성남그랑발레학원3 54세 중년 엄마의 발레 배우기1(성남그랑발레학원) 1년을 꾸준히 주 1회 레슨하면서 만들어진 자세입니다. 1회 레슨이지만 집에서 열심히 숙제를 하신 효과가 더 큽니다. 다리교정과 등의 바른자세로 숨은키 3센티를 찾고 건강해지시고 목이 길어지니 얼굴비율도 좋아져 더 예뻐진 모습이 너무 좋습니다. 성인발레 입문은 근막이완으로 근육을 부드럽게 해준 후 스트레칭으로 이어져야 합니다. 뻗뻗해진 관절 근육을 풀지 않고 스트레칭 하는 것은 생살 찢는 고통이 수반하고 근육의 더 강한 수축을 일으키며 통증과 부상을 가져옵니다. 근막이완이 필수 입니다. 발레 동작을 영상보고 따라하는 것은 위험합니다. 꼭~ 선생님 지도에 따라 움직이세요! 2021. 5. 12. 중둔근 대둔근 발레 밸런스 강화 밴드운동(성남 그랑발레학원) 제가 20년전에 무릎이 뒤틀리는 부상을 당한 후로 고질적인 무릎통증으로 힘들었는데 통증 올때마다 운동해서 좋아지는 동작을 알려드리려 합니다. 꾸준히 해야 하는데 귀찮아서 라기 보다는 통증이 없으면 잊고 생활하다가 근력이 약해져서 통증이 오면 할 수없이 움직여주는 밴드 운동입니다. 부상으로 한쪽을 장기간 사용하지 못하면서 밸런스의 차이도 심하고 골반도 틀어져 통증이 허리까지 가서 힘들었는데 꾸준하게 양쪽의 밸런스를 조절한 발레 밴드운동으로 현재는 양쪽의 힘 차이를 못느낍니다. 오히려 강해졌다고 느낍니다. 이 동작은 충분히 각 동작의 근육을 사용하는 전공자나 성인발레 중급자만 해야합니다. 초급자는 맨몸으로 천천히 움직여서 근육을 충분히 활성화 한 다음 밴드를 이용한다면 좋습니다. 엉덩이 외회전근육들,중둔근,.. 2021. 2. 12. 발레 스트레칭으로 우연히 해결된 생리통의 문제(그랑핏 아름다운 자세) 코로나가 본격적으로 시작되기전 1월부터 단체반 수업을 전면 폐강하고 개인수업으로 본격적으로 수업을 바꿨습니다. 개인의 문제에 촛점을 맞추어 수업을 진행하니 턴-아웃, 유연성, 체형교정,다이어트, 고관절 통증, 무릎통증, 측만, 어깨통증... 개인이 가지고 있는 문제들은 다양하게 많았습니다. 당연히 수업은 모두 다르게 진행하고 있었습니다. 그러나, 공통으로 골반근육과 다리근육의 이완부터 시작하는 것은 동일 했습니다. 그중에 특히 내전근을 중점적으로 풀어 골반의 긴장을 풀고 턴-아웃에 집중하며 수업을 풀어나갔습니다. 정말 우연히 성인부에서 생리통이 없어졌다는 공통의 이야기를 전해듣고는... 내전근의 긴장이 생식기 통증을 유발한다는 것을 이론으로만 알고 있었고 해결이 어려운 것이 생리통이라 그려려니 했는데.... 2021. 2. 7. 이전 1 다음
