개구리 스트레칭 근육이야기 (발레 스트레칭)

모든 움직임은 고관절 가동성이 필요하여

무술기본도 개구리를 시키고 웨이트 훈련에서도 개구리 스트레칭을

기본적으로 시키고 있습니다.

그러나 발레에서 만큼 개구리를 꼭 해야 하는 이유는

턴 아웃의 뿌리이기 때문입니다.

개구리는 골반에 기시하여 대퇴골에 부착하는

치골근 단내전근 장내전근 대내전근이

충분히 스트레칭 되어야 합니다.

 

큰개구리는(ㄷ자 개구리) 장내전근 대내전근의 충분한 근막이완후 

연습하면 조금씩 좋아지는 걸 느낄 겁니다.

 

작은개구리(마름모 개구리) 는 치골근 단내전근이 충분히 풀려야 합니다.

발레에서는 이 치골근 단내전근이 풀려야 가능한 마름모 개구리의

중요성이 골반의 완전 열림에 중요한 키가 되기 때문입니다.

그리고 상체를 세워서 스트레칭 해야 하는 이유는

단내전근 치골근 근막은 장요근과 연결되어

충분한 스트레칭이 턴-아웃 완성에 매우 중요합니다.

그리고 개구리자세를 방해하는 엉덩이 근육이 있습니다.

엉덩이가 너무 단단해서 대퇴골의 가동성을 방해하니

대둔근 중둔근을 충분히 풀어주는 것도 중요합니다.

자신의 골반이 얼마나 열렸나 확인 하고 싶으면

스탠딩 자세에서 큰 2번자세로 양발 뒤꿈치 중앙에

골반이 위치하는지 확인해 보세요~

결국은 우리는 서서 중심을 잡아야 하고 포인트슈즈로

서야 하기 때문에 스탠딩자세의 골반열림 턴-아웃이 중요합니다.

SINCE 1987 성남 그랑발레 아카데미 

2023년 그랑핏 아름다운자세 성인전문 아카데미

소구룹 레슨문의..010 - 7740 - 7980