힙업과 골반교정의 기초 중둔근강화운동2

 

 

 

아래의 동영상은 발레 밸런스동작에 꼭 필요한

중둔근 강화의 다양한 움직임입니다.

 

재미를 위해서 다양한 동작으로 시도하면 힘들어도 잘 견딜 수 있습니다. 중둔근은 골반과 대퇴골을 이어주는 근육이며 엉덩이 옆쪽에 위치해 있기 때문에 애플힙과 힙업의 가장 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 다리를 들어 올릴 때나 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 몸의 중심을 잡는 역할을 합니다.

 

중둔근이 약하면 심부둔근과 뒷쪽과 아래에 있는 대둔군이 탄력을 잃고 쳐지게 됩니다. 엉덩이 근육이 약해져 힘을 잃게 되면 엉덩이 위의 허리가 많이 움직여 허리약화의 원인이되며 엉덩이 아래 무릎 또한 약해집니다. 발레는 밸런스릐 연속인 움직임이 많아 중군근 강화가 목숨과도 같습니다.

 

중둔근은 전부 후부섬유의 기능도 달라

움직임의 방향도 다릅니다.

잘 알고 움직여야

골반의 틀어짐을 해결하며

골반통증도 해소됩니다.

 

중둔근의 약화는 허리 무릎 부상의 원인이 될 수도 있습니다.

허리나 무릎통증시 먼저 중둔근 부터

강화해 보세요!

 

아래의 움직임을

하루 두 셋트씩 일주일은 움직이면

골반이 바로 서고 양쪽 기둥이

단단하게 느껴집니다.^^

 

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