힙업운동3 발레의 밸런스를 위해 강화해야 하는 중둔근 대둔근 강화운동 그랑핏 스트레칭 체어의 와디즈 펀딩이 진행중입니다! 많은 펀딩 참여 부탁드려요! https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/177148 와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요! www.wadiz.kr 안녕하세요~ 이번 내용은 힙업운동, 튼튼한 엉덩이 운동을 위한 네가지 방법입니다. 준비물은 스트레칭밴드나 풀업밴드 2에서 3단계 그리고 무릎패드입니다. 엉덩이는 우리몸의 중심으로 위로는 허리를 지켜주고 아래로는 무릎과 발목을 지켜주는 아주 중요한 코어근육입니다. 특히 발레는 엉덩이의 중요성이 더욱 강조되어야 합니다. 중심을 잡아주는 중둔근, 턴아웃의 외회.. 2023. 1. 24. 발레 골반근육강화와 턴-아웃훈련, 고관절 스트레칭(성남그랑발레학원) 오늘은 발레하면서 허벅지나 종아리가 두꺼워지는 현상으로 고민하시는 분들에게 팁을 드리는 자료영상입니다. 일반 여성도 엉덩이가 약하면 상대적으로 다리가 두꺼워지는 이유는.. 앉았다 일어설 때,걷거나 계단을 오를 때 엉덩이 근육으로 추진력을 받아야 하는데 대부분 엉덩이가 약해 허벅지나 종아리근육을 대신 사용하면서 다리가 두꺼워집니다. 발레도 엉덩이 근육이 약하면 허벅지나 종아리근육의 과다 사용으로 다리만 두꺼워지는 부작용이 당연히 있습니다. 발레의 다리 동작들은 턴-아웃과 고관절 유연성, 골반근육힘으로 다리동작이이 나와야 허벅지 종아리 근육힘을 덜 사용합니다. 종아리근육이 두꺼워 지는 이유는 포인트동작이 잘 안될 경우 종아리 근육에 의존하는 현상이 생기므로 발등,발바닥,발가락의 힘이 강해야 합니다. 발레 클.. 2020. 2. 10. 힙업과 골반교정의 기초 중둔근강화운동2 아래의 동영상은 발레 밸런스동작에 꼭 필요한 중둔근 강화의 다양한 움직임입니다. 재미를 위해서 다양한 동작으로 시도하면 힘들어도 잘 견딜 수 있습니다. 중둔근은 골반과 대퇴골을 이어주는 근육이며 엉덩이 옆쪽에 위치해 있기 때문에 애플힙과 힙업의 가장 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 다리를 들어 올릴 때나 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 몸의 중심을 잡는 역할을 합니다. 중둔근이 약하면 심부둔근과 뒷쪽과 아래에 있는 대둔군이 탄력을 잃고 쳐지게 됩니다. 엉덩이 근육이 약해져 힘을 잃게 되면 엉덩이 위의 허리가 많이 움직여 허리약화의 원인이되며 엉덩이 아래 무릎 또한 약해집니다. 발레는 밸런스릐 연속인 움직임이 많아 중군근 강화가 목숨과도 같습니다. 중둔근은 전부 후부섬유의 기능도 달라 움직임의 방향도.. 2020. 1. 13. 이전 1 다음
