💉거북목, 일자목, 목 통증! 그랑핏 스트레칭 체어에서 넥 브릿지로 한번에 해결하는법!

그랑핏 스트레칭체어는 현재 ⭐️와디즈 알람⭐️ 신청이 가능합니다!

https://www.wadiz.kr/web/wcomingsoon/rwd/177148

와디즈 오픈예정 | 완전무결 홈트 스트레칭기구로 이제 집에서, 제대로, 매일 스트레칭하세요!

 

 

안녕하세요!
이번 내용은 컴퓨터와 스마트폰으로 생기는 거북목, 일자목으로
인한 통증을 줄여주고 목 자세교정에 좋은 넥 브릿지 동작을 알려드리려 합니다.

사람의 머리가 앞으로 떨어지면 목과 어깨에 하중이 크게 증가 합니다.
거북목, 일자목은 목과 어깨에 통증을 일으키고 머리쪽 순환이 나빠져
브레인 포그와 두통의 원인이 되며 장기적으로 치매에도 영향을 줄 수 있는
치명적인 자세입니다.
이제부터 그랑핏 스트레칭 체어에서 거북목 교정운동 '넥 브릿지'를 해봅시다.
일반 가정에서는 벽을 이용하면 됩니다.

벽에서 15센티 떨어져 앉거나 서서 뒤쪽 며리만 붙이고 밀어내면서

연습하면 됩니다.

먼저 준비운동을 위해 측면을 향하여 앉습니다.

(벽쪽에 의자를 놓고 앉아서 동작을 따라하셔도 충분한 스트레칭이 됩니다.)

 

바의 높이는 귀옆에 바가 오게 조절합니다. 
무릎관절과 고관절을 90도로 구부려줍니다. 
양무릎의 간격은 골반 넓이로 하고 골반을 바로 세워줍니다.
골반에 힘이 들어갑니다.
뒷쪽을 향하여 흉추회전을 하면서 팔을 뻗어 가슴근육을 스트레칭 시켜줍니다.
몸을 반대방향으로 골반움직임 없이 흉추를 회전하여 가슴근육을 편하게 스트레칭 시킵니다.
양쪽을 움직이면서 뻗뻗하게 느껴지는 쪽을 더 움직여 주셔야 합니다.

1)의자에 허벅지가 살짝 걸터지게 앉습니다.
양 무릎간격은 골반넓이로 하고 무릎관절과 고관절을 90도로 구부려줍니다. 
2)발로 바닥을 누르고 허벅지로 의자를 눌러 골반을 바로 세워 곧게 앉습니다.
3)손바닥이 앞을 향하게 기둥바 뒤로 보내 가슴을 가볍게 스트레칭 합니다.

 앞 목스트레칭
1. 뒷목이 부드러운 C커브가 나오게 하면서 

 2. 머리 뒤쪽을 바에 대고
3. 머리로 바를 눌러줍니다. 
4.가슴을 앞으로 밀어내면 앞목은 스트레칭이 되고 뒷목에는 힘이 생깁니다.
  가슴도 펴지고 벌어진 견갑골이 모아져 등이 조이는 느낌이 듭니다.
동작마다 4~8박자씩 머물고 편해질 때 들이마시고 동작을 할 때 내쉬는 호흡으로 합니다.

 흉쇄유돌근스트레칭
1.어깨를 움직이지 말고 머리를 90도 돌려줍니다.
만약 90도까지 돌아가지 않는다면 돌릴수있는 최대각도에서 멈추시면 됩니다.
2.각자 50도 60도..돌려지는 각도에서 머리를 바에 기대어 눌러주면 
흉쇄유돌근의 신장성 근육운동이 됩니다. 목이 꺽이는 느낌이 들면 안됩니다.
3.가슴을 앞으로 밀어내면 목 근육은 더 강하게 스트레칭 되고 가슴도 더 시원하게 펴집니다.
머리 위치가 틀어진 사람은 양쪽의 움직임 차이가 있습니다.
흉쇄유돌근을 부드럽게 풀어준 후 다시 연습하면 훨씬 부드럽게 동작이 나옵니다. 

하루 종일 고개를 숙이는 작업이나 의자생활이 길다면  이 운동을
연습해 보시길 권해드립니다. 목 통증이나 자세교정에 효과를 보실 수 있습니다.
감사합니다. 
---------------
그랑핏 스트레칭 체어