발레 골반근육강화와 턴-아웃훈련, 고관절 스트레칭(성남그랑발레학원)

 

 

오늘은 발레하면서 허벅지나 종아리가 두꺼워지는 현상으로

고민하시는 분들에게 팁을 드리는 자료영상입니다.

일반 여성도 엉덩이가 약하면 상대적으로 다리가 두꺼워지는 이유는..

앉았다 일어설 때,걷거나 계단을 오를 때 엉덩이 근육으로

추진력을 받아야 하는데 대부분 엉덩이가 약해

허벅지나 종아리근육을 대신 사용하면서 다리가 두꺼워집니다.

발레도 
엉덩이 근육이 약하면  
허벅지나 종아리근육의 과다 사용으로  
다리만 두꺼워지는 부작용이 당연히 있습니다.  

발레의 다리 동작들은 턴-아웃과 고관절 유연성,  
골반근육힘으로 다리동작이이 나와야   
허벅지 종아리 근육힘을 덜 사용합니다. 
종아리근육이 두꺼워 지는 이유는 
 포인트동작이 잘 안될 경우 
종아리 근육에 의존하는 현상이 생기므로 
발등,발바닥,발가락의 힘이 강해야 합니다.

발레 클래스 초기연습은
마루에서 충분히 골반근육의 유연성과 근력을 키우고 
바와 센타 동작으로 이어져야 합니다.

오늘 소개하는 발레 플로어 턴-아웃연습은
발목이나 무릎관절을 사용하지 않고 엉덩이근육을 
안전하게 강화시키고 턴-아웃을 향상시키는 연습입니다. 

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