54세 엄마 발레 체형교정으로 3센티 키컸습니다.
54세 엄마의 발레스트레칭과 팔동작 수업입문 이 분은 임신과 출산을 겪으면서 갈비뼈가 열려있었고 골반근육이 약해 복부힘, 골반기저근, 엉덩이근육 갈비뼈를 잡는 시간이 필요했습니다. 초급과정 상체의 자세는.. 누워서 견갑골을 중립 위치에 고정하고 천골과 함께 바닥을 강하게 누르며 허리아래는 손등까지 들어가는 공간을 만드는 힘을 이해하고 팔동작을 배우면 보다 쉽습니다. 엎드려서 하는 상체 일으키는 동작은 기립근강화, 하부승모근,능형근 광배근,엉덩이 근육, 햄스트링 강화운동으로 곧은 상체의 자세를 만듭니다. 또한, 등이 굽으면서 거북목이 있었던 분이어서 승모근, 견갑거근, 능형근,두판상근,흉쇄유돌근,사각근 극상근,극하근,모상건막... 등부터 머리까지 근막이완을 충분히 하신후 동작에 들어갔습니다. 4~50대 중..
2021. 5. 20.
발레 지도자를 위한 근육테라피/ 골반교정원리/턴-아웃 발레근육학강습
발레 지도자를 위한 근육테라피/ 골반교정원리/턴-아웃 발레근육학강습 1. 근육테라피.. 지도자라면 꼭 알아야 할 근막이완 성인의 대부분은 고정된 자세,나쁜 자세로 굳어진 근육으로 인해 근막의 뭉침,꼬임으로 스트레칭이나 동작에 어려움을 겪습니다. 체계적 근막이완을 통하면 보다 지도가 수월해집니다. (어깨의 승모근, 삼각근,회전근개..등근육..복부의 근육.. 골반의 근육..허벅지근육..종아리근육으로 이어지는 전신의 근막 이왼법을 이해합니다) 근막이완 효과,,체형교정,유연성향상,붓기제거,다이어트 혈액순환개선, 근막통증해소 2. 골반교정원리.. 라운드 숄더, 거북목, 일자목의 원인은 그 기본 뿌리가 골반입니다 골반 아래 틀어진 다리(O/X)도 골반부터 문제점을 풀어나갑니다. 발레의 근육움직임은 이 모든 문제점을..
2020. 1. 10.
