안벅지,옆구리 스트레칭 레벨2! 그랑핏 스트레칭 체어에서 쉽게 시작하기! (내전근, 요방형근)

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안녕하세요~

이번 동작은 다리의 내전근과 요방형근의 스트레칭 연습 방법으로.
그랑핏 스트레칭 체어 A형을 사용하였습니다.
이 동작은 일반 의자에서도 가능한 스트레칭 입니다.

고관절 주변 근육이 굳어 뻗뻗한 사람들과 골반 후방경사로 바닥에 앉은 자세로
스트레칭이 불편한 사람들을 위해 의자에서 고관절을 열어주는 스트레칭 방법입니다.

앉은 자세에서 골반 중립 자세가 힘든 상태로 스트레칭을 하면 허리에 더 치명적이고
골반 말림을 가속화 하는 부작용이 있습니다. 
이런분들께 추천하는 내전근과 요방형근 스트레칭 방법입니다.

 

의자 앞쪽에서 뒤를 바라보고 앉습니다.
골반은 중립의 자세로 곧게 세워 종아리와 다리는 직각이 되게 앉습니다.
발끝과 무릎은 같은 방향을 향하게 하며
발가락으로 바닥을 누르면서 허벅지를 뒤로  밀어 주면 골반이 세워집니다.
무릎을 뒤로 밀어주는 힘을 사용하면 엉덩이는 수축되고 내전근은 스트레칭 됩니다. 


이 동작을 꾸준히 해주면 내전근의 유연성이 좋아지면서 

엉덩이는 더 강한 수축을 만들어 주기 때문에 
앉아서 하는 힙업 운동으로도 효과가 매우 좋습니다.

 

다리 안쪽의 통증이 강하다면 폼롤러로 내전근 근막 이완을 충분히 해주시고 

 

엉덩이 뭉침이 강해도 스트레칭을 방해 하니 엉덩이도 풀어주세요!

 

한쪽씩 다리를 펴주는 동작입니다. 
허벅지 누르는 힘을 이용하여 천천히  다리를 펴주면 골반은 중립으로 세워집니다.
무리하지 말고 각자 능력에 맞는 움직임으로 천천히 해야 다치지 않습니다.
다리는 펼 때 통증이 온다면 통증이 오기전 위치에서 멈추어 천천히 연습해야 합니다.

 

발등을 몸쪽으로 당겨 안쪽 근육을  스트레칭시키고
대퇴 사두근은 수축시켜 무릎을 부드럽게 펴줍니다.  
스트레칭과 근력운동을 병행하여 무릎도 건강하게 지킬 수 있습니다.

한쪽으로 이동하여 다리를 펴서 허리 옆의 요방형근을 스트레칭 하는 동작입니다.
바닥에 있는 다리를 직각이 되게 하고  발가락은 눌러 주고 
무릎은 뒤쪽으로 밀어 골반의 힘을 잡아 줍니다. 
펴진 다리는 허벅지를 눌러 좌골에 힘이 들어가지 않도록 하여 
팔을 머리뒤에 부드럽게 붙인뒤 몸을 옆으로 기울여 봅니다.
자신의 능력에 맞게 천천히 움직여 천천히 가동범위를 넓혀가세요.

팔을 펴주면 몸통의 스트레칭 범위가 더 넓어지면서
몸통옆쪽이 시원합니다.

 바닥에 있는 다리의 무릎과 발등이 위를 향하게 그대로 천천히 펴줍니다.
 머리에 팔을 대고 부드럽게 몸을 기울여 보고
 팔을 시원하게 귀옆으로 펴주면서 더 시원하게 스트레칭 합니다.



기본적으로 의자에서 이렇게 많은 근육 운동이 가능합니다.
다만 36년 가량 현장에서 불편한 몸으로 스트레칭 하는 여러분을 보며 
의자, 바를 따로 사용하며 느낀 한계점을 개선하고자 그 둘을 결합해서 만들어본
그랑핏 스트레칭 체어입니다.
이 기구는 정부지원 프로그램으로 기술과 디자인 특허출원된 특별한 기구입니다.
감사합니다

SINCE 1987 그랑핏 스트레칭 체어