발레 스트레칭 방법(성남 그랑발레 성인 발레 스트레칭 다이어트)

발레 수업전 준비운동(웜-업)으로 하는 스트레칭은

시간을 8박자 정도로 가볍게 하며

몸통에서 발끝 손끝으로 순서를 잡는다.

 

 

 

 

 

몸통에서 시작하는 이유는

팔다리가 연결된 부분이 견관절과 고관절이며

몸의 중심축인 척추관절이 있기 때문이다.

또한, 심장에서 펌프질 하여 혈액을 전신에 보내야

혈액순환이 되면서 체온상승이 되어

자연스럽게 인대와 건 근육은 움직일 준비가 된

부드러운 상태가 된다.

 

1. 견관절(어깨관절)은

상체의 근육인 대흉근과 광배근 삼각근이 어깨를 보호하며 관절을 싸고 있기에

상체의 가벼운 스트레칭은 팔을 준비시키는 동작이며

(가볍게 어깨를 돌리거나,

팔을 쭉~ 펴서 위, 옆, 뒤로 깍지껴서늘려주는 동작)

 

2. 척추관절은

앞과 옆으로 가볍게 몸통을 무리가 가지 않도록

구부려서 천천히 신장시키거나

좌 우로 몸통을 돌려주는 운동이 좋으며

 

 

3. 고관절(엉덩이관절) 은

허리에서 시작하는 근육이 대퇴부까지.. 무릎 아래까지 연결되어 있으면서

엉덩이 근육이 관절을 보호하기 때문에

엉덩이 근육을 가볍게 움직이는 동작은

(골반을 돌리거나 개구리 자세등)

다리로 가는 혈액순환을 원할 하게 하며

근육을 부드럽게 풀어주는 효과가  있다.

 

1~3번까지 가볍게 스트레칭을 하면 체온이 상승하여

근육과 인대가 부드러운 상태가 된다.

그러면 본격적으로 스트레칭 동작으로 들어가서

한동작에 8박자씩 천천히 호흡과 함께

발레 스트레칭을 본격적으로 실시한다.

 

** 마무리는 시간을 더욱 길게 근육을 충분히 스트레칭 시켜야 운동효과를

극대화 시킬 수 있으며 손끝 다리끝 부터 움직여 전신에 혈액을 다시

심장으로 되돌리는 스트레칭 방법을 사용한다.

 

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