발레기본 턴아웃의 비밀

 

턴-아웃이란?

 

 

발레는 턴- 아웃 없이는 불안정한 동작의 연속이 됩니다.

중심도 못 잡고.. 안쪽 근육으로 정확히 힘을 잡아 균형을 유지 해야 하는데

턴-아웃이 안되어 있으면 대퇴 바깥쪽/종아리 바깥쪽으로중심이 빠지면서

다리의 바깥쪽 근육이 비정상적으로 커져 아름다운 신체라인이 깨지면서

발레와 멀어지는 예쁘지 않은, 멋있지 않은 근육이 만들어 집니다.

 

가장 문제가 되는 것은 종골의 형태가 바깥쪽으로

빠지면서 다리 골격의 배열이 흐트러지게 되며 결국은 무릎관절 허리관절에

좋지 않은 영향을 미칩니다.

또한 턴-아웃은 다리의 가동능력을 넓혀

보다 높게 넓게 다리를 움직일 수 있는 황홀감을 경험하게 됩니다.

 

아래의 사진처럼 고관절-무릎-발목-뒤꿈치로 이어지는 라인이 바깥쪽으로 돌아가야 합니다.

 

 

 

 

 

이 긴 라인을 억지로 만들려다가는 발목이나 무릎이 뒤틀리는 현상이 생기면서

발레 생명에 치명타를 만들어 줍니다.

하나 에서 열로 뛰어 오른다는 생각은 큰 실수를 만들기에

하나.. 하나반/..둘..둘반../셋..셋반...이렇게 차근 차근 계단을 밟고 올라선다는

인내심으로 완성해 나가야 합니다.

 

발레는 특별한 인내심 없이는 길게 할 수 없습니다.

스트레칭과정 턴-아웃 과정/발레 기본동작을 이해 하고 완성해 나가는 과정이

어쩌면 참으로 힘겨울 수도 있습니다.

* 골반이 충분히 열려 있지만, 턴-아웃이 힘들다면 무릎관절형태와 종골의 모양을

 확인하고 교정해야 하는 또 다른 과정이 있습니다.

 

그 인내심을 견딘 사람은 발레의 마력에서 죽을 때까지 빠져 나올 수 없으며

평생 운동으로, 평생의 취미생활로 즐거운 활동이 될 것이라 확신합니다.

                                         

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교육시간(별도 수강가능)...

1교시(11시~12시 20)..발레근육학

2교시(12시 40~2시).. 근육학에 기초한 스트레칭과 풀업방법/

턴-아웃/발레 밸런스의 이해/발 아치의 이해와 올바른 체형의 교정법

3교시(2시~3시 30)..스트레칭 체어에서 체형교정과 운동법

 

교육내용..

발레근육학에 기초한

1.턴-아웃의 이해

2.풀-업의 바른이해

3.골반중립과 골반기저근의 바른이해

4.그동안 몰랐던 발의 아치 바로세우기

5. 다양한 자세에서 코어를 잡고 스트레칭하는 바른 방법

6. 스탠딩 자세에서의 밸런스

7. 부위별 근막이완, 발레스트레칭과 붓기빼기

(팔뚝/허벅지의 앞,안쪽,바깥쪽/종아리 )

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