 차이도 심하고 골반도 틀어져 통증이 허리까지 가서 힘들었는데 꾸준하게 양쪽의 밸런스를 조절한 발레 밴드운동으로 현재는 양쪽의 힘 차이를 못느낍니다. 오히려 강해졌다고 느낍니다. 이 동작은 충분히 각 동작의 근육을 사용하는 전공자나 성인발레 중급자만 해야합니다. 초급자는 맨몸으로 천천히 움직여서 근육을 충분히 활성화 한 다음 밴드를 이용한다면 좋습니다. 엉덩이 외회전근육들,중둔근,.. 2021. 2. 12. 힙업과 골반교정의 기초 중둔근강화운동2 아래의 동영상은 발레 밸런스동작에 꼭 필요한 중둔근 강화의 다양한 움직임입니다. 재미를 위해서 다양한 동작으로 시도하면 힘들어도 잘 견딜 수 있습니다. 중둔근은 골반과 대퇴골을 이어주는 근육이며 엉덩이 옆쪽에 위치해 있기 때문에 애플힙과 힙업의 가장 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 다리를 들어 올릴 때나 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 몸의 중심을 잡는 역할을 합니다. 중둔근이 약하면 심부둔근과 뒷쪽과 아래에 있는 대둔군이 탄력을 잃고 쳐지게 됩니다. 엉덩이 근육이 약해져 힘을 잃게 되면 엉덩이 위의 허리가 많이 움직여 허리약화의 원인이되며 엉덩이 아래 무릎 또한 약해집니다. 발레는 밸런스릐 연속인 움직임이 많아 중군근 강화가 목숨과도 같습니다. 중둔근은 전부 후부섬유의 기능도 달라 움직임의 방향도.. 2020. 1. 13. 이전 1 다음
