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안녕하세요~
이번내용은 무릎을 지켜주는 근육 대퇴사두근 앞 허벅지 근육운동이면서
다리를 곧게 펴주는 운동입니다.
걸을 때마다 무릎에 가해지는 체중 부하를 앞허벅지(대퇴사두근)근육이
충격을 흡수하면서 무릎의 안전성을 지켜주는 것입니다.
대퇴사두근중 안쪽의 내측광근이 약하면
무릎의 좌우 힘의 밸런스가 깨지면서
체중에 의한 충격을 무릎에 고스란히 전달되어 걷는데 부담을 느끼면서
움직임을 제한받게 됩니다.
사두근중 안쪽 내측광근을 특히 강하게 하는 것이 중요합니다.
보통 바깥쪽으로 체중이 실리면서 안쪽이 약해집니다.
수업중 흔하게 발견되는 오다리의 경우 안쪽이 약해지고 짧아서 오는
후천성 오다리을 많이 보는데 꾸준히 운동하면
다리의 모양이 변하면서 건강해집니다.
제시하는 초급자 운동방법은 세가지 입니다.
앉아서 하는방법 2가지 선자세에서 하는 방법1가지입니다.
첫번째 동작입니다.
의자 아래 밴드를 걸어 고정시킵니다.
엉덩이만 살짝 걸터 앉아 밴드끝을 잡고
한 쪽 발바닥에 걸어 고관절 무릎이 직각이 되도록 앉습니다.
허벅지를 누르는 힘으로 골반을 바로 세우면서
고관절을 외회전 시킵니다.
허벅지를 누르면서 무릎 안쪽이 위를 향하게 하여
뒷 꿈치를 부드럽게 밀어냅니다. 1동작 8박자 8회를 반복합니다.
두번째 동작..
밴드를 2줄로 나눠 잡고 발 하나씩 각각 걸고 다리를 바깥쪽으로 외회전 시킵니다.
바닥에 부드러운 천이나 슬라이딩 패드를 깔고
천천히 밀어내면서 다리를 펴줍니다.
안쪽근육에 힘이가는걸 느끼면서 괄약근을 의식적으로 조여줍니다.
세번째 동작..
의자 양옆 고정나사돌기에 밴드를 걸고 적당한 텐션을 만들어 다리를 걸고
밴드가 오금에 오게 합니다. 일반 스트레칭 밴드보다 두꺼운 저항밴드가 효과적입니다.
양손은 바를 잡고 앞쪽으로 밀어내주면서
천천히 다리를 구부렸다 펴기를 반복하면 무릎이 시원하게 펴지면서
순환이 되는 좋은 운동입니다.
이방법은 지금까지 다양한 곳으로 이동하면서 움직이다
의자 한곳에서 운동할 수 있는 구조로 만들어 봤습니다.
감사합니다~ 그랑핏 스트레칭 체어
다리강화운동 무릎펴기 운동이었습니다.